Кто как питается???

Собссно я про питание слышил только одну заповедь: утром - углеводы, вечером - белки.
Однако, яйца(где и содержаться те самые белки) я не могу даже видеть:weep:
А хотелось бы спросить у Вас, как часто кушаете и что конкрентно?

Белки же можно не только из яиц набирать. Мясо, молоко, творог, рыба. Кушай на здоровье. А еще белочек есть во многих растительных штуках, из сои даже пытаются спортпитание эконом класса делать.
Я сильно за питанием не слежу, смотрю чтобы мой вес не падал а рабочие росли и все. Если есть выбор сьесть чипсов или сырок творожный, ем сырок, если есть выбор пить газировку или молоко, пью молоко. Вот и все. Правда я не ББ, мне главное сила в руках... (Не подумайте что плохого, для этого силы не нужны :-) )

1. до завтрака: протеин - коктель

2. завтрак:
хлопья/овсяная каша
творог
чай зеленый

3. до обеда: протеин - коктель

4. обед:
салат капуста/огурец/перец/яблоко (по вкусу без майонеза) оливковое масло/льненое масло
греча/рис
кура грудка/рыба (белая/красная)
чай зеленый

5. до ужина: протеин коктель

6. ужин:
салат (оливковое масло/льненое масло)
рыба/курица
кусок хлеба
чай зеленый

вот такой примерно мой рацион (ну конечно витамино-менеральный комплекс пропиваю в течени года через месяц)

как-то само собой отвык от сахара и соли (соевый соус тока)...

У меня бы от такого печенка бы отвалилась...

Утром кофе с бутиком - батон+масло+сыр
завтрак он же и обед в 11 часов:
1.Лангман
2.Две Долма либо два шашлыка из баранины
3.Две самсы
4.Чай

Вечером ужин часов в девять дома пельмени с хреновиной,либо яишница либо яйцо вареное с маинезом в количестве 6 штук из них 1 желток......

coldwar
+1
я лично еще к протеину добавляю 2 пачки творога и 2 банана



Странно, это почему бы у тебя отвалилась печень от дополнительного приема 100-120 гр чистого протеина !!!??? Помойму ни чего плохого от токого количества протеина быть не может .

вот моя прога (тока что составил)

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
а вот кем я мечтаю стать:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
если это не фотошоп.... :-D

п.с. точнее не сам составил, а взял с диска и подкорректировал

утром каша любая большой кусок белого хлеба
днем рис либо картошка с куриными грудками либо стейком говядины
1-2 литра молока шиловского
иногда протеин пью сывороточный 70%
творог, йайцы 2-3 штуки,
мне хватает, вешу 92 кг при росте 184 и возрасте 18 лет :-)

Привет! Всем кто в теме.
Читаю ваши диеты и не вижу настоящей безуглеводки. Кто на ней сидит, поделитесь, пожалуйста!?
Я занимаюсь каждый день, посему сложно просто взять себя в руки и не кушать углеводы. Как питаться? Посоветуйте, или хотя бы пишите свои варианты безуглеводной диеты, чтобы выбрать самую подходящую. Заранее благодарна :cool:

ты желаешь отказаться от углеводов, чтобы сбросить лишний вес?

Питаюсь довольно беспорядочно, т.к. пока практически нет возможности готовить самому. Стараюсь так:
Завтрак (7 часов) - каша, яйцо, бутерброды.
10-11 часов - перекус: кефир 0,5-1л (маложирный), или творог, или банка тунца (суперрыба, белка грамм 20, а жира меньше 1 г). Иногда фрукты.
Обед (с12 до 13 ч) - салаты, иногда суп, мясо/рыба с рисом/гречкой/макаронами.
15-16 часов - снова перекус. Иногда орехи, семечки.
Ужин (19-22 ч, как повезет) - стараюсь есть мясо/рыбу с овощами. Если рано ужинаю -- есть время еще кефир перед сном.
В итоге вес держится (83-84 кг при росте 178), но жир потихоньку тает, мышки растут. Как и веса.

2 Vili$ova

а вам она зачем?! на фото вы худенькая...

зачем оно вам?!

я желаю. отказаться отуглеводов. чтобы подсбросить.
вопрос: как бы это в конце концов сделать?)
не представляю жизни без углеводов... 8(

[Сообщение изменено пользователем 05.11.2007 11:08]

Напишите пожалуста несколько рецептов, коктелей =)

ну вот...сидишь на работе...снег валит. тишина. людей нет. дела хотьи есть, но то и дело в голове всплывают образы тортика, шоколадки или какой-нибудь булки...как жить-то....

Безуглеводка! 8(
Если вы не спортсмен и не готовитесь к соревнованиям, то зачем она вам?!
Можно ограничеться низкокаллорийной диетой..углеводы потребляйте в первой половине дня..углеводы должны быть качественными, сложными (рис,гречка,овсянка, можно фитнес хлопья,мюсли)..во второй половине дня еште больше белка (нежирный творог,яйца,рыба, курица, говядина, морепродукты)..порции небольшие..но кушать нужно часто 5-6 раз в день. Исключить жирную пищу, соленое, копченое, сладкое и мучное. Хлеб можно заменить хлебом из муки грубового помола. Обязательно клетчатка (овощи и фрукты, в овсянке много клетатки). ;-)

Купил белково-углеводную массу, поскольку не получается потреблять достаточное кол-во белков\углеводов в день: serius mass вроде, канадская. Посдкажите по-сколько и как часто пить. Просто даже не понятно какая концентрация белка\углеводов на 100 грамм этой смеси. На пачке написано принимать по одному мерному стакану (шел вместе со смесью - 300грамм) 2 раза в день (это че универсальная дозировка и для матерого спортсмена с массой 100 кг, и для мне с 73кг???). Принимать ли его только в те дни когда тренировка или каждый день? Спасибо за понимание!

