сила мышц и мышци без силы

сейчас столько разных методик для занятий...все они научные и доказанные...но я запутался совсем.......одни кричат: хочешь большие мышцы бери предельный вес...другие кричат: это не нужно главное техника и умеренный вес.....третьи кричат: легкий вес и много повторов до отказа....четвертые вообще : бегай крычат....пятые: концентрированые на отдельную группу...шестые: базовые надо....НЕПОЙМУ бл. или все сразу надо делать?????
я не хочу иметь горы мышц...как у монстров...1- хочу здоровье....2-силу.. 3-массу но среднюю.... сейчас во мне 75 кг. рост 170... руки 40 и 39.... от груди на раз 120(не могу перевалить за этот вес)....мне 25 лет....
как мне набрать на руки еще см.по 3...? уже 2 года результат ни сместа...
все методы перепробовал.....(стероиды не хочу...пробовал пару раз...слишком долго восстанавливаюсь от них...)
посоветуйте програмку...только проверенное чтонибудь...как сдвинутся с места?

Уважаемый, Вы близки к КМС. От Вас должны советы идти,а не к Вам :-)

Качайся


В силовом режиме


Когда наберешь среднюю, захочется экстремальной

По рукам:
"Для того, что бы сдвинуть руки, да и любую другую часть тела, необходимо тренировать их в соответствии с генетикой. Что это значит? Ну напрмер у тебя в мышцах рук преобладают быстросокращающиеся анаэтобные волокна, а ты долбишь их обемным тренигом в высоком числе повторений.Или наоборот.
Пртестируй свои руки следующим образом: После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс(Е-З штанга) один раз. Через пару дней, снова, после разминки, поставь на штангу вес равный 80% и выполни максимальное количество повторений. Если получилось 7 или меньше, значит 75% работы на руки должно проводиться в силовом стиле, не больше 8 повторений, а 25%от объема всей тренировочной работы на руки должен составлять высокоповторнвый трениниг. Тренировки рук не чаще 1 раза в 6 дней. если 7-13 повторений то количество силовой и высокоповторной работы поровну, силвые тренировки раз в 6 дней, высокоповторные раз в 4 дня. Если получилось больше 13 повторений то соответственно 75% работы высокоповторной 2 раза в неделю, 25% работы силовой 1 раз в 5 дней. Эта методика меня не разу не подводила за последние 10 лет. Я думаю и ты сможешь ее оценить по достоинству. Удачи! "

И вот еще:
"Как может выглядеть программа специализированного тренинга на руки. В понедельник вы тренируете правую руку, например по 3 упражнения на бицепс и трицепс по 2-3 подхода. Мне очень нравится принцип модифицированных суперсетов. Например, вы делаете концентрированный сгиб на бицепс, отдыхаете минуту, затем Фр. жим с гант. на трицепс, сидя и отдыхаете 2 минуты. После этого цикл повторяется 2-3 раза. Затем переходите к следующей паре упражнений на бицепс и трицепс. Во вторник таким же образом вы тренируете левую руку. В пятницу ваша программа может выглядеть так: Гакк присед, жим шт. на наклонной, тяга шт. в наклоне, подъем на носки стоя. Все упражнения выполняются в 2 рабочих подхода с приличным весом в 10-12 повторений. Длительность программы специализации примерно 12 недель. Таким образом можно специализировать так же дельты и голень. Исходя из моего опыта более крупные мышцы хуже откликаются на программы такого типа.
Попробуйте что то новенькое, ведь консерватизм и стереотипы довольно часто сдерживают наше развитие, и не только в физическом плане. Удачи! "

Цитаты Михаила Клестова

ктонибудь кроме кисы тренирует руки в разные дни? :-)

только по средам)

+ много

У меня бицепс в понедельник. Трицепс в субботу.

руки по разным дням???это что то совсем новое....видимо все в этом мире непостоянно...да еслиб мне кто нить,лет пять назад сказал такое.. я бы не только не поверил,а засмеял бы...а теперь вот приходится прислушиватся..двигатся то нужно. устареваем мы.вместе со своими принципами........не удивлюсь,если через пяток лет тинейджеры будут продуктивно качатся какой нить аэробикой..... :-(

до кмс...как до китая....т.б. ...такими темпами

А у Клестова тем временем банка в районе 60-ти.... Мастер-тренер, главный врач сборной Москвы по ББ. Мож он шарит все же кой чего?

Да он пишет то, че сам не делает, чтобы такие как ты дролили...
Один банка в один день, дургой банка в другой- я правильно понимаю? Ну это ведь хрень какаято... Давайте тело пополам разделим и будем качать одну половину первые пол недели, вторую вторую половину недели...
В чем великий исторический смысл сего изобретения? Вы мне поведайте, а то я както не в теме... :ban:

Пара секунд, чичас найду


Да-Да, лишь только Хомяк бесстрашно режет правду-матку на форуме....
При этом ссыт заполнить профиль и фото выложить.

