Кого мне жалко в зале...

да он все уже пробовал. :-) Книг у него есть по этому всему штук 10 наверное. Ну так чтобы уж совсем не рос - это я загнул, но предел уже чувствуется. Давно конечно его уже не видел. Но это я как пример привел просто. Я вот типа такой толстый, особо мне пофигу что обо мне люди думают с качалке, да и хожу я туда не ради похудения, а ради штанги.

Да фигня все это... Даже самого убогого задохлика при желание можно изменить! Только нужно желать этого!

скажите, а чьим экспертным мнением по поводу пределов вы руководствовались, своим?

8( Расскажите как это сделать ?

его! не своим. Он постоянно жаловался, что мля как мне в весе прибавить. Так-то он внатуре тощий. Все меня докапывался, что как я такой упитанный, че я ем такое. :-D

под "салом" я имел ввиду большие объемы чего-либо. Бывают большие-толстые такие руки, ноги без мышц, вот если их начать качать - то будут мышцы, разве нет? а как сделать вам подскажут в качалке

жесть =)

а чё - не так чтоли? :beach:

Ну я еще слышал подобные вещи типа: "трамвай едит потому, что колеса круглые"... Правда это было в детском саду и...

Жесть, модератор ваш просто отжигает как всегда. Опять приплел сортирно-сантехническое образование в физиологию и биохимию организма. Сделайте уже что ли Корнюхина модератором, человек реально умные вещи говорит, просто его полюбому обламывает писать в комьюнити, где люди пишут про Феррари и Жигули, спойлеры и сравнивают это с телом человека.
Чтобы понять, откуда образуется вода во время тренировок, нужно знать, что вообще происходит в организме во время тренировки. Что такое гликолиз? Для чего нужен цикл Кребса или по другому цикл трикарбоновых кислот? Именно по этому циклу получает энергию любой человеческий организм. Цикл Кребса — это повторяющаяся последователь биохимических реакций, происходящих в процессе дыхания животных, растений и многих микроорганизмов.

Чтобы лучше понять эти процессы, представьте себе, что организм «сжигает» углеводы, чтобы получить энергию.

Распад биохимических элементов при гликолизе может идти двумя путями. Аэробным и анаэробным, т.е. с участием или без участия кислорода.
Результат распада глюкозы можно выразить такой формулой:
глюкоза + кислород → углекислый газ + вода + энергия
Как видно в правой части уравнения образуется вода, энергия и углекислый газ.
В процессе гликолиза (распада глюкозы) из каждой молекулы глюкозы получается две трехуглеродные молекулы пировиноградной кислоты.
Дальнейший ход событий зависит от наличия или отсутствия кислорода в среде. При отсутствии кислорода пировиноградная кислота превращается в другие органические молекулы в ходе так называемых анаэробных процессов.
При наличии же кислорода энергия выделяется в процессе аэробного дыхания, когда пировиноградная кислота расщепляется на молекулы углекислого газа и воды с одновременным высвобождением оставшейся энергии, запасенной в углеводной молекуле.
Дыхание происходит в специализированной клеточной органелле — митохондрии. Вначале отщепляется один углеродный атом пировиноградной кислоты. При этом образуется углекислый газ, энергия (она запасается в одной молекуле НАДФ) и двухуглеродная молекула — ацетильная группа. Затем реакционная цепь поступает в метаболический координационный центр клетки — цикл Кребса.

Цикл Кребса принципиально важен для жизни не только потому, что в нем образуется энергия. Помимо глюкозы в него могут вступать многие другие молекулы, также образующие пировиноградную кислоту.

Например, когда вы соблюдаете диету, организму не хватает потребляемой вами глюкозы для поддержания метаболизма, поэтому в цикл Кребса, после предварительного расщепления, вступают липиды (жиры). Вот почему вы теряете вес. Кроме того, молекулы могут покидать цикл Кребса, чтобы принять участие в построении новых белков, углеводов и липидов. Таким образом, цикл Кребса может принимать энергию, сохраненную в разной форме во многих молекулах, и создавать на выходе разнообразные молекулы.

