Сил нет

Выкладываюсь практически наполную на первом упражнении, и на остальные уже практически нет сил.
Каким образом восстанавливаете сили, кроме обычных перерывов между тренировками?

1. cокращением объема тренеровки, нагрузки и исключением ряда упражнений
2. повышением калорийности...ведь очень глупо сокращая угливоды оставаться на прежнем тренеровочном сплите
3. витамины
4. исключение секса либо сокращение его колличества
5. приминение стероидов
6. просто хорошенько поспать и впредь спать часов по 9-10...встал поел и опять спать...

пункт 5 абсолютно неприемлим для меня

[Сообщение изменено пользователем 02.08.2008 18:31]

а пункт 4? ;-)

да, интересно, много ли здесь настолько рьяных фанатов своего дела, а точнее тела? ;-)

много ем больше отдыхаю )
пересматриваю программу (изменяю количество упражнений и подходов, добавляю новые упражнения убираю старые надоевшие) :-)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:14]

А дрочить можно?
:-D :-D :-D :-D :-D

А еще анекдот есть: мужик к доктору приходит, говорит: доктор, у меня сил мало, слабость... Доктор: а сколько раз вы с женой спите - ну, как каждый нормальный человек, раз в день... А с любовнцей - ну, как каждый нормальный человек, раз в день... А случайных половых связей сколько - ну, как каждый нормальный человек, раз в день... Доктор: все понятно, это у вас от чрезмерных занятий сексом... Мужик: доктор, спасибо, пояснили... А я-то думал, это у меня от оназнизма!

А давайте тему создадим - кто сколько раз, и как это влияет на тренировки
:lol: :lol: :lol:

обсуждали, только 1 нашелся вроде

То что онанизм тратит очень много энергии - это научно доказанный факт и если этим не заниматься то мужчина высыпается на пару часов быстрее, такчто надо стараться исключать . :-D
А перед треней я также бананы ем, иногда гейнер. Еще брат говорил, что после того как магний Б6 начал принимать значительно (!) быстрее между подходами стал отдыхать. ТАкже еще могу дать совет моего тренера - стараться тренировку проводить максимально интенсивно и но по времени не затягивать. Я вот дома тренируюсь и бывает после сета сяду асю почтитать и тп, минут на 5, а это плохо.

Было такое, просто научился концентрироваться и все...


Надо разработать систему снижения веса, назвать: Дрочим вместе!
:-D :-D :-D

Жжешь однако :lol: я просто попытался представить, как люди, для снижения веса, вместо занятий спортом занимаются ЭТИМ самым... :lol:

Имхуется мне, что не надо каждую тренировку превращать в соревнования и борьбу с собой и работу до отказа. Сбросить веса, чтобы в каждом подходе оставался запас сил, большее внимание обратить на технику. Витамины попринимать, очень понравились Активити от МХП, правда недешёвые, в Гринвиче покупал, может дешевле где-то найдёте.

А, ещё добавлю- в обязон в рацион включайте рыбий жир, либо льняное масло

Дурной пример заразителен. Заразился, когда мысленно отправлял кое к кому десантный карательный отряд динозавров-дефлораторов в мамонтовых шкурах и с большими костяными чешуйчатыми "возмездюляторами". Срочно буду лечиться... :-D :-D :-D


Ну, про энергию можно поспорить, мы же не Кинг-Конгу дружно онанировать будем... А вот что "исключить" - тут согласен, только не из-за потери сил, а как раз из-за их наличия: просто чтоб ... не оторвать... :-D :-D :-D Вот блин, не получается никак исправиться, еще больше испортился. Но я стараюсь... :-D :-D :-D

Просто выскажу свое мнение, которое отличается от вашего: я как раз так и делаю, только при этом схема 5х5 для меня работает...

Тоже делаю наоборот.
А вот тут согласен:

Я пью центрум или витрум. Как они, на ваш взгляд?

Вполне нормально, более того, скажу. ещё больше нравится витамины Уфимского производства, по цене до 50 р, Однозначно, эти витаминки не палят - смысла нет, и организм реально их чувствует. Активити на пару порядков дороже, но их действие ощутил только с отменой ( тупо закончились).
:-) Насчёт работы в подходах до отказа, 5 на 5, давно так тренируетесь? Боюсь, что упрётесь в застой, пробуйте варьировать интенсивностью, количеством подходов ( снижая вес). Удачи...

Под конец цикла не делаю подсобку на тренировке, оставляю только базовые упры.

Лично я кушаю по 5-6 раз в день, сплю как слон.

10 капсул аминокислот+8 BCAA до тренировки, столько же - после тренировки,
В день отдыха - 10 капсул аминокислот утром, 10 капсул аминокислот+8BCAA вечером,

Каждый день - витаминки.

