Задыхаюсь нафиг при беге

вощем есть желание нижние конечности подсушить. Вроде как для этого бегать потребно. Причем подолгу. Но вот беда - помираю через 200 метров от того что трахея огнем горит, все раздирает нафиг хоть помирай. Вопросы такие - 1) от чего это? от кг? или от того что дышу неправильно? или все вместе? и 2)как прально дышать-то при забеге на длинные дистанции (не на скорость есессно) ? ну и 3) может чтобы кони не двинуть начинать не с 40-минутных забегов все же?

ну для начала бы немного о себе рассказать не помешало ... какой вес/рост, занимались ли раньше чем нибудь из спорта ... занимаетесь ли сейчас и т.д.

лично я хожу пешком (быстро... быстрее меня только машины и то в пробках стоят :-D ) после работы вроде как и дыхалка разрабатывается и жирок потихоньку исчезает ... вот уже 16 кг как скинул ... ещё столько же минимум надо ещё скинуть думаю к лету убрать живот совсем чтобы на пляже не момоном трясти а показывать нечто похожее на пресс :-D ( почитал пресс хороший можно накачать где то за 3-5 лет :-( )

запасайтесь валидолом.:-)
28 лет, 168 см, 83 кг. При этом до коровы далеко, ибо как пропорции вполне нормальные, нигде не болтается, но прослойки излишек явно, да и подтянуть тушку не помешает.)))
Раньше еще в 10м классе на шейпинг ходила, щас есессно все заброшено. Летом были разовые вылазки на природу с наматыванием километров, в отпуске прошагивала в день км по 10. Сейчас в силу безденежья в тренажерку ходить не могу, решила вспомнить молодость дома - благо тело помнит. Но вот еще и на воздух потянуло.
Сегодня шла налегке -чего-то подопнуло меня - решила пробежаться. Ага. Ноги - спокойно себя чувствуют, но почему-то болят руки - ну и задохлась вмиг.



быстро - это как? ну и это...у меня тока вдоль дороги если с работы.... если ЭТО вдыхать - вопрос больше пользы или вреда...

вощем вот. чего делать-то?

все всегда с чего то начинали, это не значит что с первого раза нужно молотить 40 мин, потому что так надо для начала...
спокойно с 10 мин ... и потихоньку довести до нужной кондиции.. прибавляя по 5 -7 мин раз в недельку .. и все будет гуд.

о, пасиба. Есть шанс выжить. Вопрос ишшо - а дышать как? Носом вдох, выдох ртом по тому графику который лично тебе удобен? И бегать на той скорости на которой можешь продержаться подольше?

ну что значит ноги себя спокойно чувствуют ? в смысле ваш вес могут перемещать со скоростью дак это вроде так и должно быть :-D вся фишка как раз в сердце ... да и ещё ... если вы домой ездите на иномарке с тройным фильтром то наверно стоит продолжать ездить ... а если на общественном транспорте то никакой разницы нет там нету такой изоляции и фильтрации ... по поводу задохнулись то это и понятно ... сердце просто запущено ... начинайте каждый день ходить если не с работы до дома ( хотя это идеальный вариант т.к. экономим деньги + сжигаем калории ) то хотя бы 30минуток где нибудь ... :-) и к лету ТАК ЖЕ соблюдая диету можно привести себя в норму ... :-)

в смысле нагрузки на мышыцы не ощущается. Наутро видимо скажут:-)


в смысле главная мышца как тряпочка?:-)


обычным шагом только чем быстрее тем лучше?


я не знаю можно ли это назвать диетой, но режим питания начала пересмтаривать серьезно

я тут сам недавно узнал что диета в переводе с какого-то там языка это образ жизни ... так что если вы взялись за режим питания то это уже хорошо ... по поводу 30 минут ... ну на самом деле как говорят профи нужно загнать сердце до 120-130 ударов в минуту лично мне хватает быстрой ходьбы чтобы довести до 130 ударов ... вам возможно этого будет не достаточно а возможно наоборот хватит обычной ходьбы, а если всё же цель разработать сердце то потихоньку начинаем бегать как выше написали 10 минут ... рано или поздно вам захочется пробежаться 20 минут потом 30 и т.к. :-)

курите? )
может начать с быстрой ходьбы сначала?

