Оцените программу!

Программу взял из книжки по бодибилдингу, но что-то мне кажется упражнений многовато. Время выполнения - выходит около 2-ух часов.
Буду рад услышать комментарии :-)

День 1
1. Приседания со штангой 4*10,8,8,12
2. Жим ногами 3*12
3. Сгибание ног в тренажере 4*10
4. Становая тяга на прямых ногах 3*12
5. Подъемы на носки стоя 5*15
6. Сгибание рук на скамье Scotta 4*10
7. Сгибание рук на наклонной скамье 3*12
8. Разгибание рук на тренажере 4*12
9. Отжимание руками за спиной 3*10
10. Сгибание руки в запястьях с гантелью 2*15
11. Сгибание руки в запястьях со штангой обратным хватом 2*15


День 2
1. Жим штанги лежа 4*10
2. Разведение рук с гантелями лежа 3*12
3. Жим штанги лежа на приподнятой скамье 4*10
4. Подтягивание на перекладине 4*max.
5. Тяга штанги к поясу 4*10
6. Тяга на тренажере сидя 4*10-12
7. Жим с груди 4*12-15
8. Подъем рук через стороны 4*15
9. Подъем рук с гантелями вперед 3*15
10. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках 4*12

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:55]

Вроде норм только по 3 подхода все сделать.

это много, укладывайтесь в 1 час, максимум - 1,5. Лучше всего разбить прогу на 3 дня. Ну а если подкорректировать вашу программу, то я бы делал так:

лишнее,
я б их чередовал, основным упражнением сделал сгибанием рук со штангой,
+ французкий жим,
я отказался.

имхо одно лишнее упражнение, я лично делаю так: один день Жим штанги лежа + Жим гантелями на положительной скамье, второй день: Жим штанги на положительной скамье + Жим гантелями на горизонтальной скамье (либо разводку гантелями), иногда добавляю пуловер как 3 упражнение,
травмоопасно, лучше сидя из за головы или гантелями.

прога для перетренированности :-D особенно для физкультурника

Стаж тренировок?

pss.ekt! А вам не кажется, что жим из-за головы травмоопасней чем с груди?

Выкинуть половину, остальное раскидать на три дня... Кое что поменять....

около семи месяцев.

так то из за головы для задних дельт лучше ) и делать его надо всеравно )

У тебя мозг то есть вообще ? Какая нафиг задняя дельта при жиме из за головы ?

программа для марафонца- для похудения самое то

эх Ваня, Ваня...

Для двух дней может и марафонская, а если на три дня разбить, так почему бы и нет? (При условии, что парень кушает полноценно и высыпается)

хорошая косвенная нагрузка идет на заднюю дельту первый раз слышишь чтоли? одними гантелями прокачивать надоедает

Слышишь умник, так то и не только на заднюю дельту косвенная нагрузка идет. Только вот при чем тут косвенная нагрузка ?


Ты я посмотрю у нас тут самый грамотный стал ?


Что у тебя там прокачивать то ?

Юра что с тобой случилось? столько нездоровых амбиций... подростки сперли твой аккаунт? )

Со мной то ни чего не случилось. А вот читать тот бред, который пишешь ты уже надоело.
Если не знаешь, то лучше промолчи......

меняй восприятие ) мне вот тоже не особо нравится пеар на форуме так я забил и необащаю внимание )

Не слишком ли ты еще молод, что бы мне советы давать ?

Недоказано даже, что боковая дельта работает при нем...
Упреждая вопросы... ИМХО. Работает изуверским образом
вывернутая ПЕРЕДНЯЯ дельта.
Боковая - очень мало.

Вот именно !!! В большей степени работает передняя дельта, чуть меньше средняя и совсем практически не работает задняя.

Хотя, когда в молодости занимался, почему-то "считалось", что да,
на заднюю дельту жим из-за головы!

Но я особо не заморачивался.

====================================

[Сообщение удалено пользователем 30.07.2015 02:08]

разводка гантелями