Помогите подвестись к жиму 21 марта!!!

Вот решил выступить, т.к. давно треируюсь, а не выступал нигде
+ все равно пора проходочку сделать.
Соревы вроде любительские, так что не стыдно будет :-)

Подскажите, что делать за оставшееся время.

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ:
38 лет, вес 130+, последние 2 месяца работаю на 5-6 раз,
рабочий вес 140-150, мах жал 150х6)х4
Последние пол года больше 150 не жал!

Вот что хочу сделать за оставшееся время:
==================================
04.марта - 120х5)x5 лекгий
06.марта - 160х4)х4 тяжелый
09.марта - 120х5)x5 лекгий
12.марта - 170х2)х6 тяжелый + пару подходов 180 со стоек снять-подержать?
14.марта - 120х5)x5 лекгий
16.марта - 150х2)х5 на технику, средний
18.марта - 120х5)x5 лекгий
========

21. марта - СОРЕВНОВАНИЯ
160 -> 170 -> 180 или
165 -> 175 -> 180 +-

давай лучше на область :-)
Утверждаю: Утверждаю:
Президент Федерации пауэрлифтинга Свердловской области (ФПСО)
WPC-WPO Президент Евроазиатской федерации пауэрлифтинга ( АНО «ЕФП»)
А.В.Репницын Ю.В.Устинов _

ПОЛОЖЕНИЕ

о проведении Открытого Чемпионата Свердловской области WPC/AWPC по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа.

1. Цели и задачи:

• выявление сильнейших спортсменов.
• выполнение разрядных нормативов, вплоть до Мастера Спорта WPC/AWPC, в экипировочном и безэкипировочном дивизионах.
• установление новых Рекордов Свердловской области по пауэрлифтингу и жиму лёжа WPC/AWPC, в экипировочном и безэкипировочном дивизионах.
• пропаганда пауэрлифтинга как массового и зрелищного вида спорта среди россиян и гостей России.
• соревнования проходят под девизом «Спорт против наркотиков!»
• пропаганда трезвого и здорового образа жизни.

2. Сроки и место проведения:

Соревнования проводятся 28-29 марта 2009г в ДЮСШ «ОЛИМП» пос. Рефтинский, Свердловской области, ул. Юбилейная 2 «а». День приезда и первое взвешивание 27 марта 2009 года.

3. Руководство проведением соревнований:

Общее руководство по подготовке и проведению соревнований осуществляется представителями оргкомитета:
• Главный судья – Репницын А.В.
• Зам.главного судьи по общим вопросам – Сиренко А.В.
• Зам.главного судьи по вопросам допинг-контроля – Умеренков И.Ю.
• Зам.главного судьи по вопросам информационного обеспечения – Жиляков В.К.
• Секретарь соревнований – Лунин А.В.
• Председатель судейского корпуса – Пономарёв А.С.
• Председатель жюри – Медведева М.З.

4. Судейство.
• Соревнования проводятся по международным правилам WPC
• Команды могут предоставить судью
• Судьи должны иметь соответствующую одежду: белая рубашка, тёмные (серые) брюки, оранжевый галстук с символикой ФПСО, нагрудной шеврон судьи WPC, судейскую книжку.


5. Участники соревнований:

К участию в соревнованиях допускаются члены федерации WPC-России. Экипировка участников - согласно правилам федерации WPC. Участники, не выполняющие требования по экипировке - на помост не допускаются.

6. Весовые и возрастные категории участников:
Весовые и возрастные категории согласно международным правилам федерации WPC.

7. Абсолютное первенство:
разыгрывается по формуле Глоссбренера среди следующих групп (как среди мужчин, так и среди женщин):
• спортсмены 23 лет и младше (без разделения по возрастам);
• спортсмены 24-39 лет (в открытой возрастной группе);
• спортсмены 40 лет и старше (среди ветеранов);
В случае если в отдельной группе каждого отдельного дивизиона будет менее пяти участников, награждение победителей абсолютного первенства в данной группе производиться не будет.


