Набор массы

Question

Вопрос для более опытных:  достаточно много почитал инфы о наборе мышечной массы и все равно у меня остаются вопросы.      При наборе массы допустим в приседе, нужно ли делать дополнительные упражнения типа жим ногами или еще что?

pre-pod · Accepted Answer

А ты уверен, что ты его сейчас правильно делаешь?

Плюсанул. Вы видели хоть одного чемпиона без тренера? Если нужен более-менее ощутимый результат, без тренера не обойтись. Тренер (инструктор) тебе всегда по технике подскажет, он смотрит со стороны. Проработает нюансы техники именно для тебя, для твоего телосложения. Поможет надеть экипу, настроиться на подход, советы по питанию, восстановлению. Да, мало ли чего, у него много опыта - на то он и тренер.
Я вот без тренера всегда занимался - очень тяжело, но при любой возможности просил совета у более опытных товарищей

Rock7 · Answer

Ну ты загнул! По 9-12 часов спать каждый день 8(   Это не реально! Да и не нужно это, вполне достаточно 8 часов качественного сна! Кушать 7-8 раз обычную еду тоже не каждый сможет, 4-5 раз вполне достаточно + остальное добираешь спортпитом. На счет продолжительности тренировки согласен, больше часа нету смысла заниматься.  А в неделю можно и 4-5 раз ходить в тренажерку, главное грамотно распределить упражнения и нагрузку по дням. По составлению программы скажу так, что самое лучшее это проверить все на себе, но для новичка вполне достаточно, для начала, делать золотую тройку: присед + жим лежа + становая (только в разные тренировочные дни).

MИСТЕP ГPЭЙ · Answer

Я в прошлом году по Фалееву занимался, прога отлично работает

Photodoc · Answer

можно продолжать онанизанятия в спорт.зале, спрашивать на форуме и слушать виртуальных советчиков которые без ошибок писать не умеют, читать книжки и продолжать тратить время...
а можно начать заниматься с тренером и все вопросы уйдут сами собой, почувствуется разница с самостоятельной тренировкой, появятся результаты. Решать вам.
p.s. пишу исключительно по своему опыту.

Photodoc · Answer

конечно он же прочитал  :-D

Rock7 · Answer

Поищи в интернете. Книга действительно стоящая!

Злая пуля · Answer

Скол.
Ты так и не ответил! Читай выше.

pre-pod · Answer

А что Вы хотите за 1 час на тренировке успеть? Нет, я не спорю, мне просто интересно. Я на тягу с приседом минут 40 только разминаюсь. У нас в зале два мастера по лифтингу по 3-4 часа занимаются. Я столько не могу - возраст не тот, но менее 2 часов не укладываюсь.

MИСТЕP ГPЭЙ · Answer

я жим раньше делал не правильно, пересмотрел инфу о нем и дело пошло

MИСТЕP ГPЭЙ · Answer

Злая пуля
результаты есть хорошие, но они только для меня

MИСТЕP ГPЭЙ · Answer

Всем спасибо, тема закрыта

MSDB · Answer

У меня похожий вопрос, прочитал книгу Фалеева, думал заниматься по описанной в ней методике, но везде говорят, что она лифтерская и массы не набрать! а я очень хочу набрать массу, сам худоват(176\68) и совсем не толстею, как заниматься уже просто не знаю.
 За год очень малый прирост, тренировки не пропускаю, стараюсь хорошо кушать, протеин пил месяц, толку ноль.
 Подскажите мне пожалуйста, как лучше тренироваться, допустим по 2 упражнения на группу мышц или больше\меньше, на что внимание обратить. Заранее спасибо. :-)

Злая пуля · Answer

Результаты в студию!
Свой вес до и после? Вес на снарядах до и после?

Злая пуля · Answer

Блинков.
Я так понимаю ты всё делаеш правильно кроме тренировак? Кушаеш 7-8 раз в день (нормальной еды), спиш часов 9-12. Тренировки не больше часа и не чаще 3х раз в неделю так?
Просто ты хочеш, чтоб тебе составили правильную программу по которой ты начнёш рости?

MSDB · Answer

пн - приседания
ср - жим
пт - становая
например так!
сам щас занимаюсь вот так:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа

Всем спасибо за советы!!!

MИСТЕP ГPЭЙ · Answer

лучше выполнять базу сразу все три в один день или раскидать по дням?

Schurick V · Answer

На начальном этапе. Сначала сила, потом "масса".

MИСТЕP ГPЭЙ · Answer

ятак понял что для массы нужно только выполнять базу из трех упражнений?

Schurick V · Answer

Сам понял чё написал? Бери веса и делай до отказа!

Злая пуля · Answer

Да у тебя всё неправильно. понимаеш ВСЁ неправильно! Кушать надо часто, тренировка 1 ЧАС. Три раза в неделю. Программу самую простую. Меняй тренера.

MSDB · Answer

Кушаю 3-4, с трудом представляю себе как искать время, чтобы кушать больше)
занимался 1,5-2 часа. Просто у меня в проге было 7-8 упражнений на тренировку(из них одно базовое 5подходов+3разминка). Прогу составлял тренер, но мне кажется это многовато, и сократил до 1-2упражений(только база)
Программу конечно хочу хорошую, если это возможно...или покажите, что почитать\изучить.
 А то реально сам уже не понимаю, как я до сих пор хожу и не пропускаю, видимо надежда не умирает :-(

coldwar · Answer

ага, только еще осталось найти этого хорошего тренера.
ну и главное как - ты, его оценивать будешь?

и имхо книги нужно читать, что бы понимать почему именно так нужно делать, а не тупо делать то, что тренер сказал. самому нужно думать - имхо.

занимался сам и занимаюсь.

Набор массы

Поделиться