- 15 кг за 4 месяца...реально?

Всем привет! Дело такое, мне необходимо похудеть на 13-15 кг за 4 месяца. Цель поставлена))))

Работа у меня довольно подвижная, на месте весь день не сижу, но и вагоны не разгружаю)) Заниматься могу только вечером, после 20:00.
Проблемные зоны - бёдра, ягодицы и спина. С прессом проблем нет, с грудью и руками тоже.

Раньше занимался футболом 8 лет, качал ноги.

Сейчас самое главное согнать жир со спины и ягодиц. Ещё очень охота уменьшить объём бёдер.

Мои действия сейчас:

Бег - 40 мин 3-4 раза в неделю. Каждый день качаю пресс и делаю всякие кардио упражнения по часу-полтора.

Есть стараюсь маленькими порциями 5-6 раз в день. Само собой без сладкого и минимум мучного. Ну как обычно - разденьное питание))

Результат за 2 недели таких тренингов - 3 кг.
Уже неделю вес нв той же отметке. Жду сдвигов))

Что ещё можете подсказать??? Какие-нить упражнения на сгон жира с ног?))

Заранее спасибо.

реально!!!
отличный план!

я за 2.5 месяца уже 16 кило скинул) но у меня и вес большой со 113 до 97

Ну , у меня вес поменьше - сейчас 82.

Надо чтобы к ноябрю был 65 - 66. Ноги визуально не худеют))

Еще серьезный инструмент для похудания и очистки организма, который бы мною проверен на двоих "подопытных" :-) - это разгрузочные дни

Выбираете один день в неделю, в который не едите ничего, кроме одного продукта (на выбор яблоки, либо кефир (яблок штук 8 средних на весь день, либо кефира 4 стакана на весь день))
В этот день не занимаетесь спортом, только гуляете, либо дома ченить по-мелочи делаете

Сестра подруги только такими днями похудела с 75 до нормы
Подруга в сочетании с физ упражнениями в другие дни и правильном питании похудела с 78 до 58 примерно за 2 месяца (здоровье не ухудшилось)

Счастливые люди, у меня проблема вес набрать, а они его наоборот сгоняют )) дайте мне ваши 85 )

:suxx:
Вы когда пишите такое,думаете?ЖИР НАКАПЛИВАЕТСЯ ПО ВСЕМУ ТЕЛУУУ,ПО ВСЕМУУУУУ
Диета и грамотное кардио Вам в помощь!
И не забывайте,что быстро сбросив наступит суперкомпенсация,так что сбрасывать лучше всего постепенно: и результат закрепите, и не будет проблем с кожей,волосами и самочувствием!

Я тоже на его стороне,он возился и создавал прикрепленные темы,кропотливо отвечая на все грамотно поставленные вопросы,а то,что он нетерпим к FAQ и к глупым высказываниям "однодневных спортсменов" - это не делало его плохим! :-)
всем пис :-)

Ксения, он же не умер! 8(

Я имела ввиду,что он больше не модератор,вот и всё :-)

В следующий раз перед тем как задавать вопросы обязательно ознакомьтесь с прикрепленными темами.
В частности с этой http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=75267&...