ТРЕНИНГ и ПИТАНИЕ

Мне очень нравиться!! А нравиться пока есть результаты!! А что бы были результаты нужна помощь старших и опытных!!!

А ты давно начал заниматься?
Как часто?
Какие результаты?
Какие начальные цифры были ?

я занимаюсь три месяца , один раз неделю пропустил по болезни , и еще потом одну пропустил по болезни!!!
Хожу трираза в неделю!!
штанга была 40 стала 50
приседания были 40 стали 80
вес 67 стал 75

Хм, очень даже неплохо!
А что бы не болеть - бегай! А после бега в ванне горячей валяйся. И сердечко подкочаешь, и лёгкие увиличишь! А это всё плюсом к залу - будет больший приток крови и кислорода к мышцам. Бегай 3 км за раз на скорость без останоки. Хотя бы пару раз в неделю! Реально всё будет. А бег для рельефа тоже полезен.

Какой мне рельеф , мне надо массу много массы!!! если бегать то немного для легкого аноболического эффекта!!!

Болел я потому что, голышом бегал, не берег себя сам виноват!!

дык по теплее одевайся. А бегать полезно. Но тебе именно так как я предложил бегать нужно. Не более чем 20 25 минут за раз.... а то худеть будешь.
Не, бегать нужно. А то массы наберешь, мышцы появятся - а сердце и легкие ? их тоже нужно прокачивать и не слабо!

DеnisТV©**** тебе нужно открыть общество "ОЛБ" и быть в нем почетным председателем.

Т, е чем больше бегаешь тем меньше сжигаешь!!! ????
Какая то бессмыслица :-)

[Сообщение изменено пользователем 22.01.2005 12:05]

Ты внимательней читай.
Я вот бегаю медленно, но час. За час реально через пот уходит потом до 700 грамм.
Тебе это не нужно и поэтому тебе нужно пробегать небольшую (или вообще маленькую) дистанцию с максимальной выкладкой. Что бы сердце и легкие работали во время бега на всю катушку. И бег длится короткое врема.

Прочитал :-) понял :-)

Я рад за тебя :-)

статью нашел интересную, делюсь :-) :
За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира. Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированых душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом - и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным.

Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок - далеко не лучший метод избавления от лишнего жира. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, который работает.

Ваше тело в любой данный момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес - в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение:

Х = калории полученные - калории сожженные
Если Х > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).
Если Х = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.
Если Х < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).

К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Так придётся делать, по крайней мере, некоторое время - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам практически гарантированы.

Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей этой статьи заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека. Да, весы - штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира.

К сожалению, законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания. Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.

С другой стороны, этот "механизм выживания", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Наращивание и поддержка мышечной массы - это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "Становись сильнее или я убью тебя!". Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.

Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:

1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;
2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

А сейчас, я собираюсь обудить четыре основных метода потери веса:

1. Только диета
2. Диета и аэробика
3. Диета и силовой тренинг
4. Диета, силовой тренинг и аэробика

Сначала поговорим о методе, основанном только на диете. Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоритически, можете потерять 4,5 кг жира в год. Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких фунтов, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ. Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир - что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма. Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса - но эта потеря состоит в основном из мышц! Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только "потерянный" вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее. Я видел на пляже людей, которые теряли вес только с помощью диеты, и у них были довольно неплохие пропорции тела в общем, но вблизи они выглядели крайне непривлекательно. У них не было никакого мышечного тонуса и выглядели они как восковые статуи, которых поднесли слишком близко к источнику тепла.

Что касается аэробной нагрузки, то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, сопровождающиеся учащением пульса до 60 % - 70 % от цифры, соответствующей максимальному пульсу для той или иной категории, сжигают жировую ткань, а не мышечную - но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Это - закон природы, и здесь никакие "пилюли для похудения", сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли. Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, ничего не делая, в течение того же периода времени. Вывод? Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день. И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. Повторюсь, что большинство сторонников этого метода контроля за весом на пляже выглядят довольно отстойно. Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жаль их коленные суставы.

