спортивное питание, соотношение эффективность/вред

Я не расположен к росту мышечной массы, и кость узкая, занимаюсь более-менее регулярно, тонус поддерживаю. Но хотелось бы набрать массы, в связи с чем вопрос:
какие из "анаболиков" посоветуете, так чтобы по минимуму навредить печени? стоимость тоже имеет большое значение

Обратитесь в ГНК, там вам подскажут. :-D

бег, закаливание - самые дешевые анаболики :-)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:54]

Питаться нужно хорошо, тренироваться грамотно, это всё требует денег, времени и самоотдачи. А так сколько вложено столько и получено. ;-)

спасибо конечно за мудрые советы...

конкретизирую свой вопрос: есть различные добавки для роста массы (от протеинов до таблеток). Хочется услышать рекоментации по выбору этих добавок - с точки зрения эффективности, целесообразности применения и влияния на организм.
Надеюсь на ответы по существу

Автор совершенно перепутал все!
Начиная от спортивного питания, заканчивая анаболиками (скорей всего под этим слэнгом подразумеваются анаболические стероиды).
Начнем со святого! Во первых, не надо называть анаболиком все подряд, без понимания смысла этого слова, а уж если и назвали, то обязательно вешать ярлык "вредной для печени добавки".
Действительно, анаболические процессы в организме способны в той или иной степени запускать многие добавки! Например витаминные комплексы!!! Поразительна, как люди спокойно относятся к этому БАДу! Да, именно биологически активной добавки, вот уже черти сколько раскручиваемой врачами и СМИ. Никто не говорит о них, как о вредителях печени. Однако есть другой БАД: протеин, аминокислоты и прочее. В нашей стране эти добавки менее раскручены, потому за ними ходят ложные грешки: печень, сердце и прочее, которые на самом деле грешки не просто слова "АНАБОЛИКИ", а именно "АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ"! По мимо анаболических кстати есть еще с ярко выраженным андрагенным свойством (либидо), так что смысл слова АНАБОЛИК вообще не таков, как его себе представляют нубы.
Вы задайте снова вопрос, вас интересуют добавки, или вас интересуют стероиды?
Если по вашей логики судить, то от витаминов (это бад, БАД, не лекарство это, БАД это!!!) добрая часть человечества страдает циррозом и к№й не стоит...

че то много букав ты понаписал... хотя вроде как информацией владеешь:-)
давай иначе: человек хочет нарастить мышечную массу... в разумных пределах, конечно. ходит в тренажерку 3 раза в неделю. еду обычную кушает....
внимание вопрос: что надо кушать (из обычных продуктов) и чем можно дополнительно подпитывать организм, без вреда здоровью, для улучшения роста мышечной массы?
всем, кто внятно ответит на данный вопрос, огромное человеческое спасибо!

Внимание ответ:
http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=75267&...

Не совсем, если у человека тонкая кость, то потенциал начальный у него меньше (тем кто изначально мезоморф/эндоморф это не понять, да и им приятнее списать свои достижение на тяжелую работу в зале - это тешит самолюбие как никак, а на деле менее одаренные гинетически люди временами тратят больше усилий при меньшем выхлопе), но это преодолимо.
У меня например кости за полтора года занятий стали значительно толще, даже кисть чуть чуть расширилась. Я уже даже не считаю себя эктоморфаом, хотя единственное что осталось - если не занимаюсь 4-5 дней либо плохо ем, особенно сказывается на весе недостаток белка (за 2 дня -1кг элементрано) вес начинает падать очень быстро и сразу.

Автор старайся больше есть и чаще + витамины, хотябы год в хорошем режиме и сможешь укрепить кости. А анаболики на этом сайте тебе не посоветуют.

Это каким это интересно образом кости становятся толще от тренировок 8( откуда вы это взяли ? Может вам еще 15 лет, тогда понятно.....кость еще не сформировалась.


При чем тут кость ?

Ваш опыт я оспаривать не хочу, но можете погуглить на эту тему. Во-вторых мне 22, и кости у меня явно расширились, а кисть стала шире на 0.5 см в обхвате. Вообще естественный рост костей в длину останавливается полностью примерно в 18-19 лет у парней, но в ширину растут еще очень и очень долго (об этом я читал не раз, ибо занимался проблемой увеличения росто достаточно серьезно). Человеческое тело адаптируется к нагрузкам, например у людей занимающихся БИ изза постоянного травмирования и стирания костных тканей они значительно укрепляются (становятся на порядок прочнее и толще чем у обычных людей), это научно доказанный факт. Могу ссылку дать на фильм от дискавери.

запястье у эктоморфов надувается, но не костью :-) видимо немного обрастаем мясом, ну если бросить заниматься, то конечно вернется обратно к худой кости :-)

:lol: :lol: :lol: :-D :-D :-D :-D :lol: :lol: :lol:

Ну рост останавливается с закрытием зон роста которые можно определить по рентгеновским снимкам рук. Скажем так от 20 до 25 лет.

В ширину кости не растут они только обновляют себя либо или правда всё ещё не закрыты "зоны роста". Пример про Балелрин не пройдёт т.к балетом занимаются с детства обычно.

"изза постоянного травмирования и стирания костных тканей они значительно укрепляются" - вот это да как так они стирают костные ткани? 8( Возможно хрящи? дак их регенерация очень проблематична и с годами только хуже. Джеки чан в свои 50 лет уже перед тем как с утра встать пол часа разминается ибо страшней износ суставов так же как и Пол Андерсон.