Короче, это все написано для того, чтобы понять один аспект - вода не теряется просто так....она образуется в результате сгорания углеводов или жиров в процессе тренировки. Единственное важно понимать, что сверхнагрузки могут дополнительно оказать отрицательное влияние на организм, и что сжигать жир и терять вес можно и в более комфортных условиях тренинга, потому что разные режимы дают разное соотношение сжигаемых источников энергии.
Я когда занимался, разделял кардио тренинг и тяжелые нагрузки. Но в любом случае, 10-15 минут кардио перед тяжелыми нагрузками - это хорошее начало тренинга, т.к. это готовит сердце, настраивает дыхание и усиливает наполнение мышц кровью. Поэтому наличие кардиотренажеров в зале есть золотой стандарт любого зала. Бег по нашим улицам считаю самоубийством. Я как то несколько лет назад попробовал вечером по Ботанике пробежаться - заработал себе пылевой бронхит и 2 недели с температурой и кашлем валялся дома. Лучше дома иметь кардиотренажер, если уж в зал ходить неохота, на нем тем более так замечательно сохнет белье ))))))

Теперь еще одни немаловажный аспект, как же оценить Аэробная у вас тренировка или нет:
Наиболее простой способ и не менее эффективный это тренировка на уровне “порога комфортности”, то есть когда Вы ощущаете нагрузку, дышите достаточно глубоко, но без одышки, желания “хватать” воздух ртом или участить дыхание. Дыхание только через нос! Повышение частоты дыхания и желание открыть рот — критерии того, что оптимальная интенсивность превышена! ЧСС - 120-150 уд/мин. Но ЧСС - очень индивидуальный показатель. Им лучше пользоваться, когда вы научились ощущать порог комфортности (т.н. аэробный порог).
Есть и более сложные методы разделения тренировочного процесса.

Что такое пульсовой режим тренировки или зональная сердечная нагрузка?
Что является критерием интенсивности тренировок способствующем достижению ваших целей? Таким критерием является пульсовой режим тренировки или зональная сердечная нагрузка. Вершина вашей ЧСС - это "Максимальная Частота Сердечных Сокращений " (max HR), она отражает 100 % вашей ЧСС (это самый быстрый пульс, самая быстрая частота сокращений вашего сердца). Вы можете определить вашу максимальную ЧСС одним из двух способов. Первый очень приблизительный метод состоит в использовании возраста, для определения максимального пульса. Формула, по которой Вы высчитываете max HR равна разнице между 220 и вашим возрастом. Так, если Вам - 40 лет, ваш предполагаемый максимальный пульс был бы 180 bpm.

Что такое пять пульсовых тренировочных зон ?
Как только Вы определили ваш максимальный пульс, следующий шаг - это определение пульсовых режимов тренировки (зон сердечной нагрузки).
Различают пять пульсовых тренировочных зон, разделенных приращениями пульса по 10 %, каждая из этих зон имеет различные характеристики и разную пользу для здоровья.

Зона малых нагрузок для сердца.
Первая зона называется зоной малых нагрузок для сердца. Она составляет - 50-60 % вашей МЧСС. Это - самая простая и наиболее удобная зона которая является наилучшей для начинающих тренироваться или имеющих низкую физическую подготовку. Физические нагрузки характерные для этой зоны близки тем, которые испытывают лица занимающиеся спортивной ходьбой. Хотя эта зона постоянно критикуется за то, что при данных нагрузках не происходит сжигания жира, отмечено, что тренировка в этой зоне способствует снижению риска развития ишемической болезни сердца и атеросклероза крупных артерий , в ней практически не бывает травм и осложнений от действия физической нагрузки. В этой зоне, энергетически физическая нагрузка осуществляется за счет сгорания 10% углеводов, 5% белков и 85 % жиров.