Не меньше 20 человек спрогрессировали по этой методике на 1,5- 2,5 сантиметра за 12 недель. И это не новички, а люди которые не имели прогресса в руках не менее 2 лет подряд. Но как говорил один очень уважаемый мной человек, любой методике надо следовать методично. Если вы вставите такую программу на руки в вашу обычную тренировочную программу. эффекта не будет. Однажды в армии я увлекался армреслингом, и нарвался на чудо природы. В общем он сломал мне руку во время поединка. Меня прооперировали в госпитале и наложили гипс на 3 месяца. Через неделю я уже начал заниматься в кабинете ЛФк. Там были 12 килограммовые гантели и гири по 16, 24 и 32 кг. За 3 месяца я восстановил. почти, правую руку до 50 см.(уходил с 51) Когда сняли гипс. моя левая рука не разгибалась, кисть висела из-за повреждения лучевого нерва, но ее объем был 46 см. Это после 3 месяцев в гипсе. кто знает, что это такое поймет. Если я снова захочу сделать себе 60, то за 2-3 месяца по этой методике, сделаю без вариантов. попробуте, чем вы рискуете. Я гарантирую, что общая масса практически не упадет, может только качество похуже будет. Да и свои энергетические батареи, подсаженные многолетними тренировками перезарядите. Желаю всем чумового прогеса.

Вообще у меня складывается впечатление, что я продаю Гербалайф, а меня пытаются убедить в его бесполезности. Я просто пользуюсь возможностью поделиться методикой которая доказала свою эффективность. Вообще односторонние упражнения крайне эффективны, но практически не используются. Я уж даже не заикаюсь о становой тяге одной рукой или рывке гири одной рукой. А эффективность этих упражнений в десятки раз выше традиционных. Арсенал ББ насчитывает более 2000 упражнений а мы используем 30 и все время говорим о каком то привыкании, смене программ и т.д.

Совершенно точно установлено(не культуристами а врачами), что если тренировать только одну руку, или ногу, то вторая будет отставать не более чем на 40%. То есть на каждый сантиметр прибавки на тренируемой руке. получитсЯ 6мм. прибавки на не тренируемой. Кто нибудь видел руку 46см после 3-х месячного пребывания в гипсе да еще после перелома и не очень хорошо сделанной оперции. спасибо военным хирургам, что вообще без руки не оставили. Вот на этом принципе построена эта методика и без сбоев работает у меня уже 10 лет. Сам я пользовался ей только один раз, но я то руки бывает и по 2 года не тренирую. Она может не сработать если вы остальную программу без редукции оставите. Ну дак уж увольте, из кошелька, в котором 500баксов лежит 600 не достанешь. Желаю, что бы всем!

А если туда еще и приседания на одной ноге добавить и гиперэкстензии с фиксацией одной ногой, то вообще супер будет. И великолепная нагрузка на глубокие мышцы ягодиц и позвоночника. А у нас постоянный дисбаланс наблюдается в развитии глубоких и поверхностных мвшц. Только общая нагрузка на организм большая. Поетому можно облегчить и не два дня подряд делать, а с одним днем отдыха между тренировками правой и левой частей тела. А какой смысл разделять тренинг правой и левой руки, если вы их в один день тренируете? только в 2 раза больше времени потратите. Если руки в один день тренировать то надо и штангу и гантели и блоки использовать, я так думаю и делаю.

[Сообщение изменено пользователем 13.10.2008 11:07]

Много буков...
Ладно, верю, от*****

еще такой факт: у меня друг всю свою жизнь занимается на турниках...крутится вертится мля как хочет...и я вынужден это признать , что у него потрясающее развитие торса...руки по 43... а грудь просто необьятная.... а к штанге он и не подходил никогда...и он (я подчеркну) не накачался..а вырос от этого турника...у него широченные плечи в костях, руки не то чтоб в мускулах..это жилы какието...он силен конечно ,но особой силой всеж не отличается...ничего не употребляет(100%)на молоке да на мясе.. живет в колхозе.... ТАК ЗНАЧИТ ЕСТЬ БОЛЬШИЕ ЧИСТЫЕ МЫШЦИ И БЕЗ СИЛЫ,,,

а для этого денег много надо и времени :-D

да и здоровья как у лошади еще нужно......нет..как у 2 лошадей

В этом и весь секрет... В деревнях полно здоровенных парней, благодаря хорошей экологии и натуральному свежему питанию такие лоси вырастают - держите меня семеро, что называется... У меня друган из деревни - весит за сотку без жира, банка 40. НИКОГДА к железкам не притрагивался, даже к турнику.

может айда в деревню....? :-D

это называется "гимнаст" :-D
там все ого-го какие раскачанные ребята

Если клестов главный врач сборной по ББ....то тут все понятно... ему то проще достать и гормон роста и инсулин и всякую всячину..... вот тебе и руки под 60..... а тут поцаны достанут метана левого и м..... на него ...

[Сообщение изменено модератором 13.10.2008 16:41]

да не в доступе дело.... тренинг все равно первичен. вот недавно читал форум на сайте Андрея Попова, там чувак делился своей радостью со всеми.... После года непрерывной химизации заполучил вожделенный бицепс в 41 см.

видел на каком то форуме тему: там короче фотки рони коулмена и вот обсуждают его: он наверное чегото жрет...._ да нет он чистый я читал он сам накачался... Мне вот интересно неужели кто то верит что такие ребята как колимен кроме протеина ничего

и у меня есть знакомый....как онсчитает ..что он был на пике...руки 38 были..а химии сожрал мама дорогая.... за 3 мес. 2 пачки метана...10 ампул пропика,10 ампул суста..10ампул омны.10 ампул.тестената.и тестекс 5...и там еще кто то что то ему подогревал.... все это при весе(когда начал химичить) 65 кг. а потом забухал и сдулся весь...стал еще хуже чем был......но ходит пес и расказывает всем: вот я был здоровым...

парни.... вот че вам тема химии покоя не дает.... сайтов тематических в инете куча. читайте, просвещайтесь, задавайте вопросы на них.