как такая программа?
D
Dagger
... 150 раз пресс, 90 отжиманий, 15 раз подътянуться...
150 раз гантелью от колена до шеи, потом 75 наверх и 55 за головой
и тоже самое левой рукой
(гантель 9 кг)
все без остановки
150 раз гантелью от колена до шеи, потом 75 наверх и 55 за головой
и тоже самое левой рукой
(гантель 9 кг)
все без остановки
D
Darkstar
Это кардиофитнесс какой-то.
D
Dagger
да бывает сердечко болит....... и в глазах темнеет ...иногда
I
Iron'
А что значит - от колена до шеи гантелькой?
D
Dagger
ну перед собой руку в локте сгибать.....не знаю названий
U
<><>
Это шоковая терапия называется!
S
Sophisticated B.
хз-хз...выносливость тренировать...в спецназ собрался?
D
Dagger
хочу еще раз спросить, какие еще можно добавить упражнения имея одну 9-ти кг гантелю и турник (косяк)?
программа, та, что в первом посте несколько изменилась, т к ~ полгода я не занимался:
также 150 раз на бицепс,
75 раз наверх,
55 раз на трицепс,
таже самое другой рукой.
далаю это все щас другой техникой, по-этому подтягиваюсь три подхода по 5 раз (больше просто руки не поднимают)
пресс 100 раз, один подход;
отжимания: первый подход - 50 раз (45, 46, 47,48,49 разы с задеванием лицом пола, 50 раз с хлопком), второй подход через 15-20 секунд после первого, все также, только 40 отжиманий, третий подход -30 отжиманий, 4 - 20, и 5-й - 10 (все с задеванием пола и хлопком)
программа, та, что в первом посте несколько изменилась, т к ~ полгода я не занимался:
также 150 раз на бицепс,
75 раз наверх,
55 раз на трицепс,
таже самое другой рукой.
далаю это все щас другой техникой, по-этому подтягиваюсь три подхода по 5 раз (больше просто руки не поднимают)
пресс 100 раз, один подход;
отжимания: первый подход - 50 раз (45, 46, 47,48,49 разы с задеванием лицом пола, 50 раз с хлопком), второй подход через 15-20 секунд после первого, все также, только 40 отжиманий, третий подход -30 отжиманий, 4 - 20, и 5-й - 10 (все с задеванием пола и хлопком)
P
PSIх
Не майся ерундой иди в качалку?
D
Dagger
а зачем хлопок? для крутости как в америкосских фильмах?
а то!
U
<><>
Не майся ерундой иди в качалку?
+1
а то!
от этого не станешь Рэмбо :-) Только железо (штанга, набор гантелей) сделают из тебя атлета.
D
Dagger
да, но я всю жизнь занимался дома и впринципе добился кое-какого результата
U
<><>
добился кое-какого результата
если этот результат тебя устраивает дело твое. Хорошо заниматься спортом вместо распития пива каждый день и курения. С другой стороны ты не сможешь в домашних условиях прокачать ноги и спину, что приведет к диспропорциям в будущем.
k
koshka_lu
ты не сможешь в домашних условиях прокачать ноги и спину
Можно вопрос не по теме: подскажите, плизз, упражнения на укрепление спины..спс))
U
<><>
подскажите, плизз, упражнения на укрепление спины..спс))
1)Тяга с прямых ног, выполняется стоя на уровне выше пола (встав на небольшую подставку или степ) хват на ширине плеч, штанга поднимается с пола до уровня поясницы до полного выпрямления спины. Колени можно немного сгибать если не получается с прямыми ногами. В вашем случае упражнение следует выполнять с маленьким грифом 13кг.
2) Гиперэкстензии на тренажере.
3) Тяга блока к груди на тренажере, сидя.
4) Тяга гантели в наклоне.
k
koshka_lu
Спасибо! Все понятно, тока вот это поясните, пожалуйста:
Гиперэкстензии на тренажере
V
Vasojan
1)Тяга с прямых ног, выполняется стоя на уровне выше пола (встав на небольшую подставку или степ) хват на ширине плеч, штанга поднимается с пола до уровня поясницы до полного выпрямления спины. Колени можно немного сгибать если не получается с
прямыми ногами. В вашем случае упражнение следует выполнять с маленьким грифом 13кг.
2) Гиперэкстензии на тренажере.
3) Тяга блока к груди на тренажере, сидя.
4) Тяга гантели в наклоне.
2) Гиперэкстензии на тренажере.
3) Тяга блока к груди на тренажере, сидя.
4) Тяга гантели в наклоне.
Это все на добивку упражнения. Основа - подтягивания с отягощениями, тяга штанги в наклоне, тяга на нижнем блоке сидя к животу и Т-гриф можно еще делать, да и то не каждый раз.
А для девочек вообще достаточно лодочку делать да и хватит.
k
koshka_lu
А для девочек вообще достаточно лодочку делать да и хватит.
Спасибо! :-) А то я долгое время забывала про мышцы спины (не делала упражнений) и теперь она мне решила припомнить..))
U
<><>
Спасибо! Все понятно, тока вот это поясните, пожалуйста:
наклоны на тренажере зацепившись ногами :-)
U
<><>
Это все на добивку упражнения.
дооо особенно 1)Тяга с прямых ног :-d
D
Dagger
посмотри могет что понравится
во! то, что надо! пасибо)
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.