Фитнесс зона
Следующая зона - Фитнесс Зона, которая составляет 60-70 % МЧСС. В ней
так же, 85 % ваших калорий, образуются благодаря окислению жиров, 5 %
- белков, и 10 % - углеводов. Однако исследования показали, что именно
в этой зоне вы можете добиться дополнительных условий мобилизации жира
(выведение жира из жировых депо) за счет его повышенной утилизации в мышцах. В этой зоне, вы тренируете ваши жировые клетки, увеличивать скорость выпуска свободных жиров и обучаете ваши мышцы его сжиганию. Следовательно, выгоды этой зоны - это не только тренировка сердца, которую мы получаем уже в первой зоне при 50-60 % от max HR, но и значительное увеличение общего числа сжигаемых лишних калорий.

Аэробная зона
Третья зона - аэробная зона, требует, чтобы Вы тренировались при 70-80 % от вашего МАКСИМАЛЬНОГО ПУЛЬСА. Это - уже привилегированная зона. В аэробной зоне, ваши функциональные возможности значительно увеличиваются, происходит рост количества и качества капиллярной сети сосудов, увеличивается жизненная емкость легких и скорость дыхания, это достигается как ростом вентиляционных легочных объемов так и увеличением артерио-венозной разницы по кислороду во время тренировки. Кроме того, увеличивается ударный объем (количество крови выброшенное сердцем за один сердечный цикл), и уменьшается ЧСС в покое. В итоге улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы и системы органов дыхания, у вас возникает рабочая гипертрофия миокарда и повышается прочность вашего сердца. В этой зоне, 50 % сжигаемых калорий - вы получаете вследствие окисления углеводов, 50 % являются продуктами обмена жиров, и меньше чем 1 % -приходится на расщепление белков. Данное увеличение интенсивности, также сопровождается увеличением общего числа сжигаемых калорий.

Анаэробная Зона
Следующая зона тренировки называется анаэробным порогом или анаэробной зоной, она начинается при достижении 80-90 % МЧСС. Выгодами являются достижение максимума потребления кислорода, т.е. самого высокого количества кислорода, который может потреблять организм в течение тренировки. В этом режиме тренируются только профессиональные спортсмены и отдельные любители фитнесса. Основная цель тренировки, повышение толерантности организма и сердечно-сосудистой системы к высоким дозам лактата ( молочной кислоты). Такая тренировка дает возможность например бегунам совершать на фоне бега умеренной интенсивности, короткие быстрые спурты оставляющие соперников позади. Здесь уместно вспомнить о великих кенийских чернокожих стайерах. Основное количество калорий сжигаемое в этой зоне состоит на 85 % из углеводов, 15 % из жиров и меньше чем 1 % - из белка. Говорить о сжигании лишних жиров в этой зоне уже не приходится.

Зона "последней черты" (redline zone)
Пятая зона называется зоной последней черты, которая начинается при достижении показателей ЧСС близкой к 90 - 100 % вашего МАКСИМАЛЬНОГО ПУЛЬСА. Помните, тренировка при достижении 100 % МЧСС - ваш пульс уже не будет расти вместе с нагрузкой. В этой зоне сжигается самое высокое общее число калорий, но и самые худшие условия для сжигания жиров. 90% от общего числа калорий составляет энергия сжигания углеводов и только 10 % - жиры, менее одного процента энергии организм получает от сжигания белков. Эта зона настолько интенсивна, что только очень небольшое количество спортсменов фактически способно тренироваться в данном режиме. Достичь ее можно только на пике очень хорошей спортивной формы и конечно после предварительной консультации спортивного врача. Обычно эта зона используется также для интервальных тренировок. Например, интервальная тренировка может включать три минуты в аэробной зоне, одну минуту в зоне Красной черты и потом опять возврат в аэробную зону.

Источники маетриалов: интернет + Википедия. Читайте и будут с вами знания.

Ниасилил.

:-D :-D :lol: :lol: :lol: :-D :-D :-D

:lol: :-D Любофььь. Капец! Юра, насмешил!!!!

Интересно было прочитать

а че кипятитесь? я сам хожу в гламурный зал и практически всегда без помех пользуюсь скамьёй и рамой и помостом))ну максимум один человек в очереди и то редко)
а тётьки и дядьки по дорожкам, лисапедам и прочей ......(вымарано самоцензурой) :-D

мда и че теперь делать ? придешь в фан , встанешь на дорожку и начнешь боязливо озираться - а не бродит ли где нить рядом хомячок ,и если бродит то че он думает про мои 53 кг живого веса - видимо- корова коровой и все туда же... да и на ногоразводилку иногда захаживаю и на ногосводилку тоже , а клуб то так ничего себе во всем остальном....

По моему хомяк прав, он хоть и по народно крестьянски объясняет зато в нужном направлении. Потому как тот дядя в кофте и на лисапеде потеет не потому что у него гликолиз зашкаливает, а потому что его дряблое тело пытается остыть и воду организм берет не после гликолиза, а тупо из крови и др тканей, нарушая водно солевой баланс, который восстановится при первой возможности.

Да не парьтесь вы, у меня игра такая: корова - ничего обидного между прочим! Вот я например - хомячок!

Вот, хоть я тебя и не люблю, но когда дошел до твоего поста, перестал строчить ответ тому дяде. Это он хочет сказать, что мои 2 литра воды получаются по той формуле?
1. Всю эту шнягу умную я уже читал, но спасибо за энтузиазм.
2. Я вообщето программист по образованию, а не как вы там обозвали, по этому о качалке пишу на том языке, на котором понимает большинство, в том числе программисты. Заметте своими словами и мыслями, которые врятли у меня не логичны судя по опыту и мнению зала...
3. Вообще конечно круто присваивать чужие мысли себе, выставляя хомяка сартиромойкой, а себя доктором наук. Погуглите целыми предложениями, где встречаются на ваш взгляд сложные слова, и вы найдете статьи в интернете разные статьи, где слово в слово написано то, что излагает нам этот непризнанный гений. Вообще, его труд сложно переоценить: ведь он скопипастил из разных мест текст и насрал на хомяка - это модно нынче.
А по поводу Корнюхина, я не буду обсуждать всю ту любовь между нами, но правда в том, что его гению никто не мешает тут с тех пор, как Булатова свергли с трона.
4. Спасибо за внимание, жду очередного агродрища с ОАК...

[Сообщение изменено пользователем 06.03.2010 21:17]

Короче тема превратилась в срач и взаимные подколки
ЧТД,я люблю Бодимастер :hi:


Чо правда что ли? :-D
Вы очень ошибаетесь :-)
Из-за вот такой писанины потом появляются эдакие люди,которые начитавшись таких как Вы, думают,что это правда, а Вы профи, если не знаете, то не пишите уж пожалуйста
ЗЫ: я просто сейчас по статистике (предмет такой0 работу пишу как раз о таких людях,которых опрашивают,а потом составляют общие "мнения" кторые выносятся порой под "статистические знания ученых")))

ну может я и ошибаюсь в чем-то, но по себе сужу! вижу что просиходит с тем что было и то что щас имееца! Особенно спина. Жырк что был на "крыльях" в мышцы "превратился". :beach:

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:51]

А еще у меня голова и я в нее ем ага?

у меня давно в голове созрела мысль, что в этом повинны инструкторы.
как только увидят новенькую-сразу к станку и показывать, показывать как надо правильно сдвигать-раздвигать
маньяки чоуж

в том зале повинна в этом только 1а инструктор =)

Я вот тоже люблю этот тренажер и эти упражнения :-o :-D