[Сообщение изменено пользователем 09.10.2009 20:33]

Друзья мои.
Вы все по своему правы. И те кто говорит про зоны роста. И те кто говорит о толщине кости. Вот только надо уточнить! Кость по сути своей - трубка. При физ активности кость не утолщается! Просто трубка меняет диаметр на больший. Так например палеонтологи узнают о деятельности человека при жизни (раб, гладиатор, хлебопашец)! Но стенка трубки не становится толще!!!!!
Теперь про ширину кости. Так говорят о ширине плеч, длине ключицы. В период, когда зоны роста активны - реально расширить плечи. Дальше нет!

[Сообщение изменено пользователем 09.10.2009 22:48]

Это правда, я говорил о толщине, а не о ширине. Уже не помню точно медицинскую статью, но суть в том что в ~20лет происходит полное окостенение зон роста (они на концах кости находятся), хрящевые клетки какбы умирают и затвердевают (я могу не правилньо воспроизводить). А вот в продольном направлении кость продолжает регенерироваться. А раз трубка становится шире - то и мяса на нее больше влезет, да и рука массивнее выглядит. А эктоморфы часто выглядят тощими именно изза тонких костей, отсюда и "ходячий скелет".

Про борцов можете посмотреть очень интересный фильм от Discovery (ютуб или контакт в помощь) "Наука рукопашного боя" из 3ех частей, там эффективность многих видов боевых исскуств рассматриваются с точки зрения науки - физики, анатомии, механики. Кости тех же борцов муай тай ЗНАЧИТЕЛЬНО крепче костей обычного человека, именно потому что они подвергаются постоянной диформации и уплотнению. Это тоже самое что в боксерской груше песок со временем сваливается и по жосткости становится как каменная стена.Там это достаточно наглядно в схемах показано и объяснено.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Фруктовый.
350мл молока в блендер + 1 спелый банан (можно еще 1 печеньку для гурманов:-D ). Банан должен быть обязательно спелым, иначе будет привкус вяжущий (как у зеленых бананов). Для этого бананы нужно мыть и класть не в холодильник а на стол, так они дозревают.
Взбить все это в блендере. Получится густой, сытный и очень вкусный фруктовый коктейль, богатый сывороточным белком, углеводами и клетчаткой, полезной для пищеварения!

ЗЫ: подходит только для людей с худощавым телосложением!


[Сообщение изменено модератором 10.10.2009 21:37]

То что пишет Riker на 30% правда, от сомата в хороших дозах размер ступней даже меняется легко...был 42, стал 43 :-D
А вот насчет этого

Ты оочень сильно заблуждаешься, по твоим словам Флекс Уиллер бездарность? а Фил Хит? у которого даже прозвище "Дар" у этих людей узкая кость.. Флекс всегда заделывал Нассера Эл Сонбати, у которого кость толще, причем значительно..
В бодибилдинге считается хорошей генетикой именно узкая кость, а значит и узкая талия, узкая коленка..мясо выделяется при узкой кости более отчетливо и смотрится больше... Читай больше студент, да поменьше умничай.. ;-)

так называемый "компактный" скелет

А еще акромегалию можно получить ;-)

Вдохновляет! Тотже Костя (тренер мой) явно тонкокостный склеет имеет, а как выглядит ! Хотя в обычной жизни, а не бб, человек с более крупным скелетом мощнее смотрится.

че ш мы с тобой лилипуты тогда м ?

"Чесалось" что-нибудь добавить . Единственное, что эра БАДов можно сказать только в разгаре, а витамины известны уже очень давно и самое главное-они очень важны для обмена веществ, являются незаменимыми. Т.е. без них не может нормально идти почти ни один физиологический процесс, в то время как без многих других компонентов входящих в комплексы БАД жить вполне можно. как правило они применяются чисто как дополнение или усиление. Т.е. витамины-это самый главный участник среди прочих БАДов. Вот вроде и все.

А автору темы- сейчас море различных гейнеров, выберите себе с большим содержанием в процентах углеводов, т.к. думаю, что больше всего интересует именно тупо набрать массу.

а белок по вашему нет? :-D :lol:
Есть 3 основных нутриента (я думаю основными их не зря назвали):
белок
углевод
жир
Вот вроде бы и все :-D
А без витаминов (таблеток) обходились в древности, и многи жили лучше :-D , чем многие, употребляющие этот БАД в наше время. Много витаминов (так же как и других аминокислот) мы полючаем с пищей. Много вырабатывает сам организм. Это всего лишь БАД, раскрученый до нельзя, вбитый в голову как понацея. Тоже самое, что и зубная паста. У кого от зубной пасты или жевачки Орбит прошел кариес? )))))))
Да и вообще, что вы ожидаете от витаминов? Какой прухи? Каких изменений? Все кто принимает витамины из аптеки, отмечают никакого зримого, или ощущаемого эффекта! Это всего лишь БАД.
Если вы считаете, что они ключевые в жизни организма, тогда попробуйте перейти на них (на таблетки, лопайте их горстями), исключив например белок, или углевод :-D Я посмотрю на вас...

[Сообщение изменено пользователем 12.10.2009 15:32]

Это вариант для ленивых, или у тех, у кого нет времени. Зачем платить за пустой сахар, когда можно приготовить гейнер с клетчаткой:

а?