Опросик небольшой про качь Рук...

Трицепс отдельно не делаю, после жимов и так болят, бицепс раз в неделю, чередую тяги обратным хватом с подъемами EZ штанги.
Обхват 39 см (горячего) при весе 80 кг. Наверное это немного...

Все зависит от приоритетов на данном этапе твоего развития, я считаю , что не возможно одинаково прогресировать на все группы мышц, поэтому тренинг выставляется вокруг определенной целевой группы мышц на некоторый период пока она не подтянется и не будет выглядеть явно отстающей на фоне всей картины, хотя тренинг рук очень спецефичен, потому что руки работают во всех движениях на верх тела, и если их еще дополнительно бомбить изолированно, то запросто можно загнать и ни какого роста не будет, так же нужно учитывать волокна и скорость восстановления. Хотя очень многие работают бицепс- трицепс, здесь впринцепе больше плюсов чем минусов,
Тут главное слушать себя и по ощущениям строить свой тренинг, а советы не зная чела, его способности и другие стороны.. трудно давать, а точнее даже нельзя, есть конечно общие какие рекомендации, но они и так всем известны.

Радует,что на форуме начинают появлятся грамотные люди.

Малы вы ещё читать и в дальнейшем обсуждать серьёзные темы...

[Сообщение изменено пользователем 29.04.2007 16:07]

Это тот зелёный чудек из мультика? :-d

Помоему главное что бы руки были не слишком большие, а то наблюдаю такую картину здоровенные руки и маленькое туловище, грамония нужна. (У Шрека гармония есть.)

[Сообщение изменено пользователем 29.04.2007 16:06]

Дядя Витя лучше б фотку мужика этого выложил...

[Сообщение изменено пользователем 29.04.2007 14:59]

[Сообщение изменено пользователем 29.04.2007 16:06]

лучше один раз увидеть... (с)

+1





Ну тут очень часто , а по моему почти всегда виновата генетика, а не то что чел настолько туп что занимается только руками, например кто знает Серегу Козина, тот всегда имел руки , а вот со спиной всегда были праблы, да и ногами тоже, ноги ужо карошо !! а спины нету и ширены нету и наверное не будет , а жаль !!

соглашусь, Козин внушительный спортсмен.
С весомыми руками и ногами, но спина сильно отстает ... НО, как мне показалось ... прогрес и в спине появился ...

Да , конечно, но к сожелению, он ни когда не подгонит ширену , да и всю спину под руки, если конечно не забудет про них навсегда..

Ещё раз процитирую человека,предупреждаю сразу Ваню - Хайда, что бы НЕ ФЛУДИЛ И БЫЛ СЕРЬЁЗНЕЙ, ЛИБО ШЁЛ ЛЕСОМ ОТ СЕЛЬ!


