Упражнения на объём

не, ну на рельеф - 2а ... маловато ... я прихожу в зал и всё делаю по три подхода по 10 - 12 - раз. А некоторые упражнения по 18 - 22 :-)

Да рельеф от диеты больше зависит нежели от количества повторов.

лично я никогда не забивал себе голову программами, какое кол-во повторений и когда там нужно... Всегда ориентировался на ощущениях в мышце. Никогда не стремился спецально что то увеличивать. всё как то само получалось, росло, развивалось... Следите за техникой, и не забивайте голову программами... Слушайте своё тело, оно само вам расскажет сколько и чего.. Если вы не профессионал. Используйте качу для расслабления, очищения от плохих эмоций, отстранения всего того что вне зала... И жить станет легче ;-)

:-):о):-) вполне здравые мысли.

именно для этого и хожу! Не, правда - именно из-за этого и хожу. Просто сейчас уже прошло больше года посищений. Есть результаты - по большему счету всё устраивает - но кое что хочется подкорректировать :-)


Тоже в зале "отдыхаешь" ? :-)

Отдыхаю психически а фезически заряжаюсь энэргией.

Во-во. Правдо у меня еще там место "встречи" с нужными мне людьми :-) Так что сразу трёх зайцев убиваю :-)

знаете как я вообще делаю сейчас сначала с одним весом 10,8 потом с меньшим весом 10,8 и ещё раз вес убовляю и опять 10,8 а потом 3 подхода на разводку по 8 раз и после этого узким хватом до упора прокачиваю и я вам отвечаю через месяц вы точно увидите результаты причём даже очень неплохие

и что это даёт. По идее всё это больше на рельеф тянет, нежеле на массу :-)

это как я поняблюдал на всё идёт просто грудь очень хорошо напрягается ну я сейчас хочу попробовать какой эфект будет если ещё анаболики плюсом принимать как быстро разапрёт?

Кароч, фихня это фсё :-) Не на фсё это нифига. У тебя первый подход как бы на массу идет, второй тоже, а вот остальное финя полная получается - ибо работа идет на сжигание , а не на нарасчивание. Это всеравно , что делать обратную лесенку.

Есть такая праграмма шоковая, весьма неплохая но более 1 раза в месяц ее не стоит делать любителю. Только она выгледет следующим образом. Делаеш 8 раз скидываеш вес и тутже еще 8 раз опять скидываеш вес и снова 8 раз без отдыха. Вот там узнаеш как Родину любить, но часто ее нельзя применять.

я на руки делаю мега супер сет))...такая вот система...1-е упражнение трицак 12 раз,потом бицак 12, потом не отдыхая,увеличиваю нагрузку,и делаю теже упражнения,только 10 раз,затем,также тока с ещё большим весом 8 раз...и так три упражнения...Делаю раз в месяц...поистине взрывной эффект...руки болят, чуть ли не неделю...

Ага, в простанородии - прокачка :-) Особенно на бицепс полезно :-)

Денис, а можешь поконкретнее рассказать про это ? Как надо делать ?




Можешь тоже прокомментировать - почему нельзя часто применять ? (Кстати, а часто - это какая периодичность ? 3 раза в неделю ? 2 ? Ещё меньше ? )

ну я так бицеп раз месяц прокачиваю.
Делаю сначало два подхода простых - по 10 - 12 раз.
Потом третий подход: сначало максимальным весом 10 раз, потом сразу же без отдыха берешь на 2 -3 кг меньше и делаешь еще 10 раз. И так я убовляю с 18 кг:
18*10, 12*10, 8*10,3*10.
Таких всего два подхода.
Потом пятым подходом я делаю 8кг *10, 5*10, 3*10, и пустыми руками 10.
Эфект грандиозный.
После такого надругательства над бицепсом - такое осЧуЧение, что он ща лопнит :-) И тяжело шапку одеть :-)

DеnisТV©****, ёпт :-) Ну ты гигант :-)
Дэн, а вот упражнение это на бицепс - какое именно ? Ведь упражнений же много всяких ... В твоём случае ты какое именно делаешь ?
И ещё. Ты вот такой супермегасэт делаешь только 1 раз в месяц ? А почему не чаще ? Можно ли делать чаще такое ?
И ещё немного :-) А ты вот помимо этого супермегасэта, в другие дни, делаешь бицепс ? Качаешь его ?

я после прокачки неделю на бицепс не делаю ничего - нельзя! Нужно, что бы мышцы отдыхали. Чрезмерная забивка кроме вреда ничего не принесет.
Упражнение лучше выполнять так:
Встаешь к стене спиной прижавшись. Локти на уровни талии прижимаешь к стене и не надрываясь делаешь повторы - медленно опуская и поднимая - главно не делать рывки! :-) А то не тот эффект будет.
А вообще - бицепс качаю как и всё остальное два раза в неделю.

Понял тебя.
Попробуем :-)

Премерная тренировка на руки: Трицепс, жим узким хватом 2 подхода, жим французким хватом 2 подхода, трос 2 подхода. Бицепс, стоя со штангой сгибания 2 подхода, поперемено сгибания рук стоя с гонтэлями 2 подхода, скамья скота гантэль 2 подхода. Тренировка рук раз в восемь дней, как впрочем и остальных груп мышц.

О как тут перец прав! всё просто! следить за техникой слушать организм, не перенадсаждать мышцы, ну знать канечно как что работает, чтобы грамотно выполнять всё! и будит вам и рост и вес)

ну теперь мой совет))) грудь: ПЕрвый разминка, второй подход максимальный рабочий (6-10 раз) второй такойже, трети сбавляем (6-10 раз) четвёртый повторяем(6-10) раз пятый снижаем вес работаем ооооочень медленно опуская резко поднимая (8-12 раз) последнее повторить три раза при необходимости сбавляя вес . (Это о пользе негативной фазы на рост белковых волокон в мышечном волокне) за тем на грудь либо разводка + отжымания с весом на брусьях широким хватом, либо аналог, разводка на кроссоверной стойке лёжа и стоя на расширение низа груди. Время от времени жим менять , тоесть средний на верхний/нижний примерно 3\1 соответственно. А на бицуру , ну там народ советовал чивось, знаешь надо самому попробовать но суперсеты на антаганисты пока не кому не вредили, бицепс трицепс гденить раз в месяц вполне друг друга стимулируют. К вопросу о периодичности занятий с применением суперсетов: не рекомендуется применять часто по двум причинам, во первых бицепс мышца каторая долго восстанавливается, во вторых она привыкает к нагрузкам и просто не растёт. суперсеты нильзя выводить из категории стрессовых нагрузок. Вот собственно и всё) делаем выводы, замечания замечаем!

Уважаю сарказм... ;-) просто рассказал о том, как сам занимаюсь. Уважаю всех любителей качи и их программы, в конце концов главное то - заниматься и не сидеть на месте :-)

а ты не пробовал по плану заниматься.я имею ввиду на жим лежа,если тебе так охота грудак увеличить.будешь план делать => будешь больше жать,знать и сам больше будешь а хорошего всегда должно быть много.так что узнай вес свой максимальный да и в бибилиотеку за книжкой.

про лесенку 10-8-6-4 - очень хорошее упражнение
только не надо везде ее пихать
кстати, есть еще 8-6-4-6-8