Программы тренировок

Понедельник
Жим лежа 4*6
Жим лежа Нижний 4*8
Разводка лежа 4*10
тяга на Т грифе 4*8
Тяга широким хватом за голову 4*6
Протяжка к подбородку 4*6
Пресс на станке 4*12

Среда
Приседания 4*6
становая Тяга 4*6
Голень в наклоне 3*15
Жим из-за головы сидя 4*6
Жим гантелей попеременно 4*8
Подъем рук перед собой 3*10
Разводка в наклоне 3*8

Пятница
Жим лежа наклонный 6*4
Жим лежа узким хватом 4*8
Разводка лежа наклонная 4*10
Французкий жим стоя 4*8
Бицепс со штангой 4*6
Бицепс с гантелю на наклонной скамье 4*8
Бицепс на станке концетрированный 3*8

Мои результаты
Жим Лежа 160*2 раза
приседания 180(за весом не гонюсь,боюсь за колено)
становая 200 (но щас стараюсь делать становую поменьше)
вес 90 кг при росте 1.70
на сушке вес 83


пишем свои программы

у меня они очень часто меняются...вот примено, что я планирую с сегодняшнего дня:
среда
1.тяга штанги в наклоне 5х6
2.тяга в хамере 4х8
3.тяга нижнего блока 3х12
4.шраги с гантелями 3х8
5.сгибание рук стоя со штангой 5х6

суббота
жим на горизонтальной скамье 5х6
разводка на наклонной скамье 4х8
жим вниз головой 3х12
может еще и узким хватом пожму изогнутый гриф 5х6
тренеровки получаются через 2 дня отдыха...хотя может через неделю все поменяю и буду делать через день но сокращу по одному упражнению на спину и грудь...

П.С. Фармпотдержку неиспользую...

[Сообщение изменено пользователем 15.02.2007 10:05]

На данный момент :

Среда (вечер) :
Становая тяга 5х5
Жим штанги с груди стоя 6х6
Тяга верхнего блока 6х6
Подъём на бицепс 5х5

Суббота (утро) :
Присед 5х5
Жим штанги лёжа 2х5, 3Х6
Тяга штанги в наклоне 6х6
Брусья 3х10

Если остаются силы, в среду - жим ногами лёжа, в субботу - жим штанги на наклонной скамье.

лифтеравская программа...Силен наверно)))

в том то и дело, что нет. Более того, в последнее время чувствую, что не успеваю восстановиться (а может зима, авитаминоз, хандра :-) ).
Очень хотелось бы услышать мнение корифеев относительно того, как следует тренироваться, чтоб увеличить свои результаты в "тройке". Вроде как становая растёт (+2,5-5 кг еженедельно), а присед встал, да и ЖЛ тоже не блещет прогрессом. Что делать? Как жить дальше?
Не "химичу" (ибо принципиально).

[Сообщение изменено пользователем 14.02.2007 18:07]

Наверное надо указывать при написании проги,что при данной проге человек ведет паролельно фармпотдержку или нет...а то малали кто ни будь записывает...)) :-)

[Сообщение изменено пользователем 14.02.2007 16:56]

Понедельник
Жим лежа 4*6
Жим лежа Нижний 4*8
Разводка лежа 4*10
тяга на Т грифе 4*8
Тяга широким хватом за голову 4*6
Протяжка к подбородку 4*6
Пресс на станке 4*12

Среда
Приседания 4*6
становая Тяга 4*6
Голень в наклоне 3*15
Жим из-за головы сидя 4*6
Жим гантелей попеременно 4*8
Подъем рук перед собой 3*10
Разводка в наклоне 3*8

Пятница
Жим лежа наклонный 6*4
Жим лежа узким хватом 4*8
Разводка лежа наклонная 4*10
Французкий жим стоя 4*8
Бицепс со штангой 4*6
Бицепс с гантелю на наклонной скамье 4*8
Бицепс на станке концетрированный 3*8

Мои результаты
Жим Лежа 160*2 раза
приседания 180(за весом не гонюсь,боюсь за колено)
становая 200 (но щас стараюсь делать становую поменьше)
вес 90 кг при росте 1.70
на сушке вес 83

Фармоподдержку в данный момент не веду,а так конечно бывает раза 2 в год такой грешок...Но обычно вначале зимы,при работе на силу....Сила ростит МЯСО!

Я конечно не корифей, но может попробовать Вам отложить куда-нибудь подальше книжку Кубика и почитать книги наших тренеров, того же Остапенко. Кубик слишком сказачно все описывает, вобщем-то как и все иностранные авторы.

да наши авторы рулят!!Буланов,Остапенко,Доктор Любер-вот она библия!!!

