об аэробной нагрузке

люди!
подскажите, что делать с аэробной нагрузкой??? мне сказали, что она тоже нужна, с ней рост мышц будет идти быстрей......
а как ее программу составить???
заранее благодарю за ответ(ы).......

аууууу!!!!!!!!!! что,никто ничего сказать не может????
грустно....

бегай минут по 40...

Или игровые виды спорта, футбол там, баскетбол. Вот и вся программа :-)

Получается что не только на качалку нужно ходить а еще на баскетбол к примеру?

в правильном направлении мыслишь...

хе-хе, гражданы, а если не прет играть ни в футбол, ни в баскетбол, ни в другие командные игры????
ну не подходят они мне в силу склада характера...:о(
что же тада?
плавание хоть подойдет????

А если просто бегать. По беговой дорожке или на велотренажере?

Аэробная нагрузка должна быть минимум 30 минут. На велотренажере, лично у меня, немеет задница. Последние 4 месяца использую гребной тренажер. Если настроить его на максимум - это не аэробная, а силовая нагрузка, а если настройка средняя, это самое то. Ориентируюсь на ЧСС. Раньше бегал, потом вело, сейчас гребной, Мне нравится.

Плавание как эробная нагрузка это тоже хорошо, так как воздествует даже большее чило груп мышц чем бег, но тут есть одна закавыка. Допустим бег помогает преррабатывать жироваые отлажения и ты автоматически получаешь так "любимую" нами "сушку", при плавании это тоже имеет место быть, но с определенного момента включается обратный процесс - это связанно с тем что водная среда обладает в разы лучшей теплопроводностью и при частом нахождении в ней защитить организм от излишних теплопотерь можно только наращиванием подкожного жира, что организм и начнает с успехом претворять в жизнь. Для иллюстрации вспомните соревнавания по бегу и плаванию, бегуны осбенно негры здоровые с отчетливым рельефом, плавуны хоть и видно что парни тоже не слабые но рельефа нет



Это уж как тебе больше нравится. Я лично бегаю исключительно на улице (в Зеленой роще), только если температура не ниже -20 -25 градусов.

Я тоже бегаю в Зеленой роще. Иногда. Но все же хочу на беговой дорожке. Спокойнее и экономия времени.

Paintball, люди! Развивает тактическое мышление и в дополнение к аэробной нагрузке дает адреналайн раш.
Раз в неделю реально. Минимум 3 часа активного действа.
Плюс неслабая психическая разрядка.

только очень дорого :-)

Не спорю, стоимость данного вида спорта пока находится выше рутинного доступа многих людей.
Можно "удешевить" увлечение собрав постоянную комманду и закупившись постоянным оборудованием. Нно.. Люди набираются не так споро, как хотелось бы.

Пейнтбол, баскетбол, бег...ну, не знаю...
прикиньте - дяденьки-то не слабые... бежит такая масса кило этак под 100 - зрелище не для слабонервных, как говорится....хотя, чего не сделаешь ради "сушки"...
Alex-M12
спасибо за объяснение про плавание!:о)

тебе решать, но аэробная нагрузка нужна, для сердца полезно, выносливость растет... бег - самое то... я вот велатренажер дома кручу :-)

Iron, вот он и пригодился :-) Вырази благодарность женской половине семьи :-d

Не за что. Но только подчеркиваю, что это происходит при долгом времнеи нахождения в воде, а раз два в неделю по часу данная тенденция не сможет набрать силу :-)
В пользу плавания хочу заметить что кроме более полного задействования мышц чем при беге, плавание еще более способствует увеличению удельного обема легких (ныряние и пр), стуктура легких становица "еще более пористой" ячейки сотставляющие легкие становятся меньше, а их количество больше, увеличивается суммарная поверхность легких соприкасающаяся с воздухом, и значит улучшается снабжение мышц кислородом вообще по жизни.
Вообщем хочу сказать что везде нужен оптимум. Допустим раз в неделю бег, и на этой же неделе раз в бассейн, это если зал раза три, четыре в неделю. Что-то типа этого.

Alex-M12
а можно спросить, а сам-то ты какого вида аэробную нагрузку практикуешь?

Два раза в неделю кроссики километра по 3. Сечас думаю отказаться от одного разза в пользу бассейна.
А раньше толи дело было ого-го :-). Когда учился в институте довольно серьезно занимался легкой атлетикой, и нагрузка мая выглядела примерно так: три раза в неделю по 1,5 часа занятия легкой атлетикой - кроссы, спец беговые упражнения, т.п. и два раза в неделю бассейн по 45 мин. Дак в то время мог спокойно бегать 6 км кроссы, а за занятие в бассейне наплавывал по 1,5 - 2 км. В то же время первый раз попытался походить в спортзал, но вместе с учебой хватило только на полгода :-( Но сейчас вернулся :-)

аты в какой бассейн намереваешься идти? я в Калининец раньше ходил..там мне нравилось :-) за 45 минут успевал проплыть километра 2.. ну чуть меньше :-)

Я в Юность собираюсь, от дома неделко

плавание, систематические пробежки...
все понятно...
а бокс подойдет?:-) не, серьезно, просто,может, заняться....
понед. среда, пятница - родная "качалка", а вторник, четверг, субота - бокс...как думаете, граждане, хороший вариант?

По своему опыту занятий единоборствами (ох ну и давно это было) могу сказать, что аэробики тебе там хватать будет :-)



сори, мое сообщение было :-)

Если вдобавок заниматься боксом, накачка хуже пойдет. Проверено! Организм не успевает толком восстановться. Да и колбасят там по-страшному.