по себе заметил следующее
если хочу набрать вес, то есть начинаю 2 раза в день и по ведру...
если хочу сбросить вес, то есть начинаю 3 раза в день и по децелу...
считаю,что есть 4-8 раз в день это утопия....

максимализм. из крайности в крайность. то я их вообще думаю не есть (думаньем, правда,все дело и ограничивается). то ем по полной программе..)
ккал считать- просто импоссибл.
углеводы стараюсь минимизировать.
при хорошем стечение обстоятельств они в моем рационе присутствуют в виде хлопьем фитнесс к йогурту на завтрак, 1-2 кусочка (чаще 1 или вообще 0) ржаного хлеба, фрукты, сухофрукты, рис, кашка...пшеная.. на завтрак.
при не очень хорошем- шоколад... но , учитывая то, что я раньше его ела по несколько плиток в день минимум..сейчас- просто "копейки". но они-то покоя и не дают.
да и вообще..то тортик (раз в пятилетку ,но все же), то пицца проскочет. все вроде бы в роде своем категорически редко и в плане искл. на практике понимаешь, что такие искл.. через день да каждый день случаются.
не привыкла себя в жизни ограничивать ни в чем..тяжко и в питании. блин.

Вот, могу посоветовать предсоревновательную (предпляжную) диету (не безуглеводку) по снижениию веса на 6 недель для бодибилдера веса порядка 115 кг, порядка 25-30% жира (не указал только фармподдержки). Проверено на себе, убирал на ней около 20 кг жира.

6-00
1. Комплексные аминокислоты - 20 грамм.
2. L-glutamin - 1 чайная ложка.
3. Сывороточный протеин на обезжиренном молоке - 2 порции
4. Грейпфрут - 1 штука

7-30 Перед тренировкой:
1.ВСАА - 6 грамм
2.L-glutamin - 2 чайных ложки
3.L-Carnitin - порция, исходя из формы изготовления
5.Аспаркам (Панангин)
6.Рибоксин

Тренировка - аэробная, около 1 часа.

9-00 После тренировки:
1.Комплексные аминокислоты - 20 грамм
2.L-glutamin - 2 чайных ложки
3.ВСАА - 6 грамм
4.Яичные белки - 15 штук
5.Рис отварной - 100 грамм
6.Поливитамины - 1 дневная порция

12-30
1. Комплексные аминокислоты - 15 грамм.
2. Стручковая фасоль зеленая, красная фасоль, капуста - 100 грамм.
3. Филе куриной грудки - 300 грамм.
4. Рис отварной - 50 грамм.

15-30
1. Комплексные аминокислоты - 15 грамм.
2. Греча или рис - 50 грамм.
3. Рыба на пару - 300 грамм.
4. Стручковая фасоль зеленая (на пару), салат из огурцов, помидор - 200 грамм.

18-00
1. Сывороточный протеин на обезжиренном молоке - 2 порции.
2. Грейпфрут - 1 штука

19-00 Перед тренировкой:
1.ВСАА - 6 грамм.
2.L-glutamin - 2 чайных ложки.
3.L-Carnitin - 1 порция
5.Аспаркам (Панангин)
6.Рибоксин

Тренировка с железом по сплиту около 1 часа 15 минут

20-30 После тренировки:
1.Сывороточный протеин на обезжиренном молоке - 2 порции.
2.ВСАА - 6 грамм.
3. Комплексные аминокислоты - 20 грамм.
4.L-glutamin - 2 чайные ложки.
5.Поливитамины - 1 дневная порция.

21-30
1. Рыба на пару - 200 грамм.
2. Броколли, цветная капуста (на пару) - 100 грамм.
3. Льняное масло - 1 столовая ложка

23-00
1. L-glutamin - 1 чайная ложка.
2. Комплексные аминокислоты - 15 грамм.
3. Омега 3-6-9 - порция или 1 столовая ложка льняного масла,
4. Сывороточный протеин на воде - 1 порция
5 ZMA - 1порция

3-00 по желанию
1. Сывороточный протеин на обезжиренном молоке -2 порции


устал писать, может кому-то поможет, это для тех ребят, которые не могут позволить безуглеводку на длительное время, так как масса сыплется. Придется энное количество денежных средств вкладывать в сыворотку и аминокислоты. :-)

гдеб на это ещё денег взять так как похоже не получится совмещать всё это с работай и просто пожить...

8 - наверно действительно утопия
меньше 4 раз в день не ем, даже когда 12 час. смены на работе.
Для набора меньше 5 приемов пищи у меня не получается. Для удержания веса 4 раза.
Самое большое ел по 6 раз в день. Тяжело...

Да, деньги нужно изыскивать, но с работой совместить такую диету можно. Правда устаешь готовить, таскать везде боксы, добавки. Правда, работа у меня офисная, в основном без командировок. При необходимости серьезно подготовиться, конечно, нужно брать отпуск.