Становая тяга

У Ронни, конечно, нет вопросов даже, но тут вопрос особый, просто генетически не все могут в этом упражнении веса наращивать, вот травмы и случаются, причем на весах, гораздо меньших, чем у Ронни...

Это понятно! Но тонус то у поясницы должен же быть, хоть какойто. Хоть 150 на 8 ты должен делать, будучи качком.

дак не пойму... делать СТ или нет? я делаю. правда до 3-х своих весов мне далеко как ло Луны пешком.. думаю остановиться на одном.

Так, я не говорил что для массы нужно 3 веса поднимать :-D
Вполне хватает двух :-D (на трене)
Просто я против такого яростного нигилизма! Скоро про присед начнут также говорить, мол делайте жимы тележки, и все будет.

Определись что те нужно: будешь выступать в троеборье - делай, т.к. это твое соревновательное упражнение, решил просто подкачаться - есть масса других упражнений для спины

Долго думал - лезть/не лезть в спор.

Мои мысли:
1. Тяга нужна (хотя сам ее делаю нерегулярно, (полгода потянул/полгода поотдыхал)
2. Талия от тяги растет (тяну классикой), это факт
3. Помимо тяги надо делать что-нибуль еще - подтягивания, пуловер, тягу в наклоне иногда, тягу к поясу сидя и т.д.

Почему нужна - ИМХО ответ такой. Это движение, в котором можно более-менее регулярно прогрессировать и соответственно повышать веса в других упражнениях, которые дают потом прибавку мяса.
У "химиков" другие законы, они могут делать хоть тягу утюга в наклоне,
и у них спина будет расти.

neko62 писал про тягу в наклоне под 200. Хотелось бы узнать, как простому смертному добиться такой силищи (и не весить при этом за 120). Не видел ни одного натурала, который мог бы в тяге в наклоне прогрессировать устойчиво и показать что-нибудь близкое к указанной планке.

А дедлифт в 200 - это только вопрос времени, желания и упорства.

P.S. В "сумо" широчайшие включаются посильнее, видел отличные спины накачанные таким образом. Тяга + подтягивания, и все.

гиперэкстензия с блинами .

Про фармакологию все правильно написал, признаю....

я присядом только разминаюсь :-D

+1000
Мне это близко.

:-D

Еще можно тягу к поясу делать с почти вертикальной спиной, как многие любят, тогда хз че качается, зато вес большой :-D

короче, буду делать СТ, но без фанатизма. Кстати недавно и так добавил тягу к животу в наклоне.
Все же мне теория про необходимость именно базовых упражнений как-то более логичной кажется..

Всем привет.
Подскажите, пожалуйста, тяга в горизонтальном блоке к прессу и тяга гантели одной рукой с упором на скамейку, развивает одну и туже группу мышц? :fizra:

Привет!
В теории - да, а на практике в твоем конкретном случае гантелью будешь качать бицепс. Это к тому, что если не знаешь, что в упражнении работает, то правильно его выполнить весьма проблематично. :-D

это кому? мне?



???

Становая тяга абсолютно незаменимое упражнение для наращивания мышечной массы, особенно для натуральных атлетов, которые не имеют возможности пробивать спину пятью - шестью упражнениями за тренировку. При условии четкой техники и правильного циклирования весов она укрепляет спину так, что никакие травмы не проймут потом.

что это за отлеты то такие ? на физкультурников и на просто не сидельцев у телевизора даже не тянут

Да ладно, прекрасно понимаешь, что за атлеты. Без фарм подпитки прокачивать спину десятком упражнений под разными углами бессмысленно. Другое дело, сделал пару подходов становой на 15 - 20 повторов с серьезным весом, и на две недели рост обеспечен. Ну и про подтягивания не стоит забывать.

Атленты-натуралы :-D :-D
Если человек не хочет, подняв мешок картошки, проснутся на следующий день с болью в спине, то он укрепляет спинные разгибатели. Результаты в тяге ростут проще чем в тяге к поясу, отсюда и масса от нее прет проще. Хотя, конечно идеальной V образной формы не получится делая тока ее...

[Сообщение изменено пользователем 20.03.2008 13:44]

Ну это понятно, одной становой сыт не будешь, если хочется v-образный торс. Но в наборе массы это ключевое упражнение.

Рассмотрите моё мнение, мнение чайника и лоха в работе с железом.
Мне нужен сильный низ спины. Не для соревнований, отнюдь. Например, чтобы в жизни поднять тот же мешок с картошкой/цементом или поносить на руках любимую девушку долго-долго.
Если не качать разгибатели становой тягой, то чем тогда?
Мне не надо поднять спиной 200 или 300, я не лифтёр. Может, всё-таки имеет смысл становую делать, если не ставить рекорды?

Конечно! Причем, самые минимальные результаты имеют обыкновение пропадать, после перерыва... Надо держать мыжцы в тонусе постоянно! Тогда никаких проблем в быту у вас не будет. Вообще, позвоночник- это стержень жизни, спину надо любить свою...

По мимо накачки поясничных разгибателей, вы еще улучшаете кровообращение в этом месте, что улучшает питание хрещявой ткани и предупреждает хандрозы...
Физкультурники все в ряд ваще за становой должны встать...

[Сообщение изменено пользователем 20.03.2008 14:30]

to AVG ну не так самокритично))). Для жизни, как ты говоришь, становая тяга на много повторений в самый раз. Сам я очень редко делаю становую менее 15 повторов в подходе. Обычно беру вес 150 - 170 кг, в завмсимости от самочувствия. Так что 200 кг не так уж много, поверь. Много раз и девушек носил на руках, а сколько мешков с картошкой в бытность студентом перекидал, вообще не сосчитать.

Присед низ спины еще отлично развивает. Один знакомый тягу почти не делает, все присед долбит, так у него между длинными мышцами спины в районе поясницы ладошку можно спрятать.

Ну вот присед отдельно от тяги, я бы не советовал...
На моем личном опыте, присед травмоопасен без достаточного тонуса поясницы. Все равно на предельных весах техника не идеальная. Достаточно для потверждения посмотреть на лифтеров, которые вообще в этом вопросе должны быть гуру, однака на соревнования в последних подходах кривущие ппц...