Порекомендуйте программу тренировок

Господа, прошу помощи в выборе 2-х дневной программы тренировок. Возраст - 23 года, 185/73. Занимался железом в армии (месяца 4-5) - как никак имел результаты. Как дембельнулся, так и забросил, работа, семья замотали, и т.п. Все результаты растерял.

Основная цель - набор массы. Пока выбираю зал, прошу Вашей помощи в составлении программы тренировок. Заранее спасибо!

И какие?

Вопрос был не в этом. А результаты удовлетворительные, для полугодовалой тренировки. Что-нибудь посоветуете?

посоветую после выбора зала выбрать там тренера и заплатить ему за составление индивидуальной тренировки
он с вами позанимается и составит ее, исходя из ваших показателей

Конечно, дельный совет, спасибо!

Я понял, что ты просишь не помощи в составлении, а просишь, чтобы тебе составили программу. Может для начала почитать немного, можно даже этот форум? Ну а лучше специализированные ресурсы. Получить так сказать начальное образование в этой области. А потом уже задавать конкретные вопросы, если чего не поймешь. А ты, значит, сам не хочешь утруждаться, а тут кто-то должен посидеть полчасика, подумать и все тебе выдать. Так что-ли?

Что тут мудрить - жим+присед - 1 день, жим+тяга - 2 день... Периодически заменять тягу во втором дне на упражнения для спины (любой вид тяги) вместе со вспомогательными упражениями (смотря какие проблемы в основных упражнениях)... Когда на полные обороты выйдешь (10-12 месяцев) можно еще попробывать иногда добавлять 1 день отдыха после первого дня (1 д - тренировка, 3 дня - отдыха), "ересь" конечно но попробывать стоит...

Или так - жим лежа+подтягивания\тяга в наклоне\...+жим стоя\сидя+приседания\становая :-D По схеме т-л-л-т-л-л-... 1 день - тренировка, 3 дня - отдых. :-D

Если на работе совсем тяжело то вот так - 1 день жим лежа+подтягивания\тяга в наклоне\тяга лежа лицом вниз+вспомогательные, 2 день присед+жим стоя\лежа+вспомогательные... Тоже по схеме т-л-л-т-л-л... 1 день - тренировка, 3 дня - отдых. :-D


[Сообщение изменено пользователем 08.08.2010 22:50]