да кстати если курите то надо бросать ... это плохая привычка ... я вот раньше не курил но выпивал сейчас и с выпивкой завязал ... пить буду ТОЛЬКО на новый год ( уже прошел .. за новый год набрал где то 1.5 кг возможно была вода но всё же недели 2 пришлось потратить чтобы вес вернулся до состояния до н.г. и начал дальше падать ) и на день рождения ... :-D

понял. десять минут наверное продержусь. Как раз пол-стадиона под окнами не залито.


нееее, я чо, с ума сошла....
не курю - и пить низя, ВООБЩЕ, здоровья нет.


попробую с работы пришлепать домой непрогулочным шагом)) благо на сапогах совсем не шпильки:-)

бросай курить,учись дышать равномерно и с заданным ритмом.. вообще от дыхания очень много зависит

[Сообщение изменено пользователем 17.02.2008 00:37]

см. выше

я раза три уже спросила - кто ритм задает сама - чтобы ласты не склеить? Или как? и чем вдох, чем выдох?
"молчит Русь, не дает ответа"(С)

сама ритм и задавай. в интернете все нормально описано, ищи дыхательные упражненияи тп


[Сообщение изменено пользователем 17.02.2008 00:55]

а я выпеваю иногда... :-o


дело не ритме просто не надо забеги устраивать подобно спортсменам ) сначала ходьба потом через пару месяцев бег трусцой интервалами... вообще много всего писать по этому поводу надо ) юзайте поиск где то я видел популярно всё написано.

да кстати надо мне то же почитать по этому поводу пойду сейчас поищу... а то я уже 4 месяц хожу быстрым шагом надо наверно переходить на бег уже :-)

1) просто от непривычки
2) дышать как дышится; можно считать - 3 шага вдох, 3 выдох, или 2-2, или 2-3, как получится, со временем само наработается
3) 40 минут для начала - это капец :-) чередовать можно спокойно - бежишь, совсем задыхаешься - перешла на быстрый шаг, отдохнула - снова побежала и т.п. Со временем уменьшая промежутки ходьбы до нуля.

так вот , для профи , это нормально, до 130 нужно и вправду загнать себя,
а для чела который *мертвый* пульс 180 будет уже через 1 минуту.
поэтому на кардио тренажере такому нужно еле двигать ногами чтобы хоть как то держать пульс в районе хотябы 140 ударов.
А вообщето вы тут все занимаетесь ***нёй , потому что такие вещи на глаз не определишь. Существуют специальные тесты которые определяют уровень нагрузки на любом этапе развития, стоит тест не дорого и доступен каждому. И если уж нужно делать правельно, то начинать нужно именно с этого. Сделать состав тела и проверить работу сердца а потом уже лезть в тренажер и на беговую дорожку, как это делается в дествительно нормальных залах, а то люди мрут прям в тренажере.

дак вот чувствую что он самый - но как-то не хочется:-)


ага, спасибо)))

в общем понятно. Лучше 10 минут и полноценно, чем 40 минут помирая - и вынос тела....

лучше 30-60 минут но при пульсе 130 ... если вас конкретно интересует скинуть лишнее ... если же вас интересует именно восстановить работу сердца то бег от 10 минут ... для меня сейчас важнее именно первое ... :hi:

боюсь что если я не восстановлю сначала работу пламенного мотора - я просто не смогу

Вынос тела как-то не прельщает:-)

так же было.... начала ОЧЕНЬ постепенно (всего тренировка на дорожке до 45 мн.) - 3 мин. бег, 5 мин. ходьба, 5 мин. бег 5 мин. ходьба...... через почти 2 мес. довела до 10 мин. бег 3 мин. ходьба, дышу!

2 автор.
Я начинал с вес 95 и рост 177.
Не курил. Но по началу после 150м дыхалка кончалась. С не привычки. Делайте так, чередуйте бег и шаг, 200м бег, 100м шаг, потом 300м бег, 100м шаг и тд, по нарастающей пока не поймете что можете бегать без перерывов на ходьбу. И еще вдох - носом, выдох ртом. Ну и главное - упорство и никакого само желения. Удачи.

[Сообщение изменено пользователем 18.02.2008 13:49]

всем спасибо!