И очень даже ничего - силы еще ни разу не подводили
:-)

от столького количества аминокислот то как ваще? ничего потом не облазит?

м?
А что должно, простите, "облезть"?

нет ну ничегоне облазит - значит хорошо. я просто никогда в таких количествах не ел их. вот и спросил.

FYI - рекомендации по приему и дозировке даны, скажем так, не праздношатающимся любителем-"книголюбом"...

[Сообщение удалено пользователем 04.08.2008 18:11]

Меньше года, с зимы начал. Но волей-неволей отдыхать получается: травма, командировка, отпуск и т.д. Думаю, неплохо будет 3 месяца тренировок, потом 2-3 недели отдыха. Но отдых и так часто случается. Тоже думал о возможном застое, но мне пока рано... Просто мне кажется логичной такое объяснение работы без циклирования и процентовок (все тот же дядя Кубик):

"Я приведу пример, чтобы проиллюстрировать сказанное мною. Возьмём 25-летнего пау-эрлифтера, который выступает в категории 90 кг и жмёт лёжа 166 кг, приседает 238 кг и тянет 252 кг. Неплохие достижения - но, со временем, можно достичь и большего. Он вы-ступает примерно четыре раза в год и тренируется в рамках 12-ти недельного цикла меж-ду соревнованиями. После каждого выступления он отдыхает две недели, потом возвра-щается в зал и на третьей неделе цикла делает в каждом упражнении по три сета из десяти повторений с 50% от разового максимума. Это значит, что он делает 3х10 с 85 кг в жиме лёжа, с 119 кг в приседе и с 126 кг в становой тяге. Вряд ли это можно назвать "тяжёлой" тренировкой! И, помните, наш лифтер ведь только что отдохнул две недели. Получается, что идёт уже третья неделя, как он не брался за тяжёлые веса.

Через девять недель у него новое соревнование. На четвёртой неделе своего цикла, он бе-рётся за веса в 55% и делает с ними всё те же три сета по десять повторений. И опять, это совсем не тяжёлая тренировка. А, значит, наш лифтер расслабляется уже четвёртую неде-лю.

На следующей неделе он делает два сета по восемь повторений с весами 60% от разового максимума.

Ещё через неделю он выполняет два сета по восемь повторений с весами 65% от разового максимума.

На следующей (седьмой) неделе он делает два сета по шесть повторов с весами 70% от разового максимума. Это 116 кг в жиме лёжа, 167 кг в приседе и 176 кг в становой тяге. Всё ещё не большие веса для этого атлета - даже с учётом того, что он делает два сета по шесть повторений. Однако, он убеждён, что делает всё правильно - ещё бы, ведь такие программы не перестают публиковать из номера в номера в различных журналах. Вдоба-вок, он начинает использовать лифтерскую экипировку - ведь журнальные статьи в один голос утверждают о необходимости применения экипировки на этой стадии цикла. По-этому он облачается в свой старый костюм для приседаний, но пока не использует под-тяжки. В зале ему приходится объяснять окружающим, что такой костюм для приседаний "обязателен" в "тяжёлом" тренинге.

На восьмой неделе, он делает уже 75% от разового максимума в двух сетах по шесть по-второв. Он достает и наматывает на колени свои старые бинты для приседов и надевает свободную жимовую майку для жима лёжа. В жиме лёжа он бинтует также запястья.

На девятой неделе наш лифтер делает 80% от разового максимума в двух сетах из четырёх повторов. В жиме лёжа это - 132 кг, в приседе 190 кг и в становой тяге 201 кг. В ход уже пошли подтяжки на костюме для приседов, более тугая жимовая майка, он наматывает новые, более жёсткие бинты на колени и запястья.

На десятой неделе он делает один сет из четырёх повторов с весом уже 85% от разового максимума. Это 140 кг в жиме лёжа. Первый раз за весь цикл он жмёт более 300 фунтов (136 кг). Он работает с этим весом с неимоверным трудом, делает повторения "в касание" (которые никогда не засчитали бы на соревнованиях), а последнее повторение он уже от-кровенно просто "отбивает" от груди. В приседах он ставит 202 кг, использует новый, на-много более жёсткий костюм и недосаживается 4-5 сантиметров до параллели. В становой он берётся за 214 кг, используя тот же новый костюм для приседов, но, чтобы сделать все повторения, ему приходится делать их "в отбив". Также, он использует лямки, чтобы удержать штангу - один из самых больших парней в том же зале постоянно использует лямки, а наш лифтер хочет быть уверен, что делает всё правильно. Ведь, в конце концов, ему предстоит выступить на первенстве штата через три недели.