ЦИТАТА: Посвящается тем, кто никак не может накачать себе руку 45 см. Тем, кто успешно преодолел этот барьер, можно не читать. Нет, читать! И добавлять!
Итак, тренировка рук ШРЕКА:
Начну издалека…
Когда-то давным-давно, 5 ноября 1990 года решил Шрек 13 лет отроду заняться бодибилдингом. Ему очень понравилось…
И стал я заниматься 6 раз в неделю по 3 часа. Сложных систем тренинга у нас тогда не было. Все было просто- Поделил тело на 6 частей (грудь, спина, бицепс, трицепс, ноги, плечи), поделил еще раз- грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи (тяжко, однако… ), и стал заниматься с понедельника по субботу, с одним выходным- в воскресенье…
На каждую мышцу делал по 25 подходов, т.е. 5 упражнений по 5 подходов. Про протеины и анаболики тогда и не слышали. За первый месяц объем руки увеличился с 31см до 36. Потом за следующий год до38см, еще за год до 40см… А вот потом как стал на месте объем руки, так никак и не двигался…
Значит, пришла пора подумать… А что тут думать, решил я, и увеличил нагрузку. На трицепс и бицепс теперь делал по 35 подходов, на грудь и спину по 50 подходов!!! Сейчас это выглядит смешно, а тогда мы качались именно так… За год такого издевательства над собой накачал я себе руку 41сантиметр, и потом целый год рука опять не хотела расти. От соседа по спортзалу (довольно-таки чахлого, кстати) услышал совет, теперь делюсь с вами. С помощью этого совета я добавил 1.5 см за полгода.
Итак, первый совет, простой, как 3 копейки:
Перед тренировкой бицепса возьмите легкие гантели (очень легкие), и сделайте один подход повторений 50, чтобы бицепсам было ОЧЕНЬ больно, а потом, после появления боли, еще раз 10. И после этого переходите к вашей обычной тренировке. С трицепсом такая же фигня- перед качкой- на блоке 50 повторений+ еще 10 после адской боли. Потом качаетесь в обычном режиме. Ощущения, скажу я вам, непередаваемые! И самое главное, руки РАСТУТ! За полгода я добавил 1.5см!
Потом еще несколько лет качки, ровный, но медленный рост результатов, и руки не хотят расти больше 43.5 см. Соревнования «Самсон»-6, Самсон-7, Самсон-8, сушка-набор-сушка, а руки никак не растут. Начал думать опять, экспериментировать.
И нашел вот что:
Поменял сплит, стал тренироваться по-другому.
День 1- грудь
День2- спина
День3-плечи
День4- руки
День5-ноги
День 6-отдых
И опять сначала…
Но так как речь о руках, то далее о них.
На руки делаю 15 подходов на трицепс, 12 на бицепс. Всегда делаю сначала трицепс, потом бицепс. Руки стали сильнее, но не росли. Тогда стал экспериментировать с суперсетами. И поперло! Суперсет трицепс+бицепс. Так и тренировка становится короче, и руки грузятся и прокачиваются гораздо лучше.
Примерно тренировка выглядит так
1.Жим лежа узким хватом + подъем штанги на бицепс стоя 5 подходов по 6 раз
2.Франц. Жим лежа + подъем гантелей на бицепс сидя 5 подходов по 6 раз
3.Франц. Жим сидя + «молоток» стоя 5 подходов по 6 раз.
Порядок упражнений меняю каждый раз, но упражнения в основном эти. Иногда вместо какого-нибудь жима делаю разгибания на блоке по 12 раз.
Забыл сказать- за годы тренировок сделал вывод, что на меня лучше всего действуют 6 повторений в подходе. В любом упражнении! Когда выхожу на 8 раз, сразу добавляю вес.
Еще очень хорошо действует такой метод- попеременные подходы. Т.е. делаешь подход на трицепс, следующий подход на бицепс. И так 15 раз.
Еще можно делать одно упражнение на трицепс, после него одно на бицепс, потом опять трицепс, и т.д.
Вот с помощью этих трех методов (суперсет, попеременные подходы, попеременные упражнения) был за год достигнут объем руки 45 см. Ну и не забывая о том, что надо постоянно повышать вес. Веду постоянно дневник тренировок, чтобы не ломать голову, сколько же я килограммов поднимал на прошлой тренировке?
Сейчас у меня бицепс 47 см, в разогретом состоянии сегодня сантиметр показал 48.5 см, но как он вырос с 45 до 47, это уже совсем другая история…
Спасибо всем, кто прочитал. Надеюсь, что мой опыт кому-нибудь поможет. Если что не так написал, прошу строго не судить, я не писатель…
Если будут еще вопросы, на все отвечу…
ШРЕК.

