Подтягивание на турнике

Ну-ну! ;-)

А я писал выше мимоходом.
2-3 тренировки в неделю (в зависимости от самочуствия)

Если начинаем, как писали с 7 подтягиваний, то

Трен-1, понедельник
5-8 подходов по 5 раз. В одном из подходов попробовать на МАХ (это 6-7 будет)
После такой тренировки на следующий день все, что в подтягиваниях участвтвовало, будет болеть и ныть. Пару дней просто не возникнет желания на турник лезть!

Трен-2, четверг
Мышцы почти перестали болеть, их надо размять.
Делаешь 3-4 подхода по 4 раза. больше не надо.
===========================


Трен-3, поннедельник, НОВАЯ НЕДЕЛЯ.
Снова тяжелая тренировка, много подходов на 5-6 раз.
Твои возможности чуть вырастут. Возможно даже на 8 раз получится в одном подходе.

И так далее повторяем до бесконечности.


Ну а выход силой - возможно силы трицепса не хватает.
Как раз жим лежа может помочь и отжтмания на брусьях.
Наращивай! Но только не надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Да мне всё понятно, и я согласен что тренироваться лучше с подходами на мах с днями для востановления и роста мышц.




Да :-D




А результат будет хотя бы через год? (это мне просто для информации ваше мнение)

Если бы тренировался, то тренировался бы по программе (и конечно не каждый день :-D ) и в программу бы включал веса+к собственному весу :-)

Мой метод НЕПРАВЕЛЬНЫЙ, но результат им достич МОЖНО. (доказано на собственном опыте) :-D

Менее эффективный метод) Ты шел пешком, а можно было ЕХАТЬ)

А если человек на данный момент не может подтянуться даже одного раза? Какая нужна система и какие упражнения? Нужно комбининировать упражнения. Масса-сила-выносливость ( последовательность зависит от индивидуального человека)

развели тут демагогию.
в отношении подтягиваний верно одно утверждение - чтобы подтягиваться много, надо много подтягиваться. в совецкие времена особо делать нечего было и у многих парней в возрасте 14-16 лет наступала турниковая пора - когда по трое-четверо человек собирались во дворе или на спортплощадке с утра и до позднего вечера крутились на перекладине - и подтягивания, и выход силой, и уголок-скрепку-солнышко - кто что мог. Конечно же присутствовал здоровый спортивный азарт и крепкий соревновательный дух, да, ладони истирались в кровь, да лямки сами шили из брезентовых полос, но это было увлекательно и занимательно.
как правило, за лето-осень многие начинали подтягиваться по 10-15 раз даже с нуля и в правильной технике - медленно без рывков и с задержкой, торс тоже креп и отдаленно напоминал уже фигуру гойко митича, который был неким идеалом телостроения тогда.
вот, примерно так.
кстати, турник хорошо готовит мышцы, связки к тренеровкам со свободными весам. А то сейчас стандартная картина в зале - приходят дистрофики и сразу под штангу, а сами и 5 раз подтянуться не могут.

из личных наблюдений - давным-давно учась в школе, дома подтягивался с полным ранцем учебников в итоге поднял количество своих чистых подтягиваний до 25.

хотя это все про школьные времена, не знаю каким путем наростить количество подтягиваний работающему замотанному и погрязшему в бытовых делах человеку.. у которого из спорта только в магазин сходить, да посуду помыть.

вообще, отлично помогает тренажер для подтягиваний, но у нас это редкость. может в паре крутых залов и есть, но не более.
а так - по старинке:
1. увеличивать количество отжиманий от пола.
2. начать с подтягиваний на низкой перекладине - тело не вертикально, а под углом к горизонтали, ноги касаются земли (нижних планок, если дело происходит на шведской стенке).
3. кто-то прибегает к помощи партнера - тот немного помогает при движении вверх - приподнимая за ноги (часто надо убрать-то всего ничего - 5-10-15кг), кто-то запрыгивает на турник и мееееедлееенно опускается, хорошо помогает задержка в этом упражнении при движении в низ (на фазе, когда предплечье перпендикулярно плечу) сначала и пару секунд не провисишь. потом и минуту -другую спокойно выдержишь.
удачи.

Возможно, достаточно будет сбросить вес для начала.

Итак коллеги подведем Итог для человека который неумет поддягиваться. И ряд упражнений которые можно делать дома.
1. Проводить тренировки 3 раза в неделю. (понедельник- среда- пятница)
2. Обязательно перед кажой тренировкой!!! размяться- разогреться.
а) Круговые движения кистями 10 в одну сторону 10 вдругую
б)Круговые движения в локтевом суставе --\\--
в) ---\\--- в плечевом сутаве ---\\---
г) ---\\---головой ---\\---
д) ----\\--- туловищем ---\\---
3. Понедельник
- отжимание широко расставлеными руками 3 подхода по 10раз(в зависимости сколько кто может ). Отдых между подходами 3-5мин.
- Подтягивание широким хватом 3 подхода по 10 раз( если не можешь вертикально, то установить перекладину в дверном проеме ниже ноги на земле тело под углом к горизонтале.)
- Пресс 3 подхода N раз
4. Среда
- Разминка
- Отжимание узким хватом 3 по N раз
- Садимся напол спиной к дивану - руки на диван и отжимаемся 3 подхода по N раз
- Приседания руки перед собой, смотрим прямо 3 подхода по N раз
- Упражнение на пресс.
5. Пятница
- Разминка
- Если есть маленькие гантели, то разведение рук в стороны 3 по N
- Поднимание гантель из-за спины вверх 3 по N
- Подтягивание
- Пресс
6. Упражнения можно менять местами в зависимости от сложности их выполнения. Суть в том, что самые тяжелые упражнения делать первую неделю делать 2 раза следующую недеделю 1 раз. (дать мышцам отдохнуть и восстановиться.
7. Правте ,добавляйте. Мой рекорд по подтягиванию без рывков 34раза при весе 70кг.

Не майся фигнёй, иди в зал, результата достигнешь быстрее, вместо подтягивайний тягу блока к груди вертикально делай, а так то прогу возьми и по ней занимайся, и будешь и подтягиваться и отжиматься нормально.

:popcorn: интересно

Сталоне вроде в книжке пишет, если не можешь подтягиваться....начинай тянуть блок к груди, за голову)) Потом окрепнет все. И на турник!!))

столько воды льете.. каепц.. развивайте выносливость, т.е. доводить до, например, 10 подходов по 10-15 раз с перерывом в 2 мин.. будете и по 50-70 раз подтягиваться.. можно через день..

[Сообщение изменено пользователем 09.03.2011 23:12]

Если человек пока 1-2 раза только подтягивается, то какая ж там "выносливость"?

это черз какое время?