На одиннадцатой неделе мы наблюдаем, как он справляется с 90% в одном сете из двух повторений. Он использует полностью новый комплект экипировки для каждого движе-ния - самый жёсткий и тугой, какой смог купить. Ему понадобилась помощь трёх не са-мых слабых парней, чтобы залезть в костюм, и помощь двух парней, чтобы натянуть жи-мовую майку. Какие же веса он штурмует? 149 кг в жиме лёжа, 214 кг в приседе и 227 кг в тяге. Никудышная техника, повторения делаются кое-как: первые повторы под вопросом, и ни одно из вторых повторений не засчитали бы на соревнованиях. Ему пришлось под-нять зад от скамьи на 5 см, чтобы выполнить второй повтор в жиме лёжа. Он подумывает, не купить ли ему другую жимовую майку.

На двенадцатой неделе - последней перед первенством штата - он пытается взять в каж-дом движении 95%, нарядившись во всю свою "броню", включая костюм для приседаний. Его цель - сделать один повтор с весом 95%. В жиме лёжа он пытается выжать 157 кг и выжимает-таки этот вес после мучительной борьбы - но для этого ему приходится ото-рвать зад от скамейки. Приседая с 226 кг, он не досаживается 10 см до параллели. В ста-новой тяге он берётся за 239 кг и не вытягивает. Он винит в этом неровный помост.

Что наш лифтер покажет на соревновании?

А какое это имеет значение?

Последние двенадцать недель парень дурачил сам себя. Он следовал типичной программе, какую можно увидеть в любом журнале, но не сделал НИЧЕГО, чтобы увеличить свою силу и мощь. Использование подтяжек на костюме и смена жимовой майки на более жё-сткую - это НЕ способ увеличить функциональную силу. Такие вещи хорошо выглядят на бумаге, хорошо выглядят в журнальной статье, но реальную силу они не увеличивают.

Д-р Кен Ляйстнер выразился об этом, как всегда в своей лаконичной манере, в апрельском выпуске "THE STEEL TIP" 1987 г. (том 3, номер 4): "Идея циклирования весов вредна, по-тому что заставляет атлетов большую часть сезона пребывать в состоянии недотрениро-ванности, а затем, перед соревнованиями, выходить на травмоопасные веса."

АЛЬТЕРНАТИВА ТРАДИЦИОННОМУ "ЦИКЛУ"

А теперь посмотрим на другого лифтера, который делает всё иначе. Допустим, он решил соревноваться лишь раз в год, отдохнул неделю после выступления и решил попробовать что-то вроде следующего. В жиме лёжа он использовал силовую раму и гриф толщиной 7,5 см, чтобы сделать движение максимально трудным, и дошёл до 90% от разового мак-симума (149 кг). И, предположим, что он выжал этот вес без жимовой майки и без бинтов. Предположим, что приседал он тоже в силовой раме, с нижней точки, так же без бинтов на коленях и без костюма, и дошёл до 190 кг - т.е. 80% от разового максимума в обычном приседе. А в становой тяге он доходит до 90% от своего лучшего результата (227 кг) в сингле, без костюма и бинтов.

А теперь представим, что наш лифтер использует эти веса постоянно - неделю за неделей - в течение долгого, долгого периода времени, добавляя по 2,5 кг к грифу каждый раз, ко-гда возможно (вероятно, каждые 4-8 недель). При этом он не прикасается к костюму и бинтам и любой иной экипировке (кроме пояса) и дополняет свои тренировки большим количеством тяжёлой работы на хват, тяжёлыми жимами над головой, подтягиваниями с дополнительным отягощением, скручиваниями с тяжёлым весом, тренирует шею с помо-щью головных лямок и поднимает тяжёлые бочки и мешки.

Предположим, что он также делает обычные (в соревновательном стиле) жимы лёжа и приседы (без экипировки): три-четыре сингла с весом 85%-90% от разового максимума раз в пару недель лишь для того, чтобы не терять движение и не забыть технику.

А теперь представим, что эти оба лифтера встречаются на соревнованиях через год трени-ровок.

Кто из них победит?

Кто будет сильнее?

Кто поставит личный рекорд в каждом движении?

Кто использовал последние двенадцать месяцев ПРОДУКТИВНО?

Кто из них лишь терял время?"

Мне кажется, логично. К тому же, мне кажется, что циклирование пришло из ТА, где особое внимание уделяется технике импульсных, инерционных движений. Да еще, наверное, циклы тренировок у многих профи связаны с курсами химии, вот по аналогии, в натуральный тренинг их и переносят... Не знаю точно, пока занимаюсь так...