Новичок с проблемами) Прошу советов

Наверно много воросов было
Вобщем зашёл на форум и т.к. давненько сижу на разных форумах сразу залез в фак, честно говоря читал не один час, много информации конечно же не все усвоилось как надо, но то что нужно осталось, но конкретики к себе не шащёл(
Перейду к сути проблемы или вопроса, хожу в зал где около 2 месяцев, 3 раза в неделю, программы как таковой нет, каждый день присутствует жим лежа и пресс, остальное чередую (бицепс, плечи, трицепс и тд), заметил что грудь стала намного больше жму 90кг на раз, когда пришёл на раз было 75, ну и конечно другие мышцы приходят в тонус
Охото похудеть и набрать мыцечную массу, с первым проблемы, а со вторым вроде пока идет нормально, но из-за жира, ничего не видно, да и не охото рельеф как у билдеров на фото, а хорошую форму (но хочу заметить что я не хочу позаниматься похудеть и привести себя в форму, а потом бросить, собираюсь заниматься и заниматься)

Рост 175, вес 100, возрвст - 20 лет (судя по весам которые есть дома то:28,8% - жира, 40% - мышцы, 52% - вода

Прошу совета по программе и диете или хорошей ссылке

Почитав фак думаю сесть на низкоуглеводную диету и для начало неделю безуглеводную (но что есть и как, вот и думаю)
Заранее благодарю за ответы, пожелания, критику и тд

это - зря
[quote




ну мысль верная но для начала просто прекрати жрать мучное сладкое и откровенно жирное. не так сложно как вообще регазть углеводы а результат - есть

а его и не будет. он будет только если ты наберешь еще кг 30 мышц апотом сбросиль кг 30 жира, короче лет 5 работы

а где если не секрет занимаешься? тоже все хочу начать...

и там есть список спортзалов. выбирайте ближе к дому.

да мне интересно личное мнеие. в факе-просто адреса.

вот тоже думаю, наверно раз в неделю хватет, но пресс каждый день?

Все зависит от финансов :-)
А зал он и есть зал, гантели, штанги везде есть :-D

выбрось их и купи сантиметр

пару раз в неделю.
если хочешь похудеть - 1 день аэробной нагрузки включи или просто кардиотренажеры до или после тренировки с небольшой нагрузкой но по длительности 10 мин и более. за сердцем смотри в таком случае, панангинчик пей

было бы желание, заниматься так или иначе можно где угодно практически

уже несколько месяцев собираюсь-одному-просто скуно идти.

Сантиметр тоже есть :-)
А ч едействительно лажу эти весы пишут :-(
Не ну выкидывать то не буду, вес то норма показывают :-D

ничо ты плюшко )

+1


попробуй скинуть сначала лишку а потом набирай ) ато жир только картину всю портить будет тем более тебе не надо как спортсменам ненадолго в форме быть а хочется продолжительное время... :-)

Усли есть нормальная физическая подготовка то совет такой: 4-5 тренировок в зале, только по раздельной схеме тренировок, это надо составлять со специалистом в этой области. И 1-2 раза в неделю аэробной нагрузки: бег ( кросики не более 3 -5 км.) или футбол, короче любой подвижный вид спорта. 1 день в неделю выходной. А пресс можно делать каждый день по утрам (доска для пресса, угол делать побольше) по 2-3 подхода 20-30 повторений, потом можно с гантелькай или блином.

и будет нормальный такой горб на месте где должен быть пресс, кроме регулярного поноса..................................

Подготовка то есть и нормальная, но мне интересно, что с сердцем будет при такой интенсивности

Спасибо всем за ответы, а что посоветуите на счет диеты, а то я уже затарился грудками, обезжиреным творогом, рисом, витамины всегда пил, как посоветуете это все распределить и что добавить?
И на счет тренеровок подскажите поконкретнее
Заранее благодарю!

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2008 15:38]

icq 647501 стучи

Согласен :-), летом 94 был, за зиму набрал(

че че
по идее через недельку в больничку
зачем такую прогу новичку советвоать - хз
ее спортсмены то на химке только осиливают

вот я про тоже

Да вы правы, это слишком много для натур тренек будет не только гореть жир, но и масса мышечная катаболировать. Интенсивность для любителя-физкультурника - 3 в неделю по сплиту, аэробика - 2 в неделю. Но для выступающих спортсменов характерны 2 разовые треньки в день на поддержке. Выбирайте...

Будет все в порядке, если соблюдать режим. Я в 21 год по такой схеме тренировался и все нормально. Бывало , что после качки шел в бассейн и плавал по 2 км. Только при интенсивных тренировках можно сбросить лишний вес, даже не сбросить , а прибавить. Весь накопленный жир у тебя уйдет в мышцы. Талия будет уменьшаться , а плечи и руки расти!!!

Выступающие спортсмены жрут постоянно всякое"гавно" потому и хватает им по 2 тренировке, а когда на обычном питании тренироваться можно по 4-5 тренировок в зале. Да и потом прочитайте внимательно , что нужно человеку а потом советуйте. Он хочет сжечь лишний жир, а не прибавить в массе.

Интересна твоя схема тренировки пресса???

различать верхний и нижний, косые - для начала
долбить не тупо все подряд а изолят на небольшой угол
далее от целей - для рельефа - поменьше повторений
для сгорания жира - побольше