Возвращение к тренировкам после серьёздного перерыва.

Я не занимался где-то более 1,5г. Вот вернулся снова в зал. И заметил одну вещь, которая мне очень не понравилась.
Ну первая ... это ясно, что веса упали ..и упали не слабо.
Но вот другие 2 вещи, меня волнуют, хочу узнать ваше мнение и советы.

1) После первой тренировки ... делал жим и качал пресс, грудь очень сильно болела неделю ..и на след. тренировке, было очень больно опускать штангу на грудь. С пресом таже ситуация, очень сильная боль, которая не позволяет качать его..
2) Грудь тренировал в понедельник .. 4 подхода по 8 раз, в субботу смог этот же самый вес ..выжать лишь на 3 раза.
P.s Что вы посоветуете пить, кушать и вообще делать, для скорейшего востановления в более менее приемлимую форму?

ждать и адаптироваться :-) пить и кушать в ссылках FAQ ))

Ну это логично)) А что ещё?

а еще, все что те надо , это делать 10-12 повторений в комфортной зоне, ни какого- ща я ещо пару выжму !!!
не должно быть, спокойно прорабатывай все мышцы ,
т.е. круговая тренеровка по одному упражнению на группу мышц, 2-3 подхода, уделяй внимание кардио, те сейчас это очень важно, пока сердце не будет готова к нагрузкам, нормальных тренеровок не будет..
а по поводу твоих посттренировочных болей, так это нормальное состояние ... если ты тяжелее мобилы не поднимал, а тут вдруг некоторое время уделил нагрузке, то мышечное волокно, так сказать имеет свойство травмироваться ... можно я не буду описывать весь механизм мышечного сокращения...
:-d
здесь важное значение имеет восстановление , что напрямую зависит от питания , поэтому увеличь прием белка хотябы до 2 гр своего веса, без спортпита тут обойтись трудновато, поэтому прикупи сывороточного протеина и амино, это по минимуму, так же сон имеет значение, не будешь высыпаться, плохо будешь восстанавливаться.
ну вот такие обчие рекомендации, впринципе ни че нового.. :bayan:

набираешь МЯСА и спать! Поел, похавал, поспал, похавал, поспал .... сходил в зал, похавал, поспал .... вот она настоящаяя жизнь билдера ... Все остальное - лишь пародия :-) НО, оно тебе надо?! :-)

потом проснулсо .. ёёё... фигасе живот !!! :-d
и давай всех терзать, как его убрать поскорее !!! :-d :-p

афтар видимо хочет чрезвычайного быстрого восстановления и новых результатов...

-)))))))))))

Совет от новичка - мне помогало.Баня,сауна,на худой конец ванна горячая, массаж.

ещё и пиво ))) всё это в комплексе помогает... хорошо отдохнуть :-d

Так то да) Я хочу поскорее востановиться))
Вот сейчас главная цель.
Сегодня пошла 2 неделя тренеровок. Про жим молчу, он упал сцуко, зато спина стала сильнее, да и боль после сегоднешней тренировки в груди прошла, хоть что-то))
А про питание. Я сейчас и так намано ем и сплю прилично)

Вот я наивная чукотская девочка-то:-)Страдала. Видимо,горячую ванну тоже надо было внутрь,а не наружно?Аки пиво?:-)