ФОТО форумчан, кто и как сейчас выглядит.

Вы, кстате, заманале чужие фотки выкладывать.
С девушки с кокосом обрызгался, как школьник.
Чо творите-то.

Дак ты каменты то читай. :-D

Это тест на психологический возраст. :-) А там речь шла про метаболический. :-)

Так вы и просили тот, что во вконтакте:

он и есть психологический
А про метаболический мне самой интересно ;-)

:flowers: спасибо. Да-да, это уже образ жизни, к прежнему возвращаться не хочу и не собираюсь :bs:

Наташа :flowers: :flowers: :flowers:

Ну ты просто молодчинка!

Не могу разместить фото... т.к. брал планку 70кг. собственного веса к весне. Застрял вторую неделю на 69-69,5.
Помогите выложить фото - посоветуйте как перешагнуть :-D
ps
прошлое фото тут
http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=80...

[Сообщение изменено пользователем 01.03.2014 22:34]

занимайся на увеличение рабочих весов ешь мясо и овоще ))

Визуально никак на 70 кг не тянет :-)
Если масса не растет, это 99% питание

там было 65 потому что.

сейчас рабочие - жим 80, присед 95. (в октябре был 50 и 70)
разминка + 3х8 с рабочим.
пытаюсь увеличить вес дальше - падают повторы.
тренеруюсь на третий день через два. 1, ноги 2. спина-грудь 3.ноги 4.плечи-биц-триц. 5. ноги.... и т.п.

тренер зала советует сходить до макс.весов, типа пробивку сделать.
второй вариант - неделю отдохнуть и начать снова по этой же схеме.
купил L-карнитин. надеюсь хоть аппетит возрастет :-)

а.. забыл ещё. друзья советуют купить протеин. Гаспари нуртришен или типа того :-D

[Сообщение изменено пользователем 01.03.2014 23:10]

L-карнитин вообще не к чему, моё мнение.
Протеин - можно. Но главное, как уже выше писали, мясо и овощи!!!
И ещё..., веса увеличивай! Пусть повторы падают.

записал :-)

c 3 раз начинать и увеличивать стараться ) меньше трех раз если получается то нет смысла брать такой вес рабочий

Это правильно



Веса надо увеличивать когда все три подхода будут сделаны без "отказных". Т.е. сделал все 3х8 нормально - в следующий раз добавляешь, не сделал - не добавляешь.



Пока нет 6 месяцев стажа даже смысла нет рыпаться.



Ноги сильно отстают от остального? Какой смысл такого "сплита"?



Отложите его до "сушки" :-)

Лучше распишите, как вы питаетесь в течение дня (примерное меню и время)

Да, именно так и делаю.

ок, подожду до апреля. так то любопытство есть, сколько максималку пожму-присяду-подниму. но боюсь, в универе жал на макс, связку потянул... теперь осторожничаю.

Именно. Верх тела развит был всегда лучше. Поэтому упор на ноги решил сделать, во всяком случае до лета план такой. Будет присед 120 - вернусь в к программе вверх:низ 1:1.


в разных сочетаниях рацион примерно такой:
-каша на молоке (овсянка, смесь злаков, греча)
-творог 250гр. (в основном на ночь, т.е. через часа 2-3 после ужина)
- яйца (4шт./день) с овощами, но не каждый день
- орехи, сыр, кефир, бананы стараюсь добавлять в промежутках
- плотный ужин - гарниры разные с мясом/курой/индейкой
вот думаю ещё протеин добавить. в те моменты когда что-то вроде бы и съел, но готовить нехочется :-D
Сплю стабильно 7-9 часов.

Могу ошибаться, но здесь скорее всего и есть первый косяк - ноги тупо не успевают восстановиться. Лучше классический трехдневный сплит - пусть все гармонично развивается.



Четко не написано, но скорее всего тут второй косяк. При "правильном" питании желание перекусить редко возникает. А "правильное" питание - это 5-6 раз в день. И дело тут не в общепринятом мифе про максимальное усвоение 30 гр. белка за раз, а в том, чтобы разогнать метаболизм - чтобы поступающие вещества шли на построение мышц а не на резервные запасы (подкожный и висцеральный жир).

Далее, для роста массы необходим анаболизм, а для него необходим избыток калорий. Т.е. 40 ккал на кг - 70*40 = 2800 + 300-500 ккал в сутки. При этом белки составляют не более 40% всего рациона. Да, без углеводов массы не будет.

ЗЫ Скажу на всякий случай - я не мега профессионал, это просто те грабли, на которые я год назад наступал.



Завидую :-)

Фигня это всё, особенно протеин его годами надо жрать, чтоб 2-3 кг. чистой мышечной массы набрать, а вот пивные дрожи с пельмешками самоё то :ultra:

Парни, при всем уважении! тема о фото форумчан, а не о жратве.

Да тут полтемы чистить надо. Тема нызвается ФОТО. Нажал кнопку.

Угу, я тож думал фоток добавилось. :-) Ну да ладно.


Это 3 подхода по 8 раз? Тады маловато подходов и многовато повторений для набора массы. Увеличь кол-во подходов в 2 раза, а рабочий вес так, чтобы мог делать 4-5 повторений.

А так, не вижу смысла прибавлять вес и так суровый. :-) Родители сейчас тоже худые или прибавили со своих 30лет? :-)

Гипертрафия мышечной ткани наступает после 30 сек. нагрузки. В условия неполного включения мышцы в работу (на первых месяцах только так и будет) от этого совета только вред будет. В его случае даже с 3х10 начать можно.

такие умные советы соответствуют твоим рукам как у школьника, на фото :-D

чет притихла тема :-)

твое фото хоть и затемненное, но, на вскидку, руки его не превосходят. :-)

выставляем прогресс, выставляем... ;-)

мне через месяц 65 лет огня, задора не унять
со мною вместе навсегда здоровье, сила, красота!



Фотография из Фотогалереи на E1.ru