Парой перестав качать Руки они становятся еще больше из за резкого стремления задать ширину спены при помощи турника и блоков,генетика...одни плачат по поводу того,что у них ручки маленькие другие наоборот,я из числа первых...((

Кстате это забалевание тех лет им все болели как на западе так и у нас в Росии...мощьнейший верх туловища и стройные,мягко сказанно,ножки...на Олимпии первый с огроменными ногами,по сравнению с предыдущими был Дориан...Сейчас наши спортсмены уже ничуть не уступают мировым,да не то что неуступают а рвут их просто...а на олимпии там политика и труппа кукол карабасов барабасов,у них свою шоу,хотя я сужу как обыватель и по сему имею право ошибатся...)

Дядя Витя вот выложил ты опять статью с модного сайта, прочитает её какой нибудь школьнег и начнёт долбить суперсеты. А такие тренировки требуют огромных энергозатрат, чтобы их восполнить надо по царски питаться + хороший протеин. Да и рука 45 см тем у кого рост 170 см вряд ли нужна, потому что бицепс будет мешать достать плечо не говоря уже о том чтобы достать лопатку. Многим нужна хорошая фигура а не экстремальные объёмы.

П.С.

Говори за себя, а не за других. Я 7 лет назад при росте 166 см был с бицухой 42 см, до уха с трудом дотягивался, НО был доволен и если бы не прекратил тогда заниматься, то старался бы еще нарастить.

расти на здоровье )

И сколькож тебе сейчас лет???

А теперь давайте немного поговорим что у нас в нутри и как с этим бороться,
в бицепсе восновном медленно сокрощающие волокна и малым количеством повтороф его не пробьешь, тем более если задрать вес то поднимать будешь спиной , а опускать за счет передней дельты, работа бицухи будет минимальной , плюс бешаная нагрузка на локтевые связки, спрашивается нафига ето нуна ?
Если взять вес при котором концентрическое сокрощение (фаза подъёма) будет 2-3 сек, пиковое сокрощение 1-2 сек и эксентрическое сокращение (фаза опускания) 2-3 сек и в таком режиме сделаем 12 повторов , вес конечно будет не велик и существенно отличатся от обычного, но выполнить 3 упражнения с 3 подходами трудновато будет любому, так и будет подмывать чтобы сделать связку бицепс - трицепс, чтобы пока делаешь одно другое отдыхало, а то под конец сета ужо берешь совсем малюсенькие гантельки и типа стыдно..чего впринципе быть не должно !!!
С трицепсом дела немного лучше, он всегда лучше откликается на нагрузку и там приобладание быстросокрощающих волокон и повторов мона уменьшить до 8-10, хотя темп нагрузки оставить таким же,
теперь про скока раз делать, мое мнение, таково : очень многие ходят в зал ради самой тренировки , а не для того чтобы расти и все эти бесконечные сеты ни чего хорошего не принесут, если ты не можешь при постоянно напряженной мышце максимально сократить и растянуть мышечное волокно, не важно к какой мышце это относится, то усе !! тренеровка на этот мышечный сегмент окончена, а то ты будешь тренеровать все что угодно только не целевую группу !!
можете кидать в меня камни..

Написано конечно одним предложением как то........ А если по теме, то полностью согласен. Хотя не совсем понимаю тренировку рук в один день (на массе).

при моих 172 роста рука была у меня 46 см.....
а нафик мне до лопатки дотягиваться? :-)

Ды нормально, Юр.
Сам люблю именно таким макаром работать - эффекту больше, да и антегонистов так лучше убить.

[Сообщение изменено пользователем 02.05.2007 14:09]

Есть еще типа такая фенька , что бы был максимальный эффект от тренеровки, нуна тренеровать 1-2 мышечные группы находящийся максимально близко друг от друга, потому что продукты распада .. типа молочная кислота и всякие другие включения максимально активизивуют различные гормональные функции и рост миофибрилярного аппарата, желательно не выгонять кровь из рабочего сегмента хотябы на 20 минут, типа убил ноги - сиди на попе ровно, нечего дельтами заниматься, а с грудью тогда лучше тренеровать дельты, ну так далее,
хотя в этих модных штучках наверное все же есть некий смысл, если покапатся немного в физиологии.