как такая программа?

А это то вообще упражнение на заднюю часть бедра и нижнюю часть ягодичной мышцы

Ага а спина типа вообще не работает?

Ну если по такому принципу подходить ко всему, то тогда бицепс стоя качать, тоже спина напрягается.
Ты забыл что ли принцип ББ - изоляция.

Двухглавая мышца бедра крепится сверху к седалищному бугру тазовой кости, а снизу - к малоберцовой кости. Она как бы перекинута через бедренную кость.
ЕЕ функции - Разгибает бедро, сгибает голень, при согнутой голени поворачивает ее кнаружи.

А если делать наклоны с прямыми ногами, основная нагрузка идет на низ спины.

При наклоне с прямыми ногами угол позвоночника никак практически не меняется. Меняется угол между бедром и тазом. При разгибании бицепс ноги сокращается разворачивая это угол до 180 градусов, вот и все. Нагрузка на спину здесь пассивная, служит для стабилизации позвоночного столба.

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2006 13:57]

Василий попробуй выполнить это у пражнение с таким весом чтобы сделать 4 подхода на 8 раз, и 8 раз должен быть "действительно последним". Уверяю тебя на следующий день будут болеть мышцы спины, а не бицепс бедра и ягодицы.

Никто и не спорит. С непривычки при отжиманиях потом спина болит, но ты же не будешь утверждать, что отжимания - упражнения для спины.

Я это упражнение делаю в довершение прокачки ног. После сгибаний бедра.

Опасное для поясницы упражнение, лучше не рисковать девушке. Конечно это для бицепса бедра.



Здесь не понял - это уже тяга к поясу получается.

само собой утомленные мышцы даже при косвенной нагрузке добиваются

опять же вопрос в том с каким весом можно работать :-)

Из полного наклона стоя на подставке штанга поднимается так же как при становой тяге, корпус выпрямляется полностью. Ноги слегка сгибаются в коленях.

схема упражнения :-) Правда там штанга вплотную у ног стоять должна.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru