Как правельно Прокачать бицепс ? и .........

Решил заменить тягу блока на бицепс на...

Сегодня делал первый раз. Мне интересно можно ли назвать "молотком" подъём штанги на бицепс у которой параллельный хват уже чем талия? Может всё таки правильнее гантелями "молоток" делать?

при разном повороте кисти, разные участки бицепса затрагиваются, "молоток" это конечно гантелями делается, то что Вами описано это просто обратный хват, тоже полезная штука, чередуйте их и будет Вам счастие :-)

Не говори то что не знаешь

???

Наиболее полезны по моему мнению это: 3, 5,




три-четыре подхода ничего не дадут, если только их не делать с разгрузкой


Ну и самое эффективное на мой взгляд это сгибание рук со штангой по схеме "21" (подхода четыре )

21=7+7+7

где первые 7 это семь повторений снизу до середины амплитуды
вторые 7 это семь повторений с середины амплитуды до верха
и последние семь раз - обычные сгибания рук по полной амплитуде
все 21 повторение нужно уместить в один подход.

прикольная штука, тока я по пять делаю

Отжимания развивают трицепс, грудную клетку и спину, НА БИЦЕПС ОНИ НЕ ВЛИЯЮТ
Я отжимаюсь на брусьях или (в зависимости от настроения) от пола перед этим ставя ноги на стул.

Я тоже попробую без прямой нагрузки, может поможет. А по какой именно книге? Руки титана ?или жим лежа 180?
Кстати а ты с какого возраста ходил? и какие были вначале показатели? рос, вес?
Просто программы в этих 2-х книгах разные я хз какую выбрать для начала. Что посоветуешь?

во первых, никто не говорил что отжимания помогут бицепс развить, как раз я и говорил что отжимания мало чем помогут...

во вторых - мы уже поняли что вы любите отжиматься :-)

ну и третье, сами по себе отжимания развить трицепс и грудную клетку не помогут, разве только укрепят сухожилия и подсушат мышцы, а уж тем более не затронут и спину, учите матчасть, как говорится т.е. изучите анатомию - на развитие спины существуют совсем другие упражнения.

почему отжимания не помогут развить трицепс и грудак, так потому что рост мышцам дают отягощения, а простые отжимания это работа с частью, с малой частью, собственного веса, от пятидесяти отжиманий мышца не вырастит, хоть всю жизнь отжимайся ;-)

Интересно, а как же быть тогда с каратистами? У них в основном аэробная нагрузка, но мышцы у некоторых будь здоров.
Из наблюдений
Люди с черным поясом по караты 130 жмут на раз.
Отжимание больше сотни.
и отжимание на брусьях солидно
силовой выход на турнике 20 раз
(это далеко не каждый качок осилит)

А разве они с гантельками не балуются ??

вроде нет.
Но некоторые каратисты (кто серьезно этим занимается в зал все-таки ходят. Жим-лежа, гири. Но они не делают на спину и ноги ничего в тренежерном зале. Им нагрузки в карате хватает. Это из наблюдений

Я уже пример этот приводил, знал паренька - чемпион по карате мирового уровня. Там бицуха под 40-45, а трапеции такие у качков на картинках я не видел даже. Все что он делал это отжимания и подтягивания.

чего вы на каратеков все... не спорю могут быть индивиды, которым и в зал ходить не надо - медведи от природы, есть и другие...
Сравните Сигала и Лунгрена, айкидист и каратек, один дохляк на вид, другой - машина для убийства

ну и еще по отжиманиям - у меня вес 90 - нагрузку при отжимании от пола можно сравнить с жимом лежа со штангой всего-лишь - ну пусть 40 кг. много я накачаю таким жимом ??

отжимания на брусьях для трицепсов еще могу допустить, но опять же упражнение это только одно....
а при тренировке с тренажерами и гантелями можно на трицепс штук 7-8 упражнений исполнить

а кто из них дохляк? 8(

[Сообщение изменено пользователем 26.06.2009 16:32]

БГО где ты там дохляков спалил
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D1%83%D0%BD%D0...,_%D0%94%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%84

Стивен Сигал
Рост 193 см, вес 105 кг
У Сигала черный пояс и седьмой дан айкидо айкикай

разнича в 4 кг у тебя такие резкие эмоции вызывает? или 2 см.... Вот что нужно чтобы стать машиной для убийств.

Кстати заметил интересную деталь. Без футболки сигал практически не снимается. В отличие от Лунграна. И у Сигала мышцы не так эффектно выглядят. Возможно Сигал считает стремным позировать, играть бицепсем, так как многих кочков он одним ударом ноги выносит 7-й дан все-таки.
ДА и у Сигала образ не качка(машины для убийств как Иван Драго(Роки-4)
А обычного повара , когда-то в детстве в айкидо ходившего. Прям мечта подростков. Походил пару месяцев в айкидо и мочишь всех как Сигал :-)

я имею ввиду отнюдь не атлетическое телосложение Сигала

[Сообщение удалено пользователем 26.06.2009 17:15]

об этом и речь, Сигалу мышцы не нужны
а Лунгрен явно не отжиманиями такой профиль грудных мышц наработал.

Капец - даже не знаю что вам и сказать - придется фотку выкладывать (а как не хотелось......)

Дохляком ты его незаслуженно назвал. Все-таки это кумир миллионов и 7-й дан.
По знаменитости его только Брюс Ли и Джеки Чан обгоняют.
Мышцы могут быть не ярко выражены от природы. Небольшим слоем жира покрыты.Лунгрен специально сушится мне кажется, чтобы мышцы в телеэкране эффектно выглядели. Он давно уже профессионально не выступает а только снимается, в отличие от Сигала.
Сигал оставил след в истории боевых искусств, да и в кинематографе тоже.
Мне кажется, что Лунгрен плохо играет(как актер) Хотя спортивные и внешние данные у него на высоком уровне.
У него нет ни одного фильма известного, где бы он снялся в главной роли, как положительный персонаж.

выкладывай :-)



ясен перец не дохляк..... просто сравнил одного с другим

уже лучше :-) а то так дойдем до того, что Шварцнегер дохляком окажется :hi:

Или под 35-40?
:-)

а я подтягиваюсь в основном, на бицепс...ну и штангу тяна, бицепс не большой, но сильный)