Комплекс упражнений для занятий дома
r
rank1
Прошу прощения, если такая тема уже была!
Но порывшись - не нашёл
В рационе имеется 2 разборные гантели и всё
До кризиса мог позволить себе ходить в зал, теперь с этим сложно..
прошу Вас подсказать какие упражнения реально делать в домашних условиях, а если совсем не сложно, то может быть и программу по дням ...
Основные цели - наращивание массы и сжигание жира (что то ещё кроме бега и правильного питания, за этим слежу)
Но порывшись - не нашёл
В рационе имеется 2 разборные гантели и всё
До кризиса мог позволить себе ходить в зал, теперь с этим сложно..
прошу Вас подсказать какие упражнения реально делать в домашних условиях, а если совсем не сложно, то может быть и программу по дням ...
Основные цели - наращивание массы и сжигание жира (что то ещё кроме бега и правильного питания, за этим слежу)
D
DеnisТV©
а гантельки то по сколько кг?
r
rank1
Гантели разборные до 15 кг
y
yv88
практически все упражнения на плечи - бицепс - трицепс можно выполнять, подробнее почитай в интернете, картинки посмотри...
X
XAHT86
нашёл на форуме
1 день
Грудь
Отжимания от пола 2*40
Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*8
Разведение гантелей лежа 3*8
Трицепс
Фр.жим лежа 3*8
Фр.жим лежа одной гантелью 3*8
2 день
Спина
Подтягивания широким хватом 3*макс(8-6-5)
Тяга гантелей в наклоне 3*8
Тяга гантелей в наклоне одной рукой 3*8
Шраги 3*10
Бицепс
Попеременные подъем гантелей стоя(с разворотом вверху) 3*8
Молот 3*8
Подъем штанги 3*8
3 день
Ноги
Приседания с гантелями 3*10
Выпад с гантелями 3*8
Голень
Подъем на носки 3*15
Плечи
Жим гантелей\штанга сидя 3*8
Разводки гантелей в наклоне 3*8
Подъем гантелей перед собой 3*8\подъем штанги к подбородку 3*8
1 день
Грудь
Отжимания от пола 2*40
Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*8
Разведение гантелей лежа 3*8
Трицепс
Фр.жим лежа 3*8
Фр.жим лежа одной гантелью 3*8
2 день
Спина
Подтягивания широким хватом 3*макс(8-6-5)
Тяга гантелей в наклоне 3*8
Тяга гантелей в наклоне одной рукой 3*8
Шраги 3*10
Бицепс
Попеременные подъем гантелей стоя(с разворотом вверху) 3*8
Молот 3*8
Подъем штанги 3*8
3 день
Ноги
Приседания с гантелями 3*10
Выпад с гантелями 3*8
Голень
Подъем на носки 3*15
Плечи
Жим гантелей\штанга сидя 3*8
Разводки гантелей в наклоне 3*8
Подъем гантелей перед собой 3*8\подъем штанги к подбородку 3*8
r
rank1
Спасибо большое!!!
К
Куруш Буривухов
Что можно сделать с 15 кг гантелей ?
До хрена всего можно, если мозги иметь. Грудь как у Арни не накачать, конечно, но руки-плечи приличные - вполне. Добавить сюда подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях на ближайшем стадионе, накачку пресса и через полгода девушки на пляже будут спрашивать "вы, наверное, качок?".
r
rank1
блин, единственное скамьи нет ...
O
Oтец
До хрена всего можно, если мозги иметь. Грудь как у Арни не накачать, конечно, но руки-плечи приличные - вполне. Добавить сюда подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях на ближайшем стадионе, накачку пресса и через полгода девушки на пляже
будут спрашивать "вы, наверное, качок?".
Мысль поддержу, но блинов на гантели однозначно надо добавлять. У меня дома две по полтиннику разборные, и то маловато для тяги к поясу, приседа и фермерской прогулки.
и
инструмент создания
Вот неплохая пиндосская программа 90-х годов:
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=218943
и эта тоже ничего
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1262860
Для ОФП с небольшим наращиванием мышц подойдет.
Один фиг толстяки с перекачанными мышцами не в моде :-)
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=218943
и эта тоже ничего
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1262860
Для ОФП с небольшим наращиванием мышц подойдет.
Один фиг толстяки с перекачанными мышцами не в моде :-)
К
Куруш Буривухов
и обычно после этого
следует фраза: "а правда что у качков писька маленькая ?"
следует фраза: "а правда что у качков писька маленькая ?"
Если девушка страшная, отвечаешь "правда!".
Если красивая такая, шепчешь "пойдем, покажу и даже дам потрогать"
G
Glenlivet
Предлагаю съездить в метро или ашан или другой спец магазин (кроме спортмастера - там цены дикие) В ашане не видел, а в метро прикупил мультижим за 5 шт., ну и штангу со всякими разнвыми блинами от 20кг и ниже. Там же гантельки разборные.
Для сравнения цен рекомендую спорт магазин в подвальчике на углу Малышева и 8 марта. Последний раз купил дополнительно в "Метро" 2 десятки, отдал за каждую 1100р. А в подвальчике они по 950 были (вроде бы)
В метро гриф стоит около 1200р. Диаметр 26мм.
все удобно и быстро разбирается и ставится на лоджию. Места немного занимает
Для сравнения цен рекомендую спорт магазин в подвальчике на углу Малышева и 8 марта. Последний раз купил дополнительно в "Метро" 2 десятки, отдал за каждую 1100р. А в подвальчике они по 950 были (вроде бы)
В метро гриф стоит около 1200р. Диаметр 26мм.
все удобно и быстро разбирается и ставится на лоджию. Места немного занимает
G
Glenlivet
Автор: rank1 (Отправить письмо) (ЛС)
Дата: 24 Мар 2009 15:15
Цитата:
От пользователя: DеnisТV©
Гантели разборные до 15 кг
Дата: 24 Мар 2009 15:15
Цитата:
От пользователя: DеnisТV©
Гантели разборные до 15 кг
У меня утренняя разминка - разводка в стороны 5подходов по 10 повторений по 13кг каждая. Имхо Гантели маловаты для кача.
G
Glenlivet
и обычно после этого следует фраза: "а правда что у качков писька маленькая ?"
И часто вас так спрашивают???
пацталом
F
Faell
блин, единственное скамьи нет ...
Табуретки в ряд поставь, 3 - 4, дома чо уж
C
Cыp
ничего не читал
занятия дома априори чушь
занятия дома априори чушь
r
rank1
занятия дома чушь
каждому своё
C
Cыp
каждому свое
для меня - сотня киллограм в меру(не чрезчур) мяса в натуралочку, вот это моё
а тебе с твоими гантельками дома 15киллограмовыми дай бог анорексичный вид убрать
ты это имел ввиду говоря "каждому своё" ?
O
Oтец
каждому свое
для меня - сотня киллограм в меру(не чрезчур) мяса в натуралочку, вот это моё
а тебе с твоими гантельками дома 15киллограмовыми дай бог анорексичный вид убрать
для меня - сотня киллограм в меру(не чрезчур) мяса в натуралочку, вот это моё
а тебе с твоими гантельками дома 15киллограмовыми дай бог анорексичный вид убрать
Друх...... как же горько ты ошибаешься....... я вот дома на кухне последние три года занимаюсь...... и еще летом на стадионе. Вешу 104, не жирный, силовые тут выкладывал уже, но могу и повторить.......а ты со своими бицепсами в 38см...... иди дальше грудь на "бабочке" качай.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.