Стала плохо восстанавливаться.

Тренируюсь 3-4 раза в неделю - силовая + кардио. Последнее время стала замечать, что после тренировки с большим трудом просыпаюсь по утрам, чувствую себя разбитой, следующая тренировка дается с трудом - практически через силу.
Снизить интенсивность тренировок боюсь - боюсь что вес пойдет вверх, а главной целью было именно похудение, потом уже все остальное.
Что посоветуете?
Кстати, одно время пила жидкие амино, чето бросила... может зря?

..... это.... возраст у меня бальзаковский если че :-o

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:57]

в смысле бессонницы? нет - засыпаю на подлете к подушке, но просыпаюсь с огромным трудом и не чувствую себя отдохнувшей за ночь

витамины сегодня же куплю... тоже ведь пила регулярно, зря прекратила видимо

Может просто плюнуть на все , и жить в свое удовольствие ?

да уж много удовольствия жить с весом в р-не центнера, к-й был ДО начала тренировок
и потом это появилось последний месяц, а занимаюсь я уже четвертый год

Полюбому надо отдохнуть .
Питайтесь разумно .....

Я раз в полгода пару недель провожу на велосипеде. Помогает.
И вес не набирешь, и от железа отдохнешь :-)

не, я не голодую.... долгие годы проведенные в борьбе с лишним весом раз и навсегда от голодовок отвадили


вот такие же мысли в голове.... думаю действительно походить пару недель только на кардио

Амино + комплексные витамины В

здравая мысль ибо силовая 4 раза в неделю - это в моем понимании ващще за гранью бобра и козла...
я конечно догадываюсь что эта "силовая" нагрузка в данном случае мало чем отличается от аэробной ;-) но все равно...

и ващще у меня всегда вызывали недоумение люди занимающиеся силовым тренингом для снижения веса
обычно он сетаке для набора...

Простите, но это не так. Силовая нагрузка универсальна: можно придать ей черты и аэробной тренировки, но аэробной, придать черы силовой нельзя. :-)

ну если подходы по 25 повторений то да :-)
но тогда это уже не силовая...
имхо

"перетренированость" это называется..
еще при этом может тошнить слегка, слабость..
восстановиться надо.. отдых на месяц как минимум)
витаминов..

глицин вроде пьется 3-4 шт под язык в день, от одной тов день толку не будет
:-)



а вы после шести вечера не кушайте, я понимаю это жутко сложно.. но хотя бы углеводы точно после шести есть не стоит..
:-)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:57]

ну подождем
:-)

Любая тренировка с использованием внешнего отягощения (веса собственного тела и даже самосопротивления) считается силовой. Закономерный вопрос: бег с внешним отягощением - упражнения сочетанного воздействия (в любом случае, такие упражнения направленны на развитие тех или иных силовых способностей). Яркий пример тому, круговая тренировка - комплекс силовых упражнений направленный и на развитие сердечно-сосудистой системы. :-)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:57]

ну сказали а, тогда уж говорите и бэ
рассказывайте чо за фишка :-)
любопытно же :-)

Фишки нет - все банально просто и не интересно.
Основу круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение нескольких упражнений силового характера, подобранных таким образом, чтобы каждое последующее упражнение включало в работу новую группу мышц. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения нескольких станций (мест для каждого их них с соответствующим оборудованием). Число повторений на каждой «станции» устанавливают в зависимости от показателей максимального теста (МТ) – предварительного испытания на доступное предельное число повторений. В качестве нормы берут от 1/2 до 2/3 МТ, в зависимости от подготовленности занимающихся. Комплекс круговой тренировки повторяют 1-5 раз. По окончании каждого круга следует отдых от 1 до 3 минут (при высоком уровне подготовленности - отдых отсутствует и заключается лишь в переходе от одной станции к другой).

ненене.... у меня силовая программа расписана на 3 дня + 1 день ТОЛЬКО кардио, в дни силовых тренировок кардио тоже делаю но по принципу сколько времени есть - от 15 до 30 мин.


я сперва когда была в стадии активного худения (-25 кг за чуть меньше чем 2 года) делала силовую именно с аэробным уклоном, т.е. небольшие веса на 20-25 повторений + кардио с отяготителями на ногах
потом когда желаемый вес был достигнут тренер расписал программу уже именно силовую, почти убрав аэробную нагрузку, по такому принципу сейчас и занимаюсь


да ну, че я попка-дурак :-D


давно по этому принципу питаюсь



пробовала кстати, ох и тяжко... правда неудачное время выбрала - в самую жару прошлым летом, прекратила, выносливости требует офигенной

спасибо всем за обсуждение!
в башке сидит страх генетически толстой тетки (у нас все женщины в роду далеко не дюймовочкм) вернуть все потерянные 25 кг обратно, думаю от этого все проблемы

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:57]

Как то подозрительно темы про перетренированность весной посыпались... Авитаминоз?

это вот и плохо..
странно даже как то

чем?
желаемый вес достигнут, худеть дальше просто ни к чему уже
кроме того кардио-тренировка никуда не делась

только силовая притупляет быстроту реакции
снижает коорднацию

[Сообщение изменено пользователем 23.05.2009 16:28]