Покритикуйте программу

Возраст 26 лет, вес 87. В тренажерке новичек, пошел туда после травмы миниска на футболе, занимаюсь порядка 3 мес. Три раза в неделю.


1 День Вторник (Бицепс, Трицепс)


1. Кривой гриф, сгибание рук стоя (широкий хват) 3х10х20+5

2. Французский жим на трицепс 3х10х20

3. Попеременное сгибание гантелей двумя руками сидя 3х16х16

4. Тяга верхних блоков на трицепс 3х10х8блоков

5. Молоточки двумя руками сидя 3х10х16

6. Разгибание одной рукой с верхним блоком хватом снизу 3х10х9



2 День Четверг (Грудь, Спина)

1. Штанга на ровной скамье 4х25+замки+2х10 (умеренно)

2. Поднимание гантели одной рукой, колено на скамье 3х24

3. Разведение рук сидя в наклоне (локти прямые) 3х10х12

4. Гребля нижних блоков 3х10х9 блоков(плюс гиря 24)

5. Сведение рук на тренажере (грудь) 4х7

6. Подъем гири к подбородку 3х24

7. Тяга нижних блоков на каждую руку в наклоне 3х10х6


3 День Суббота (Грудь, Плечи)



1. Штанга на наклонной скамье 3х6х15+замки

2. Подъем двух прямых рук перед собой 3х10х9

3. Пресс 3х30

4. Жим гантелей лежа 3х10х16

5. Жим штанги сидя вверх на грудь (плечи) 4х10 + 5 кг.

6. Пуловер кривого грифа лежа 3х10х20

7. Развод плечей на тренажере 3х8

Некоторые обосначения условны (для меня так понятнее и удобнее) :-D
цифры обозначают количество подходов Х количество повторений в один подход Х вес

Ноги совсем отдыхают? 8(

Я бы скомпилировал по другому:
1 день - грудь, бицепс
2 день - спина, трицепс
3 день - дельты, ноги

За что вы так грудь не любите? И в четверг и в субботу её колбасите? :-)

Первые 2 мес. "работал" на ноги в том числе, но потом бросил. Все таки 10 лет (легая атлетика, футбол) беготни отлично сфолмировали бедра и икры

Слышал от знакомых по залу, что бицепсу нужно давать отдыхать чуть ли не неделю, про остальные группы не слышал

А то он отпадет? :-D
Это такая же мышца, как и трицепс, только с двумя пучками, а не с тремя.
И отдыхать должна так же, как и другие мышцы.
А зачем вы чередуете упражнения на сгибатели с упражнениями на разгибатели в одной тренировке?
Я бы сделал сначала все упражнения на грудь (к примеру), проработал её глубоко, а затем переходил бы к следующей группе мышц.

По моей лоигке если паралльно занимаешься например: жим на грудь и сгибание на бицепс - задействуются разные группы мышц и соответственно перерыв между подходами будет меньше. А если сделаешь сразу 3 упражнения по три подхода каждое на одну группу мышц забьешь мышцу ИМХО

Ну тык ить... того и добиваемся!! Пампинг

"Традиционно “пампингом” называют выполнение упражнения в большом числе повторений, когда копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Такой метод “вбивает” большое количество крови в мышцу. При условии короткого отдыха между подходами, в мышцу поступает больше крови, чем она успевает "откачивать". Она раздувается и становится просто огромной. Это ощущения нельзя спутать ни с чем другим. Арнольду оно настолько нравилось, что он сравнивал его с сексуальной эрекцией. "

"Пампинг — легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения пампинга в словах непросто, но однажды прочувствовав пампинг, ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно! Да, мышцу расперло так, что конечность совсем перестала сгибаться. Кожа натянулась, ее не продавить пальцем. Само тело мышцы горячее, плотное. Но главное - это вид в зеркале: картинка!"

А рост какой и какие цели преследуете?

183, первичания цель - восстановиться после полугодичного отсутствия нагузов (сильная травма колена), в настоящее время хочу иметь более менее рельевную фигуру. Кушать спец. питание пока нет желание, на выставки, соревнования не собираюсь. Но хочу потеть на занятиях, хочу прогресса в весах, нагрузках. Как-то так ;-)

Для начала - лучше заниматься 2 раза в неделю - выполняя базу на все тело.

Ну ускажем Вт, Вс.

1. Жим лежа (или жим лежа с наклоном вверх).