Слышал мнение, что программа Остапенко без химии не работает, ибо слишком интенсивная.
Кто такой Буланов? Уж не Буланов Ю.Б. ли, ярый пропагандист инсулиновых вливаний?
Д-ра Любера уважаю, думаю перекроить свою программу с учётом его методики, февраль всё-таки "по Кубику", а с марта попробую чё-нить новое.

Мдяяя, прочитал про этого Буланова, да и интервью его тоже. Караул. А ведь кто-то следует его советам. Видимо не иссякнет земля русская идиотами.

[Сообщение изменено пользователем 15.02.2007 10:47]

млин.. какие короткие программы у людей...у мен минимум 12-14 сетов на 1 ч 20 м. гдето плюс степпер или велик. 3 р. в неделю да.
жим максимально не делаю (лежа то) травма руки. не приседаю. хз знает почему. и вабще как бы зовите меня пазером, но за результатами не гонюсь.. вес чота упал немного... стал меньше есть угл. с 87 до 85,5 за последнюю неделю

12-14 сетов и к чему это все???

а 4-5 к чему?

На книжки Буланова не обращай внимания - отстой. Он маньяк какой-то, вот фотки посмотри http://bulanoff.ru/photo.html.



У меня есть книга, там есть 12-недельная прога для набора массы, написанная Остапенко. Будет время выложу её сюда.

man_o_war - не ополчайся против химиков так сильно, сам может когда-нибудь им станеш :-)

Не хотелось бы зарекаться, но попробую. А информация по методике Остапенко уже есть, и отзывы о ней. Неоднозначные отзывы, скажем так. Посмотрю.

[Сообщение изменено пользователем 15.02.2007 13:59]

Давай как-нибудь выложу эту прогу, а там сам решай - подойдет она тебе или нет.

Гаспада профи, подскажите по поводу пресса.
Хотелось бы иметь рельефный живот, живот плоский вроде, а рельефа нет. Подскажите интенсивность упражнений на пресс. Кто то пишет что на тренировке по (т.е по 3 раза в неделю, 3 подхода), типа мышцам живота нужно тоже васстанавливатся. Где то читал что, не надо пресс привязывать к силовым тренировка а делать каждый день, да и лучше не по разу. Кто что посаветует (желательно опробыванное на своём опыте).

тебя опять чтоли ктото подставил...такую хрень пишешь?


Автор: Iron Warrior (отправить письмо) (о пользователе)
Дата: 15 Фев 2007 13:24

купил я себе это чудо,изолят 100%...Ощущения очень хорошие проходит месяц как я его пью и вижу его действие...подноросла масса+ уходит жировая прослойка с живота...Качественная вещь,советую всем попробовать и по деньгам не дорого!!

да да! про пресс подскажите тоже.. чтобы рельефный ага.. а не кирпичом выпирал

к меня пока так
Среда (ноги-трицепс):
1. Присед 5X5 + 2-3 разминочных
2. Французкий жим лежа + брусья/тяга блока
3. Пресс

Пятница (грудь-бицепс)
1. Жим лежа 5X5 + 2-3 разминочных
2. Подъем штанги на бицепс
3. Икры
4. Пресс


Воскресенье (спина-плечи)
1. Становая 5X5 + 2-3 разминочных
2. Подтягивания
3. Жим штанги (сидя/стоя)
4. Разводка гантелей

Витамины

ахаха дак а где тут хрень?
не понимаю....
почему есресть?Я просто все перепробовал что мог,но лучше этого я ничего не пил,вот и делаюсь своими ощущениями...Я щас ни на курсе ни на чем и прибавка массы идет,дак что?вот я и говорю что протеин дейстыенный,не фигня какая то...

извиняюсь что типа реклама...Но блин не хотел реламу делать...
просто хотел подеоиться ощущением...надо тему создать о добавках которые пробуем на себе тогда чтоли...

Ильюха а как результаты по такой программе?

тебе туда станазы накрошили чтоли раз у тебя плотность стала лучше и жировая прослойка уменьшилась?...ты вроде местами чел грамотный а сказки расказываешь...

Сейчас закончил второй 10-недельный тренировочный цикл, т.е за 5 мес. рузультаты такие:

исходные данные
рост 185 вес 82 кг.
присед (делал раньше 1-2 раза/мес): 95X5
становая (не делал): 90X5
жим 97,5X5

после
рост не изменился:-), вес 86
присед глубокий 125X5X5 (довольно легко) - бинтую колени, бинты не соревновательные + пояс
становая 150X5X5 - чуть труднее чем присед но запас есть (пояс)
жим 110X4

сейчас взял недельный тайм аут

из химии ничего!