Теперь, что касается силового тренинга. В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Как я ранее упомянул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день. Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год - если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.

Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать и сильно потеть. А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройным, и захотите это по-настоящему, то это - верный путь.

Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую один высокоинтенсивный сет до отказа в базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д. Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более одного сета в каждом упражнении (не включая разминочные сеты) и не более двух тренировок в неделю. Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю. В течение одного года вы сможете потерять 23 кг и значительно увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на каждой тренировке.

По поводу четвертого метода - я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок. Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех 30 минутных тренировок в неделю при 60% - 70% от максимальной для вас частоты пульса. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии. Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он не эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год. Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие - то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг - это одно, а эффективная потеря веса - это другое.

Пара замечаний напоследок. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это - главная причина так называемого "расползания фигуры с возрастом". Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять. Из моего личного опыта могу сообщить, что я потерял 4,5 кг жира и, практически, не потерял мышечной ткани за те 12 недель, когда я контролировал число калорий и проводил высокоинтенсивные тренировки дважды в неделю в возрасте 38 лет. Если я смог сделать это, то сможете и вы.

хм, давольно таки интересный подход.
По большей части я согласен :-)

Просто я думаю так - зал и бег это одно - а есть еще много интереного и вкусного в жизни.
Лично мне не интересен такой подход (хоть он и обоснован! :-) ).
Я люблю вкусно поесть. Я хожу в зал, бегаю. Я чувствую, что мышцы растут потихоньку, а жирок потихоньку уходит.
И вообще - такой способ подходит лишь к 50 70% "ожирений" ... так как есть еще такая весЧь, как неправеньный обмен веществ - а в таких случаях нужно именно лечиться.

Не знаю.
Просто если придерживаться этому способу формирования тела - то это нужно делать всю жизнь - иначе как только исключишь хотябы один из элементов - то буде весьма весомый набор веса, точне жирка ...

Так что занимаясь сейчас и выбирая методику занитий нужно изначало задуматься, сколько ты сможеь это проделывать.
По идее всё грамотно, так и должно быть. Зал, кросс, диета. Это идеальное сочетание - тут не поспоришь.
И всётаки - это твоя цель.

Слушай, если тебе не трудно, можешь более полный список того, что можно кушать, сюда написать ? Просто из того, что ты тут перечислил я даже не знаю - как недели 2 то прожить :-) Выбор того - что кушать - невелик :-(

а ты вообще на покушать я смотрю расчитываешь .. а зряя :-)

Ну я также, как и ты - люблю покушать :-)
Вот и хочется узнать тот список еды, который можно применять :-) Delete сказал, что надо уменьшать потребление углеводов ...

нужно :-)
А вообщ - сходил бы ты сначало к врачу - проверился на предмет "правельного обмена веществ" а то можа просто нужно пролечиться :-)

А к какому врачу надо сгонять ?
Просто записацца наприём к нему ? Он там будет какие-то анализы брать ?
Расскажи, плизз :-)

по месту жительства. Там полный перечень анализов смотрят.

DеnisТV©****, а к какому врачу то ? Как его название ?
К кому записывацца на приём то ? :-)

да чет вспомнить не могу - да в регестратуре объяснишь - там и скажут :-)

:-d хорошо :-)

эндокринолог

Искать и подгонять под себя нужно программы. Не все программы одинаково работают на людей, каждому свою. Но есть идиная концепция это сокращение потребления быстрых угливодов переход на медленные углеводы( греча, бурый рис, овсянка, крупы) повышения потребления белка, но не более 30 грам за один прием и не менее 2-2,5 грам на кило веса. Полностью исключить животные жиры из рациона и заменить их на ростительные. Отказатся от жареной пищи. Сократить размер порции но втоже время увеличить количество приемов пищи не менее 5 раз. Обязательно, если есть финансовая возможность, принимать спортивные добавки. А именно Протэиновые порашки, Витамины, Креатин. Вот тот минимум который необходим. Удачи!