2. Тяга блока сверху сидя широким хватом (или тяга блока по горизонтали сидя, или подтягивания широким хватом)

3. Приседания (или классическая становая тяга)

4. Пресс, кисти.

После 3-его упражнения - можно для души че-нить поделать:-D.
Ну там на бицепс пару подходов, или на трицепс или на плечи гантельки стоя в стороны.
В 1-3 упражнениях - 1-2 разминочных подхода 3 рабочих 6-10 повторений.
2 разминочный - 60% от рабочего веса.

Даны варианты - чтоб не скучно было и тренинг более разносторонний был.
Думаю для новичка более оптимальна.
Жду отзывов знающих :-D

это не программа это набор упражнений каких то

наверно, имеет смысл включить бег, если колено позволяет. Бег лучшее средство похудеть, а чтоб мышцы не сдулись, а наоборот прибавили - делать силовые упражнения. Тут вот советуют базовые упражнения, но я думаю (я не профессионально занимаюсь, поэтому это только моё мнение), что не надо - с них как раз масса хорошо растёт, плюс когда делаешь базу аппетит зверский и похудеть невозможно. Лучше на тренажёрах "подрочить". И для колена приседания будут серьёзной нагрузкой, которая может вызвать рецидив травмы.

+
Я свои программы начинаю с целей и задач. А к ним уже подбираю средства.


-

Ну дык и парень так же. Вот же говорит он нам

я Вам не стану объяснять что такое цели, что такое задачи и что такое

Какое "хочу", такая и программа.

Ну не все же хотят в этом мире выигрывать соревнования, проводить полжизни в зале, большинство - это любители и вот так просто хотят немного поработать над собой. И абсолютно нормальная цель - иметь рельефную фигуру, восстановится после травмы, убрать жир с боков, ещё что-то.

направляю диалог в конструктивное русло:
http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-12835/

:lol: Забавно. Вам сколько? 15? Тогда самое то читать такие статейки. Многое можно почерпнуть.
Ну я понимаю вы бы ему ничего не сказали если б он написал:


Правда ведь? ;-)

З.ы. сорри - лет вам побольше. Поиронизировать захотелось? Ну ладно, чё без проблем.

[Сообщение изменено пользователем 20.11.2010 23:24]

Кому-то и такая статейка не повредит, только, видимо не все способны усваивать даже простейшую информацию. Раз уж Вы

но тем не менее решаетесь давать методические указания человеку, будьте любезны и объясните мне неграмотному что значит "восстановиться после травмы"? Только как-то попроще, как для 15-и летнего. Ага? Да, кстати, может гуру даст информацию о себе?

Если ж вы решили цитировать сообщение, то цитируйте так, чтоб смысл не терялся. Там же написано:



Я не знаю за значением ли каждого слова вы глядите в словарь (хотя судя по тому, что просите объяснить, что значит "восстановится после травмы", то наверно - да), поэтому я вам скажу, пожалуй, что высказать своё мнение на форуме не означает дать совет или руководство к действию. Просто люди здесь делятся опытом между собой, а кто-то, как некоторые (для непонятливых объясняю - речь о вас и, например, пользователе Hide), "умничает", вместо того чтобы что-то предложить человеку :ultra: А он уж сам решит - может он из этих мнений что-то почерпнуть для себя или нет.

Что касается "восстановится после травмы", то я под этим понимаю (как у меня это было) - приступить к тренировкам, вернуть тонус и укрепить организм. А вообще имеет смысл, раз уж вам интересно, задать эти вопросы автору темы.

Дак, я вас и не спрашивал ни о чем. Автор просил программу покритиковать, я и подумал, дай покритикую, раз уж так просит. А тут место критика уже занято оказывается (для непонятливых объясняю - речь о вас). Ну а че, три месяца позанимался, можно опытом поделиться. Ладно, буду знать, что ваше мнение единственно правильное, умничать заканчиваю, бегу поджавши хвост и прячусь под забором.

Я там правильно процитировал?

Да? А это что?


Можете сказать сейчас, что это риторический вопрос был :-D


Откуда вы это всё берёте? Придумываете, не иначе. Нигде ниразу не говорил, что моё мнение единственно правильное, нет ну если для вас это так - то пожалуйста, но я так не считаю.
Три месяца я занимаюсь после длительного перерыва, до этого я занимался с 20 до 24 лет, то бишь четыре года выходит.

:-D :lol: