Расскажите правду о креатине ??

Здравствуйте меня зовут Артем мне 22 года мои вес 73кг при росте 183см.
Я решил заняться атлетизмом около 2 месяцев исправно посещаю спорт зал ( в прошлом баскетболист )
Знаю что не еше не долго занимаюсь что бы задумываться о всяких там геинерах и пищевых добавках но слышал очень много интересного от креатине. Дак что это с чем его едят безопасен ли он в капсулах или порошках какой фирмы ну и так далее…. Если кто то может дать наиболее достоверную информаций прошу поделиться зарание спасибо

жаль, но тебе креатин нельзя

:suxx: Ты говоришь о БАДах как о стероидах :-D Ты уверен что на данном этапе все необходимое для роста мышц ты потребляешь с обычной пищей? Для твоего веса в день твой организм как минимум должен усвоить полученные в течение дня 240 грамм белка, 330 грамм углеводов, 30 грамм жира (итого 240*4+330*4+30*9=2550кал). И даже если ты и ешь грамотную пищу 6 раз в день, с ней ты неизбежно нахватаешь ещё и кучу лишней "побочки" типа холестерина и т.д., коего в БАДах нет.
Креатин это соединение, пополняющее и накапливающее запасы энергии в мышцах в виде креатинфосфата, расщепление которого приводит к образованию энергии в клетках мускулов. Но выполнив больше работы мышца не сможет больше вырости без нужного количества белка и без положительного энергетического баланса.
Так что обеспечение организма вышеописанными веществами это основа, без которой применение креатина по большому счету пустая трата денег, если речь идет о цели набрать мышечную массу.

откуда их взять? И уверены, что начинающему нужно столько?

Вы говорите о креатине

из твоего поста я понял что нужно видимо есть какоинибудь геинер а не креатин? ( а можно есть креатин и геинер и нужно ли это?) посоветуи мне пожалуста стоит ли есть мне что то и что именно? сразу скажу питаюсь я не грамотно из за не сидячий работы! (

Купи себе вначале креатина моногидрат (Только нормальных фирм) выпей пару килограмм...Килограмм пять в весе должен прибавить. Дальнейший приём моногидрата будет менее эффективным, поэтому переходи на креатин этил эстер (капсулы с молекулами алкоголя). Ну а когда перестанешь чувствовать эффект от него, то переходи на креатин транспортник (хорошие фирмы SAN, BSN...) Если перейти сразу на транспортник, то рост конечно будет, но моногидрат для тебя будет пустая трата денег... Если ни разу не принимал креатин, то моногидрат должен действовать... Креатин дает хороший рост силы...

По хорошему исправно посещать зал надо около 2 лет... Ты без всяких добавок должен расти...

гейнеры - для коррекции диеты. можешь, в принципе, и хлебом/творогом и т.д. нормально питаться, хоть и тяжеловато будет :-)
а креатин используй обязательно! на собственном примере скажу: пару лет назад была цель набрать 20кг веса... так вот, во время курса приема креатина прирост был до 4кг в месяц, а между курсами всего 1,5-2кг.,
использовал буферный креатин (транспортник). в итоге задача была выполнена за 7 месяцев...
(мой рост 194, у тебя результаты в абсолютных цифрах будут поменьше, конечно)

хотя самое главное, конечно, - это правильное питание, правильные тренировки и правильный отдых! не будет хотя бы одной составляющей - никакой креатин не поможет...



[Сообщение изменено пользователем 22.02.2010 14:31]

Я конечно не знаю интенсивности его тренингов (может он сразу начал 5 дней в неделю заниматься) и его метаболизма, но если как результат нужна мышечная масса, то лучше перебрать чем недобрать.

ну ну

парень эктоморф и скорее всего хардгейнер. С твоим советом через полгода переливания из пустого в порожнее он придет обратно на форум с вопросом: "Занимаюсь в зале 6 месяцев, но в весе прибавил всего 3 кг. Что делаю не так?"

креатин не увеличивает анаболизм

и как результат позволяет сделать больше работы с железом, но если не принять достаточно питательных веществ, то для восстановления организм начнет расщеплять здоровые мышечные волокна. Вы меня удивляете, вы будто не знаете что такое катаболизм.
Правильное питание это 80% успеха в ББ!!! А потом уже идет "тюнинг" в виде остальных добавок, в том числе и креатина.

алилуя!

да на самом деле сникерсы влияют на анаболизм :-D
Вообще все на него влияет...

А мне бы ты как посоветовал?
И вообще, как мне быстоить "фармакологию" с нуля?

Фарму, или БАДы?

???!!! Есть Бог на небе.:-D Соперникам пришел звиздец.:-D

Думаю что БАДы.

А что повлияло? Всего через два дня после встречи... мы вроде ни о БАДах, ни о фарме вообще не разговаривали... :-)

Нет, конечно никакой "фармы"!!! Я слишком стар чтобы так быстро менять убеждения!
:-D

Только то, что разрешенов АWPC!!!
Креатин мне вообще давно "pl" советует.
(А наблюдая за этим товарищем в течение некоторого времени,
невольно задумаешься - надо слушать что он говорит!)

Плюс в интернете про разное прочитал...
Пора включать БАД-поддержку. Я ж не ем вообще ничего!!!

СОЗДАМ ТЕМУ.

Для начала, не плохо было бы примерный рацион увидеть...

Срого говоря его нет. ))) "Хорошие" продукты потребляю в достаточном количестве, но строго графика нет.

Вот, думаю над такой "комплектацией":
1. Поливитамины
2. Глюкозамин+Хондроитин (ТЕРАФЛЕКС)
==================================== это ем и так

3. Креатин
4. Экдистен (пишут про анаболический эффект 40% от метана)
5. Аминокислоты
6. Усиленнние витаминов группы В, может иньекции...

Про ИНСУЛИН почитать интересно было, но как-то не хочется
ставить опыты на "живых людях".

извините что влезаю в тему, напишите пожалуйста о препарате "Экдистен", свободно ли он продается?и его влияние на оргонизм. Заранее спасибо.

тебя тоже зовут Артем? :-D

Посоветую Энимал Пак


Незнаю... На меня Терафлекс не действует...

Creatine Monohydrate от Dymatize дозу увеличь для себя в два раза... и пей его месяца три... хотя бы...

Чушь...


лучше ВСАА...


Попробуй, но долго на уколах тяжело будет
Попробуй такую вещь как ZMA... Вообще Алексей со своим организмом экспериментируй сам, пробуй что нибудь... Только не покупай продукцию дешевых фирм: типа Айронмена...

Чтоб не создавать темы отдельной подскажите по протеиновым добавкам, те что разводятся водой или молоком (типа МАСС 2000) и употребляются до или после тренировки.Что выбрать из всего многообразия?

Ну дык он особо никак действовать не должен...
Ты можешь описать, как на тебя "действует", скажем, витамин С ??
Просто строительный материал для связок... Пусть будет...


Думал над этим. :-)



А вот тут я хочу попробовать!
1. У него "хорошая пресса" в интернете.
2. Самое интересное. Что-то такое мне когда-то еще давно рассказывал
Олег Слива (МСМК IPF, чемпион Европы, многие его знают).
Я вот прямо сечас ему позвонил, уточнил. Да, говорит, это я про Экдистен
рассказывал. В период соревновательной практики его принимал...
У Сливы жим в 110 был 225 в легкой майке (какие майки были в начале 90х...)




Спасибо, учту.



То есть так, как и всем начинающим принимать креатин... Ясно.



Ясно!

Креатины вообще бывают с вкусовыми добавка?
Брал Вейдеровский, дак как то тяжело пощёл, хорошо что его надо с глюкозой пить, ложку креатина растворил в воде, тяпнул и шоколадкой закусил :-)
p.s. а вообще польза есть от креатина, на себе проверено :-)

[Сообщение изменено пользователем 27.02.2010 16:31]

Питание пью редко, но если покупаю то перформенс ; аминки, креатин. Помоему лучше перформенс-2500 аминок нет