Недавн начавше заниматься,давайте общаться!

Ну можно к некоторым форумчанам поприставать - пусть программу напишут)))

:-D надо повробовать!!

дайте совет как пресс качать (не пинайте тока :-) )
сколько раз в одном подходе и сколько подходов в день (за тренировку всмысле), и с каким увеличением...
для начинающих.... :-)
не дайте состариться и так и не узнать, что такой красивый пресс ))))))
:-D

Женский пресс в прямом смысле этого слова проявляется только когда процент жира падает ниже 12 процентов. У нормальной, не полной женщины процент жира в организме 18-20 процентов. Если уменьшить процент жира до 12 и ниже, то с появлением кубиков пресса усохнет грудь, которая целиком состоит из жира. Жир уйдет не только с пресса, но и со всего тела. Может вы имеете ввиду просто упругий живот без выпираний, который руками нельзя собрать на талии в толстый комок ? Для достижения такого живота достаточно заниматься с тяжестями в зале, обязательно делать приседания и качать пресс 2-3 раза в неделю скручиваниями и подъемами ног к груди в положении лежа, 3-5 подходов до кратковременной отключки пресса или до достижения сильного жжения. Скручивания невозможно выполнять в сотне повторений, обычно отказ или сильное жжение наступает на 15-20 повторе. А приседания дадут еще одну дополнительную нагрузку на пресс, на весь брюной корсет.

Красивый женский пресс - не обязательно кубики!!!!! Остальное, в принципе, верно.
Можно еще хула-хуп добавить, он боковые развивает и талию хорошо формирует. Особенно утяжеленный. Минут по 10 в каждую сторону, хоть ежедневно...

Вы хотите иметь талию как у носорога ? Ни в коем случае нельзя давать прямую нагрузку на боковые мышцы, это приведет к визуальному расширению талии! Боковые и так косвенную нагрузку получают при тренировке практически любой части тела.

глупое утрирование

Чувак! Я разве уже не говорил тебе :suxx: ?

Так-то хула-хуп - не силовое упражнение, скорее аэробное. Объем мышцам он никак не нарастит, а вот упругость даст. Вес там никак не больше двух килограммов, больше просто крутить не получится.

енто и имею ввиду ))))))))))
пока мои тренировки состоят только из: 40 минут велотренажер..
(до этого небольшая разминка), далее (пока на большее меня не хватает) лежа поднятие ног по 20 раз 3 подхода, поднятие тела (как правильно то написать... понятно нет?) тоже по 20 раз три подхода, повороты (может это и есть скручивание?) стоя влево вправо с грифом от штанги, по 50 раз три подхода, наклоны с нимже (грифом) по 10-12 в каждую сторону)...
(это всё три раза в неделю в зале, в среднем час, час десять получается)

Дома ежедневно по три подхода пресс (т.е. корпус и ноги по 20 раз 3 подхода) (начинала с десяти)... и обруч, но у меня узкий и стальной.. тяжелый цука))) больно сперва было...

Вобщем всё это началось полтора месяца назад с двух раз похода в зал... теперь вот три раза... и еще ежедневно немного дома....
Понятия не знаю на сколько всё эффективно, но зрительно вродь по интереснее стало отражение в зеркале (быстрых успехов не жду, понимаю что сразу ничего не делается), вес ушел в среднем грамм 500 не больше...
в еде ограничиваю себя, но позволяю пиво...(знаю знаю что енто нельзя...)
Сладкое не ем впринципе... картошку макароны тоже... посмотрела по питанию... стараюсь есть творог около 1 процента , кефир тоже маложирный, яйца яблоки зеленые... курицу.. гречку...
что еще... вроде всё написала...

учи матчасть ботег ) ты как на Знаках флудишь так и тут чушь порешь ) тут обычно по делу говорят если до тебя ещё не дошло.


+1

Считаю что кручение обруча абсолютно ничего не дает в плане получения изящной талии с упругим животом. Кручение обруча это необременительный вид аэробной малоэффективной нагрузки, в том время как эллипс или беговая дорожка куда эффективнее. Вы считаете что мягкие касания обруча боков тела сделают что-то там упругим и подтянутым, сожмут жир ? :lol:



Мальчик, я же тебе уже сказал - :suxx:

В смысле - это вся тренировка? Или еще другие группы мышц задействованы?