8. Заявки:

Предварительные заявки от команд и спортсменов ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. Заявки принимаются до 22.03.2009 г. включительно на e-mail: REPNITSYN@MAIL.RU, либо по тел.:-(343) 378-70-77,
либо по факсу: (343) 378-70-77, 379-59-82 для Андрея Викторовича.
Спортсмены, не подавшие предварительные заявки, будут облагаться двойным стартовым взносом.
Информация и регламент соревнований на сайте и форуме WWW.WPC-WPO.COM





9. Стартовый взнос:
Стартовый взнос в пауэрлифтинге и жиме лёжа:
• по версии WPC - 850 руб.,
• по версии AWPC – 1350 руб.
• При отсутствии годового взноса за 2009 год в федерацию WPC, спортсмен должен уплатить дополнительно 200-500 рублей годового взноса (в зависимости от возраста, согласно Правилам WPC). После уплаты, Организаторы выдают спортсмену членскую книжку с соответствующей отметкой, подписью и печатью.

10. Присвоение нормативов:
Присваиваются нормативы (по жиму лежа и пауэрлифтингу) вступившие в силу с 01. 01. 2008 г. вплоть до Мастера Спорта WPC/AWPC включительно по следующей схеме:
• Присвоение нормативов по версии WPC происходит спортсмену немедленно, после выступления. При выполнении нормативов 1,2 и 3 спортивного разряда или звания «Кандидат в мастера спорта WPC», спортсмену делается соответствующая запись в Зачётную книжку спортсмена. При отсутствии такой книжки у спортсмена, Организаторы бесплатно оформляют её спортсмену, после получения от него фотографии размером 3х4 см или 4х6 см. При выполнении норматива на звание «Мастер Спорта WPC» спортсмен должен заполнить заявление соответствующего образца, приложить к нему двух фотографий размером 3х4 и отдать их Главному судье соревнований. Получение удостоверения происходит в офисе ФПСО течение двух месяцев после заполнения заявления.
• Присвоение нормативов по версии AWPC 1,2 и 3 спортивного разряда или звания «Кандидат в мастера спорта AWPC», происходит аналогично версии WPC. При выполнении норматива на звание «Мастер Спорта АWPC» спортсмен также должен заполнить заявление соответствующего образца, приложить к нему две фотографии размером 3х4 и отдать их Главному судье соревнований. Получение удостоверения происходит в офисе ФПСО течение трёх месяцев после заполнения заявления и только в случае отрицательного результата обязательного допинг-контроля (см.п.11 Допинг-контроль).

11. Допинг-контроль
• В течение 30 минут по окончании выступления, каждый спортсмен версии AWPC ОБЯЗАН подойти к кабинету
по забору проб, с табличкой «Допинг-контроль», для ознакомления со списком спортсменов, подлежащих проверке на запрещённые препараты.
Списки спортсменов будут размещены на информационном стенде возле кабинета регистрации.
• В случае обнаружения своей фамилии, имени и отчества в списках, спортсмен ОБЯЗАН НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО, в порядке живой очереди, пройти в этот кабинет, для последующей сдачи анализов на «допинг».
• Сдача анализов производится в присутствии заместителя Главного судьи по вопросам допинг-контроля (либо его доверенного лица), при его постоянном визуальном контроле, в соответствии с международными правилами WADA по забору проб для проведения допинг-контроля спортсмена.
Нарушение спортсменом хотя бы одного из вышеперечисленных подпунктов, пункта 11, настоящего «Положения», равно как и отказ от сдачи пробы, приравнивается к положительному результату анализов спортсмена на допинг-контроль и, как следствие, влечёт за собой дисквалификацию спортсмена, согласно российским и международным правилам Федерации пауэрлифтинга AWPC.

• В случае выполнения спортсменом ВПЕРВЫЕ норматива Мастера Спорта по версии AWPC, спортсмен проходит обязательный допинг-контроль, который уплачивает самостоятельно в полном объёме в размере 5000 рублей. Если выполнение норматива Мастера Спорта AWPC происходит спортсменом НЕ впервые, либо спортсмен выполняет норматив Кандидата в мастера спорта AWPC, либо 1, 2 или 3-й спортивный разряд, дополнительной оплаты за допинг-контроль не требуется.


12. Награждение:

Спортсмены, занявшие первые три места в каждой весовой и возрастной категории, награждаются медалями и дипломами. Победители абсолютного первенства награждаются Кубками, возможны дополнительные ценные призы при привлечении средств спонсоров и благотворительных взносов.

13. Проживание и питание:
По всем вопросам, связанным с проживанием и питанием участников, тренеров, судей и зрителей, обращаться к заместителю Главного судьи по общим вопросам, Сиренко Анатолию Васильевичу, по телефону: 8-90-90-236-713.

14. Финансирование:
Расходы по командированию, размещению и питанию участников, тренеров, судей и зрителей несут командирующие организации.

15. Настоящее Положение служит официальным вызовом на соревнования.

Не знаю...
На область уж лучше хотя бы с "двушкой" безэкипировочной...

мне всегда было интересно, для чего так делают?

в твоём весе двушку в AWPC в области поднимают человек пять

Для того чтобы привыкнуть к новому весу, чтоб не бояться...
На соревнованиях иногда бывает захочется покуситься на новый
для себя вес... Ну так чтоб хоть как-то его представлять...
Я думаю так.

=========
А еще кажется есть научное обоснование.
Своими словами. Мы свои мышечные возможности используем далеко не на мах. В связках есть специальные рецепторы, которые
НЕ ДАЮТ мышце разить предельную мощность, т.к. организм "знает",
что такое напряжение его может порвать-поломать.

Когда берешь вес больше "предельного" эти рецепторы приучаются
к новому пороговому уровню "отключеия"
=========

Мне нравится идея идти на соревнования не зная ТОЧНО
своего предела на сегодняшний день. Так интереснее.
Раньше, бывало за 1-2 недели на мах сходишь, а сейчас - нафиг.




Да и мне кажется десятки людей в области жмут 200 и более,
в разных категориях. Ну а я только о ней мечтаю пока.

Это же кажется дивизион с более жестким допинг-контролем?
=======

А по программке на оставшиеся 2 недели что скажете?
Можно так? Времени мало, а так-то нужно было бы 2-3 месяца
посидеть на 2-3 разовых повторениях...

[Сообщение удалено пользователем 04.03.2009 21:50]

Приезжай 21марта к 12.00 в СК "AVS Кристалл" попробуй принять участие,а потом на области выступишь, посмотришь на что ты способен

лучше конечно хотя бы по три повтора, но не 2-3 месяца. Как бы лучше идти циклом, от 6 до 2 повторов, смотри на самочувствие :-)

кас. программы - позднее 14-го марта смысла жать вообще нет - отдохни неделю
мое предложение - 14.03 - 170х2х2-3+180х1х1-2, 10.03 - 160х4х4-5, 6.03 - 155х5х5-6 ...........хотя бы так
после тяжелых подходов только не надо с легким весом забиваться - сделал - ушел отдыхать и подсобки по минимуму
я без экипировки умудрился в том году на области третье место занять :-D в категории до 110 с результатом 185
все заявились в экипировке с начальными 200 кг и обос....сь :-D

кстате если недалеко от виза занимаесся то можно напару по жиму готовиться............а то мне одному в падлу :-)

а зачем на 5 раз то делать? надо брать свой вес и делать на разы ) к примеру 1 тренировку 12 раз 4 подхода, вторую 15 * 4, дальше увеличивать разы )

не смогли продавить свои комбезы? :lol:

160х4)х4 есть!
Как кости ломит, боже мой)))

падем завтра взал )

завтро я на гору........... во вторнег майби

:-( я во вт работаю

Это примерный максимум - 180 кг.

Для соревнований 180 это уже что-то, так что готовься к Области, делай заявку и участвуй!!!

Думаете?
Я паузу не тренировал...

Тренеруй, время еще есть. Пауза обязательна!!! Жим без команды- не зачет. Вообще в твоей категории до 140 кг. можно бороться за призовые места, посмотрел таблицу нормативов 180 кг. - это Мастер спорта!

Чаво-чаво? )))


А паузу долго держат или дают практически сразу (доли секунды)
после остановки штанги?

Опускаю-то медленно, жму без отбива...

=======
Призовые места мне фиолетого (3е место при 3х участниках))) )
Но уже думаю.

Хотел сходить на МАХ как он есть, то есть если жму все время без
показательной паузы, то и проходку так же.
Прийти что ли в гости к знающим, пусть научат жать по команде...,
посмотрят, оценят...

============
А еще вопрос, есть ли какие-нибудь спец. майки для жима,
но типа "стрейч", просто чтоб приятно облегали, но прибавки не давали,
что бы их можно было в безэкипировочном использовать...

секунду четко и хватит )