Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метателей и т.п.)

Прог. не для билдеров, а для "игровиков", в СФП которых руки не нагружаются (руки-плети) и в тоже время нежелателен набор веса за счет общего кача. Преимущество прог. - простота и быстрота. Режим СР, СБ. Темп медл. с мысл. концентр. на движении. После тренки напряжение проработанных мышц до лёгкой судороги.

1. Подтяг. узк. обр. хватом с весом 6ПМх6

2. Сгибание руки с гантелью с упором в ляху 6ПМх6 (6 раз, 6-ой - корчась). Второй рукой сопротивляй в конце подьема или лучше сделай петлю нужной длины из жгута лыжника, один конец в руку с гантелью, а другой на ступню противоположной ноги (будет пик-бицепс). Нет гантелей, делай м е д л е н н о штангой на обе, петлю прижми ступнями, подрыв плечами в начале движения подкачает и трапецию.

3. Жим лежа узк. хватом 6ПМх6 (или отжимания "под себя")

4. Трицепсовая тяга рукояти блока вниз 6ПМх6, на короткой веревочке подвяжи к грузу 1-2 кг, они будут догружать трицепс в конце подьема. Второй держи локоть строго у туловища при необх. Допустимо тянуть гриф обеими.

Закон для худых: большие веса, больше белка, правильный стул. Часто худоба результат неусвоения, и тут тренки не помогут. Раз в 2 нед. с опытом делай "удары" 4ПМх4. Полезны комбинации 1+3, 2+4, суперсеты 1+2, 3+4. При недостатке времени режим такой: 1,2 - сутки - 3,4 - сутки и т.д. Прога побочно тренирует БГМ и ШМС. Этому способствует и замена узкого хвата на средний.

И з п р а к т и к и: за 6 нед. сделал небольшие, но рельефные бицепсы с 0 при помощи одной единственной гантельки в 5 кг и 2 упр. плюс поставил аперкот.

[Сообщение изменено пользователем 13.02.2007 17:08]

чо у тебя вечно за картинка ???

читал что для развития кистей надо делать жим лежа с толстым грифом, и обратным хватом бицепс тоже с толстым(нигде таких не видел), и щипковые удержания
самому пока не довелось что-либо опробовать на практике, может ещё что-нибудь есть? очень уж руки тонкие...высаживает меня такое положение дел

Вопрос №1 :
Не является ли дибилизмом набор массы на руках отдельно от общей массы тела?

Вопрос №2 :
Не являются ли базовые упражнения лучшим инструментом для набора массы по всему телу, в том числе на руках? (брусья, тяга штанги или гантели в наклоне, жим стоя и лёжа гантелей и штанги)? Что даст в этом плане трицепсовая тяга и концентрированный подъём на быцыпс?

Вопрос №3 :
Что означает "red" в твоём профиле, уж не тот ли RED, которого выпиннули с Знамения Молота? Тот тоже интересные "идеи" выдвигал.

А это он чё та по ходу дела пытается продать, фото из его фотоальбома.

:hihiks:

есть специализация по подтягиванию отстающих мышц,но это уже когда чел добился определенных обьемов и результатов...атор еще просто ребенок,пусть тешиться лишь бы не плакал...

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2007 22:44]

в БАН этого автора!идиотизм,даже спать перехотелось!!!

Это уже вторая шикарная фраза аффтора, ради таких перлов можно терпеть его словоблудие.

посмотрим что дальше будет :-)

невсегда...у меня проблемные места руки,а может это просто генэтический предел у меня такой либо просто завышенная планка...но это я так, потдержать беседу...)

а у тебя рост и рука сколько ща ? Рука просто и разогретая ..

утром на тощак...44 см при росте 185 см и весе 100 кг...

> чо у тебя вечно за картинка ???
Это применявшийся в проге тренажер. В профиле можно включить показ малых фото (для экономных). Ты не против восстановления фото? В планах много низкой графики по теме для оживления БМ.

дак есть смысл кроме базы что-нибудь специально для рук делать,отразится что-нибудь?

Благодарю за критику, подправил.
Прога не для билдеров, а для тонких спортсменов, желающих тока подкачать руки и кое што еще (игровики и т.п.), у них своя СФП и нагрузки, чтем внимательнее. По кистям потом.

вполне, но выделять спецтренировку для рук - глупо. Если ты будешь жать лёжа 130-150 у тебя руки и без специализации будут 40-45. У Любера, Б.Кубика, МакРоберта мнение по этому поводу сходится - пока не будет солидной "базы" специализироваться на руках - идиотизм.

Ага, для "ручников" и "пляжных качков".

этот чел на фарме плотничком сидит долгие годы...

этого я незнаю,поэтому промолчу...

этот обычнуй словоблуд,недобившийся нечего зато заработал на этом неплохо...

судя по мне это неверный аргумент...жал 170 но руки при этом были 44 см...

но и он не рекомендует "химию" раньше чем через 2-3 года правильной качки, почитай его книгу.





может быть, но идеи, озвученные им, вполне разумные (имха :-) )




а это ведь не мало для натурала, к тому же сам говоришь, что руки у тебя - проблемное место.

я вообще занимаюсь не нарезультат а просто сосуды и капеляры кровью пропитать...если бы было лет 20 может еще и былобы ради чего рвыть жилы и заробатовать геморой,хотя кому это надо и кто это кроме тебя оценит...

ну так то тебе еще 1 см и будет все по госту ;-)
Попробуй такую схему на бицуху:
разогрев гантелями пару подходов ... потом негатив на Смите, а потом на бицепс-машину.
Трицепс так же - разогрев пару подходов, потом француза в негативе и на трицепс машину кровь качать :-)
А после этого замерь руку ;-)


против

инфа д.б. нормальной, а не обещающей золотые горы ...
поэтому этут туфту буда просто банить.

У меня друг жмет 135, я даже 100 не пробовал жать - руки у нас одинаковые, около 39 см.

а ты кроме подъёма на бицепс чего-нить ещё делаешь?
Вернее так : кроме рук ещё чего-нибудь тренируешь?

[Сообщение изменено пользователем 13.02.2007 13:44]

да я просто поем плотненько и выпью воды у меня 1 см и прибавиться ;-) :-)

Я решил руки вообще перестать качать,это единственный еще непроверенный способ который я пока непробовал... :-)

> Вопрос №1 : Не является ли дибилизмом набор массы на руках отдельно от общей массы тела?

Нет, не является, плюс там есть ЖЛ и П.

> Вопрос №2 : Не являются ли базовые упражнения лучшим инструментом для набора массы...

Футболистам нелзя массу и тоннаж билдеров, читаем ешо.

> Вопрос №3 : Что означает "red" в твоём профиле, уж не тот ли RED, которого выпиннули с Знамения Молота? Тот тоже интересные "идеи" выдвигал.

ОФФ, но по секрету от форума: нет, хуже - RED это мой ник в Екатеринбуржской тусе дебилов и флудеров по тарифам МТС, я там модератор.