Вопрос к профессионалам
Не нашла по поиску, наверняка есть похожая темка (если что – ею киньте). 5 месяцев занимаюсь в зале. При росте 168 см 54 кг. Но комплекция у меня такая – выше талии – тонкая, а ниже... Короче – типично женский тип, но всегда хочется хотя бы чуточку приблизиться к идеалу, который сидит в голове. Вот
и вопрос. Как питаться и заниматься, если верх хочется накачать (чтобы хотя бы визуально уравновесить фигуру), а низ наоборот – схуднуть? Занимаюсь примерно по 5 раз в неделю по 2 часа. За это время есть, конечно, результаты, но они в основном состоят только в подтягивании мышц и их небольшой
прорисовке.
М
Мейстер Хайд
Как питаться и заниматься, если верх хочется накачать (чтобы хотя бы визуально уравновесить фигуру), а низ наоборот – схуднуть?
сразу все хочется ога??? )))))
C
Cыp
пельмешки кушайте!
обзоры пельмешкав ищите в моей теме!
обзоры пельмешкав ищите в моей теме!
обзоры пельмешкав ищите в моей теме!
Да я уж заходила, слюнями изошла ...
Пельмешки на попу как то неправильно влияют....
Да я уж заходила, слюнями изошла ...
Пельмешки на попу как то неправильно влияют....
Пельмешки на попу как то неправильно влияют....
Антицелюлитный массаж+ кардио= гладкая мягонькая попо
М
Мейстер Хайд
Да нет... Понимаю, что процесс долгий
значит делаем рельеф +аэробной немножко ну и в питании больше овощей фруктов всякого каллорийного поменьше но не убирать совсем )
D
DеnisТV©
На самом деле есть 2 варианта:
1. Накачать верх
2. Липоксация наже талии ...
Диета тут врятли даст результат ....
На мой некомпетентный взгляд Пуся Николаевна выглядит роскошно, а ее комплексы по поводу недостатков своей фигуры просто надуманы
Да нет у меня комплексов по этому поводу..
Я за эстетику
M
Master-OK
Муза Николаевна,(если вас так действительно звать),цель,которую вы хотите достичь зависит от нескольких факторов:возраст, конституция, условия жизни,режима питания и уровня физических нагрузок.В вашем случае коррекция фигуры вполне возможна,но не гарантированно.Многое зависит от
наследственности.Кстати, в каком зале вы занимаетесь?
М
Мейстер Хайд
1. Накачать верх
2. Липоксация наже талии ...
Диета тут врятли даст результат ....
2. Липоксация наже талии ...
Диета тут врятли даст результат ....
вот эта ерунда точно флуд!
Муза Николаевна,(если вас так действительно звать),цель,которую вы хотите достичь зависит от нескольких факторов:возраст, конституция, условия жизни,режима питания и уровня физических нагрузок.В вашем случае коррекция фигуры вполне возможна,но не
гарантированно.Многое зависит от наследственности.Кстати, в каком зале вы занимаетесь?
34 года, конституция..ну вот - наверное - какая была описана выше - это она и есть, условия жизни и режим питания в силах выбрать сама (работаю дома)... Занимаюсь в Powerhouse Gym
М
Мейстер Хайд
Занимаюсь в Powerhouse Gym
там же полно профессионалов , разве они не могут помочь?
там же полно профессионалов , разве они не могут помочь?
Я не беру индивидуалку... Хотя тренера там действительно хорошие. И помогают всегда, и подсказывают ..Но это же всё по частности.
А у меня тут хм...
[Сообщение изменено пользователем 09.04.2009 11:21]
Д
Джамелия
Привет, Влада :-)
а это не много? Мышцы не успевают восстановиться. Мое скромное мнение - заниматься в зале надо по 3 раза в неделю по схеме - много сетов, много повторов на проблемные места. Сетов 8-10, повторов 12-15. На остальные мышцы 3-4 сета как обычно.
В остальное время заниматься аэробикой больше 30 минут. То есть ходьба, вел, кардиотренажерные лыжные, гребные.
И основной столп - диета
Занимаюсь примерно по 5 раз в неделю по 2 час
а это не много? Мышцы не успевают восстановиться. Мое скромное мнение - заниматься в зале надо по 3 раза в неделю по схеме - много сетов, много повторов на проблемные места. Сетов 8-10, повторов 12-15. На остальные мышцы 3-4 сета как обычно.
В остальное время заниматься аэробикой больше 30 минут. То есть ходьба, вел, кардиотренажерные лыжные, гребные.
И основной столп - диета
М
Мейстер Хайд
Сетов 8-10, повторов 12-15
так и массу нарастить недолго
В остальное время заниматься аэробикой больше 30 минут.
и загнуться ))
И основной столп - диета
это даа )
Д
Джамелия
так и массу нарастить недолго
много сетов, повторов и легкие веса - только жиросжигательный эффект
именно легкие..
на "верх" - 3-4 сета, 8-10 повторов, тяжелые веса, раз автор хочет нарастить ручки..
я наверно говорю очевидные для этого форума вещи, извиняюсь, что что не так :-)
и загнуться ))
от ежедневной ходьбы в течение 30-40 минут еще никто не загибался
M
Master-OK
Как известно, в организме человека после 30 лет замедляется обмен веществ, и достигнуть своей цели намного сложнее. Самой биться тяжело, и ошибочно, потому желательно пару недель для начала позаниматься с инструктором.Если не позволяют финансы, попробуйте позаниматься стрейчем или восточными
единоборствами.Через 1-2 месяца будете удивлены результатом.
Удачи!
Удачи!
D
DеnisТV©
так и массу нарастить недолго
бреД
+1
F
Frau_Chapeauclaque
Вы отлично выглядите!!!
Вы отлично выглядите!!!
Спасибо.. (вы ж меня не видели)
Но все же. Мне понятно вот это:
много сетов, повторов и легкие веса - только жиросжигательный эффект
именно легкие..
на "верх" - 3-4 сета, 8-10 повторов, тяжелые веса, раз автор хочет нарастить ручки..
я наверно говорю очевидные для этого форума вещи, извиняюсь, что что не так
именно легкие..
на "верх" - 3-4 сета, 8-10 повторов, тяжелые веса, раз автор хочет нарастить ручки..
я наверно говорю очевидные для этого форума вещи, извиняюсь, что что не так
Но не понятно при этом - как питаться? Или питание в дни, когда я делаю верх и дни, когда я делаю низ - должно отличаться?
Д
Джамелия
Или питание в дни, когда я делаю верх и дни, когда я делаю низ - должно отличаться?
неа, не должно :-)
если действительно хочешь похудеть там, где нужно и набрать плотные упругие мышцы, где нужно, система питания проста как кирпич :-)
белки - куриные грудки, творог, белки яиц, рыба, постная говядина
углеводы - коричневый рис, любые каши с отрубями, запеченная картошка, овощи, фрукты, макароны твердых сортов (иногда, перед тяжелой тренировкой)
хлеб, сладости - запрет
перед тренировкой обязательно есть белки и углеводы за час -полтора
после тренировки (когда открыто "углеводное окно") обязательно загрузить в себя порцию углеводов (все пойдет на восстановление, ничего не отложится - ну про это много литературы есть)
в принципе все, это канонические правила
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.