Это и есть скручивания)) при правильной технике

Вот здесь есть на мой взгляд риск накачать объем у боковых, а следовательно и лишиться талии.
Вообще, по моему, всего и так много на пресс. Если результата мало - значит действительно надо жирка сбросить. Для этого - аэробика и снижение калорийности рациона прежде всего.

нет, есть конечно, я описала только то что к пресу имеет отношение )) ну и беспокоит очень))
еще отжимаюсь, махи ногами делаю, но я скажем только начинаю... многого не знаю... ))) осваиваюсь :-)


да, мне говорили об этом.... я буду просто следить... пока хотябы я наконец-то их почувствовала эти мышцы )))))))))



снижение за счет чего? углеводов? жиров? белков?
я знаю что ем больше чем положено ))) стараюсь себя держать))) у меня просто хобби кулинария))) сложно сразу перенастроиться...
Москва не сразу строилась :-)

А вы пробовали крутить утяжеленный? Или вы не заботитесь о своей талии :-)

Сначала жиров и простых углеводов (сахара)

8( 8( ничосе мягкие.... я когда начала крутить... 20 минут такая покрутила... на следующий день со слезами крутила))) болело всё)))) через силу пока болеть не перестало... талия такая... красная была))))))
сейчас правда болевых ощущений уде нет давно... но думаю польза есть от него, пусть и небольшая :-)
пусть не на мышцы, но на саму кожу есть...

сахар практически не ем... даже в "скрытом" виде стараюсь избегать... (газировки соки в соусах)
мои углеводы сейчас именно летние (пикники - шашлы с пивом, окрошка на квасе) :-D

У меня тоже вопрос от новичка - когда занималась с тренером индивидуально, то потом мышцы по два дня болели. Сейчас перестали. Как понять - это я без тренера расслабляюсь или просто втянулась? И как можно без углеводов побыстрее восстановиться после дневной тренировки? А то приду - и спать хочется, а надо еще много всего успеть.... Без углеводов - потому что веса немного-таки надо скинуть, набирать точно не надо...

точно веса а не обьема ? тогда занятия не при чем, вам скорее голодать надо

или вы весами талию решили померять ?

Может быть и то и другое. Если веса те же что и при занятиях с тренером и даже больше - то мышцы адаптировались. Причем если человек занимается давно, то уже нет такой боли и ломоты во всем теле после тренировок как у новичков даже после жесткой тренировки. Обычно у опытных пост-тренировочное состояние нельзя назвать болью, это скорее всего мышечная усталость, некоторая отечность, может быть покалывание.



А зачем после тренировки искючать углеводы ??? Наоборот, после тренировки можно без ущерба для фигуры есть углеводы, ведь они пойдут на восстановление мышечного гликогена, а не в жир. После тренировки, даже если и днем, можно есть углеводы без страха, а вот на ужин можно и убрать. Если тренеровка поздно вечером, все равно можно спокойно плотненько поесть комплексных углеводов без всяких сомнений. Золотое правило - употреблять углеводы рано утром после сна на завтрак и вокруг тренироки, т.е. до тренировки и после. Причем многие пренебрегают употреблять "до" и даже на завтрак не едят, только после тренировки. И при этом не толстеют, прекрасно восстанавливаются и сил и энергии хватает на весь день.

забыл сказать - углеводы после тренировки надо есть в случае если тренировка была достаточно тяжелая и продолжительная. Чем больше подходов и повторений и чем больше веса, тем больше будет израсходовано мышечного гликогена, следовательно тем больше можно грузануть в себя углеводов без опаски что полученная в результате их расщепления энергия пойдет куда надо. Если просто килограммовой гантелькой пару раз помахать - то углеводы не нужны.

слова какие страшные....
пошла в яндекс )))
:-D

Так я уже о другом, не о талии. В общем, похудеть немного надо.

ппц. ацкая такая тема. особенно про пива .. выкынг млиаа))))))