Делимся рецептами физкультурной пищи.

Орегано вообщето... (кстати всего лишь душица). Оригами это немножко из другой оперы ;-)

я мясо беру в Омеге, на Уралмаше. Правда у одного и того же продавца уже лет 7 или 8, поэтому с качеством мяса проблем не имею...

так говорит мой племянник)))))


Мясо беру на Шарташском рынке)

поделитесь белковым коктейлем после тренировки из нат. продуктов, а то имп. протеин дороговасто выходит, вес 80кг :hi:.

Без проблем:
можно 1 пачку творога в 300мл молока блендером размешивать. Можно туда еще 1 банан добавить. Можно еще 1 печеньку. =)
Можно просто яйца есть и бананы. Или творог и бананы.
Но конечно удобней всего белковый коктель, его после трени быстро можно приготовить...

[Сообщение изменено пользователем 09.11.2009 15:06]

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
дешего и сердито!

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Для любителей классики!
Все это можно купить у нас.


[Сообщение изменено модератором 09.11.2009 16:41]

так сейчас его и пью, просто альтернативу хотел услышать :-).

Ну белковый коктейль (порошковый) - это скорей альтернатива.
Просто его удобней и быстрей готовить и носить с собой. Я например, когда не было денег бадяжил творог с молоком, тк есть его ложкой после трени не удобно. Щас пью Syntrax Matrix 0.5, самый лучший из более менее доступных.

я правильно понял, что лучше
, а
? (беру протеин 80 плюс (вейдеровский) 500гр.)

Ну если протеин хороший - это тоже хорошо. Вейдеровский правда я не пробовал. Если вы сможете кушать 4 раза белковую пищу, а между еще пару раз творог - то хорошо. Я вот не могу между жрать чето, поэтому пью протеин... От курицы меня уже воротит... В общем достаточное количество белка тяжело держать без добавок...

Качковский фастфуд!
Режем грудинку небольшими кубиками. Затем эти кубипи заливаем соусом, тщательно перемешиваем. Можно оставить настоятся. Далее засыпаем панировочным сухарем, жарим на сковороде (использовал оливковое масло).
Я бы выложил фотки, но приличного фотика нет.

[Сообщение изменено пользователем 13.11.2009 12:24]

Куринная грудка+рис в пакетике+сыр мелко нарезанный+горошек+кукуруза+зелень+соевый соус
на десерт водичка с лимоном

Не знаю, в тему или нет, но... очень хочу 10-15 кг набрать!!! (186см/70кг)
Эти рецептики помогут?
Занимаюсь через день в зале, помимо это футбол 2-3 раза в неделю.
HELP :help:

забить на футбол, и кушать чаще!

так и думал :-(
А есть всё что не приколочено? :food:

Мясо, курицу, яйца, творог! Сыр, овощи, фрукты, каши, черный хлеб, хлеб с отрубями. Оливковое масло, орехи. Витамины и добавки для спортсменов. Главно не мешать все в кучу, а стараться есть более простую (раздельную) пищу, но почаще и побольше )))

благодарю за совет)
а то что тут написано многими - мне такое можно? :-D

Я сейчас повергну вас в шок! Вот вы никогда не подумали бы об этом!
Макароны с сыром!
Пол стакана макарон - отварить, немного тертого сыра - обсыпать макароны и вуаля! Ваш завтрак!
Почему макароны? Ну во первых это должны быть макароны из твердых сортов пшеницы. Они не развариваются и это длинные цепи углеводов. Во вторых, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в отличии от других мучных изделий) обладают низким гликемическим индексом, в чем так же имеются плюсы (меньше инсулина, меньше сахара пойдет под кожу). Ну а сыр лучше брать дорогой и вкусный, потомучто он все равно весь жирный :-D Уж если есть жирный сыр, дак хотябы с удовольствием.

Для тех, кто соблюдает сбалансированную диету этот вид завтрака самое то! Можно еще добавить пол столовой ложки оливкового масла, чтобы макароны не слипались.

Я сейчас как раз перешла на такой макаронный завтрак, только без сыра, я сама делаю соус:в блендер засунуть помидорчик, немного соевого соуса (хорошего,смотрите на состав),немного смеси перчиков и вуаля)))


А еще меня постоянно терзает мысль о том, чтобы начать делать протеиновое мороженое :-)

почему-то всегда думал что утром надо есть пищу с высоким гликемическим индексом, что бы восполнить потери за ночь

эм
у вас немного перемешаны в голове причино-следственные связи.
Гликемический индекс - абстракция, означающая как много инсулина выработает организм после приема того или иного продукта. Например у чистого сахарного песка гликемический индекс зашкаливает! Это значит, что чистый сахарный песок быстро (разница между легко и быстро - есть) усвоится. Часть усвоенного сахара уйдет на выработку энергии, излишки же некуда девать, кроме как в различные депо. Одно из них - гликогеновое депо (немного в мышцах и большая часть в печени, гуглите гликоген), но оно очень мало и нужно не так уж и много для его заполнения. Следовательно все остальное уйдет впрок под кожу.
Другое дело, если в крови появятся длинные цепи углеводов, которые не так быстро расщепляются, дак еще и не так много инсулина выработается на их расщепление. Такой вид энергии будет усваиваться в меру потребностей организма в ней.
Минус - замедленный обмен веществ и вялость (если диета низкоуглеводная к тому же) можно восполнить всякими термогениками, например Thermo Cuts от Optimum Nutrition. Шарашит с него на трене дай боже, ну и все свойства присущие ему, способствуют ускорению получения результата на диете (замечу, только на диете нацеленной на снижение лишнего веса - жира).

у нас разные взгляды я-толстею :popcorn: , вы-худеете :fizra:
мне надо сразу восполнить запасы глюкозы после пробуждения, и здесь мне как раз пригодятся продукты с высоким гликемическим индексом, не зря же в конце обеда едет десерт, как раз для того, чтобы быстрее запустить глюкозу в оборот, а там и медленные индексы подоспеют

в конце обеда нельзя есть короткие сахара, они начинают бродить прежде, чем пища переварится...

с таким сном как у вас вообще проблематично спортом заниматься

Просто идеальная жрачка на утро для завтрака - это 3-4 отборных яичных белка замешать с детской пюрешкой, есть всякие там греча + яблоко, пшеница +яблоко. Получаете 25-30 гр белка чистого + сложные углеводы и никакого сахара. Плюс каша с кислинкой немного и отбивает желание съесть ее много. Выходит где то 70 рублей на завтрак.