мальчики и девочки помогите!!!

пришла в зал,позанималась с персональным тренером 1 месяц...Многому он меня научил.составил мне персональную программу,расписал диету...Результат пошел...Довольна...
Но не хочу надеяться постоянно на тренера,хочу развиваться сама,но книг по этой теме найти не могу,да и читать совершенно некогда с таким бешенным ритмом жизни...
Сейчас сагетировала 3 подруз заниматься железом,но вот на тренера денег жалко им...
У меня к вам такие вопросы...

1)Если человек не хочет худеть,просто хочет подтянуть мышцы(они висят и болтаются,так у многих девушек) как ей действовать?В каком тэмпе работать?Изменить питание?

2)Если девушка хочет похудеть,в каком режиме ей работать и сколько повторений?стоит ли в конце тренировки на 30 минут на беговую дорожку или элептический тренажер?

ну это вопросы для начала,надеюсь на ваше понимание...

пусть тогда сами импровизируют основываясь на своих знаниях ))

хы...ты очень добр!!!Но если девушка зарабатывает 7000 тысяч,то попробуй найди денег на персоналку...

стоит ли в конце тренировки на 30 минут на беговую дорожку или элептический тренажер?
а выдержиш в конце тренировки 30 минут на беговой дорожке???

Не стоит, а НУЖНО!!!

я вообще бегаю 40 минут до тренировки и 30 минут после!

Киска я вам кое какую информацию отправил на мыло!!!
а вообще оставьте мне свой номер я перезвоню и поговорим...

относись с уважением к новичкам и не хами!!!
Это не круто,это глупо...
Весь СТЕБ оставляй в ФОБЕ!!!

ого!!!!Неужели есть еще такие девушки...Я думал остались только такие,которые ходят по вечерам и пьют пиво,безбожно толстеют и перебирают мальчиков....

Да, видимо я исключение. Я вообще ни чего не пью. Тем более пиво :puke: :puke: И по вечерам я где нибудь что нибудь делаю. Или на гандболе или на волейболе. Или на роликах гонгяю. Сейчас вот на аэробику еще пошла. Многие говорят,что я немного помешалась на спорте.

[Сообщение изменено пользователем 20.04.2007 21:24]

могу бесплатно всё рассказать, пусть найдёт время...



хм... герой ))) посоветуешь такую же массу набрать? :-d
не тебе мне указывать будущий препод физкультуры )))))

Это куда лучше чем на прожигании жизни и вредных привычках :-) Лена, я восхищаюсь тобой, больше бы таких как ты и нация не будет вырождаться :-) :flowers:


[Сообщение изменено пользователем 20.04.2007 22:23]

Ниразу не довал советов девушкам,даже самому интересно.
Например Понедельник:
1.Тяга верхнего блока к груди 3-4х12
2.Выпады с гантельками 3-4х12
3.Грудной жим гантелек на наклонной скамье 3-4х12
4.Разводка гантелек стоя в стороны 3-4х12
5.Подьем ног лёжа на самье 3-4х15
6.Скручивания 3-4х15;делается таким макаром:ложитесь на спину,ноги на скамью сгибаете их в коленях,руки за голову и поднимаете корпус на выдохе, НО ПОЯСНИЦУ НЕ ОТРЫВАЕТЕ.
Потом педальки покрутить минут 15-20.

Например Среда:
1.Приседания со штангой на груди глубокие 3-4х12
2.Тяга мертвая 3-4х12
3.Тяга нижняя блочная 3-4х12
4.Грудное развидение гантелек на горизонтальной скамье 3-4х12
5.Жим гантелек сидя с упором спинки 3-4х12
6.Подьём ног в висе на перекладине 4х максимум
Тоже можно педальки покрутить

Например Пятница:
1.Грудные разведения гантелек на наклонной скамье 3-4х12
2.Жим гантелек на горизонтальной скамье 3-4х12
3.Тяга гантельки в наклоне одной рукой 3-4х12
4.Разводка на блоке стоя одной рукой в сторону 3-4х12
5.Разгибания ног сидя 3-4х12
6.Сгибания ног сидя 3-4х12
7.Скручивания 4х15



Всё тоже самое, что и предыдущей девушке,только с соблюдением диеты.

А кто ты такой, что "будущий препод физкультуры" не может тебе указывать? Крутой специалист? Так по твоей форме че то не заметно. Лучше спортивным достижениям у него поучись

???

И что за привычка прятаться за чужой спиной? )
За себя бы и говорил, даже инфу нормально заполнить не можешь... прячешься от кого? :-)

[Сообщение изменено пользователем 21.04.2007 01:46]

Ну никак не от тебя.
А так то я сам "будущий препод физкультуры"

Вырождаться??? Т.е ее вообще не будет больше :-) Может все таки возраждаться?!

так давай выкладывай свою фотку ) посмотрим что у тебя за форма ))) а то прятаться друг за другом все горазды, когда сами тяжелее бутылки с пивом ничего не поднимли :-d



нет, т. е. не будет больных детей от алкашей и наркоманов

[Сообщение изменено пользователем 21.04.2007 11:20]

Так то чтобы нация не вырождалась надо не спортом заниматься.;-)

:-d
так надо этим заниматься здоровым людям :-)

1 день бана.

Сюда еще ягоничные добавить можно. Или на спец станке или на кроссовере. 3х12

а сюда - приведение и отведение ног. 3х15

на ягодички будет достаточно в понедельник

в среду



это хорошее упражнение для женщин.
П.С.Ты когда мне ответишь на мои вопросы ну или скажешь правду?

Спасибо тебе большое,человечище!!!!)))

а такой вопрос,сколько отдыхать между подходами???
Сколько отдыхать между упражнениями???

[Сообщение изменено пользователем 22.04.2007 20:40]

ок,время найдет!!!

[Сообщение изменено пользователем 22.04.2007 20:41]

Hide звучит глупо!!!
мда...ругаться я с тобой не буду...в форуме все горазды нести чушь...При встрече лучше поговорим...
и к сведению препод по физкультуре это мое первое образование, а второе это Питерский институт имени Лесгафта,по специальности бодибилдинг...