Упражнения для развития прыжка?

Скажите мне пожалуйста, какие упражнения развивают прыжок?

рывок в приседе - НО это плохо для позвоночника

У нас в зале выше всех прыгал единственный парень который занимался олимпийским двоеборьем... при этом весит за 100кг.
Я в длину прыгал дальше пока занимался лифтингом (т.е. делал пресловутые приседания...).
Делай выводы...

одновременно про одно и тоже :-)

хм, ды это истина просто :-)

Это как? Не поняла такого упражнения

Мне не в длину надо, а в высоту

А тебе вообще зачем?
Может пора в легкоатлетическую секцию? Там научат.

Я кроме того что в зал хожу, еще и волейболом занимаюсь-это основной мой вид спорта. По скольку я не очень высокого роста, то нужен высокий прыжок. А еще я нападающая и мне прыжок в двойне нужен!

эмм... ну и как тебе его показать ? :-)
... берешь гантели, садишься и делаешь очень резкий рывок вверх ... соответственно подпрыгиваешь ... по идее чем больше вес берешь для прыжка, тем лучше, НО и одновременно тем хуже для коней и позвоночника, а так же всех задействованных связок ...

Дак а тренер по волейболу что не научит?
Напишу что знаю.
Ну вообще некоторые даже выпрыгивания со штангой на плечах делают. А двоеборцы тяжелоатлеты ее держат в руках, что позволяет гасить инерцию в верхней точке и меньше вредить позвоночнику. Короче весь секрет в том чтобы с относительно небольшим весом (60 % от максимума в приседе) развивать максимальную скорость, (вплоть до выпрыгивания, но несоветовал бы) при вставании из положения приседа. Конечно с головой надо делать, инерцию гасить, колени беречь. Штангисты отрабатывают первую часть рывка таким образом, вот и прыгают как кузнечики. Кстати меня всегда порожала их прыгучесть. Смотришь на соревнованиях какой-нибудь 120кг спортсмен рекорд поставит, схватит своего тренера и давай с ним до потолка подпрыгивать :-)

мы на тренировке отрабатываем технику волейбола, сыгрываемся. И все у нас даже элементарной ОФП нету...

Получается так, что кроме выпрыгиваний со штангой нет ни каких упражнений на развитие прыжка???
А что нибудь менее щадящее для коленок???

рывок в приседе))))), вы покалечить девушку хотите??
чтобы выше прыгать - надо, конечно, прыгать, но не со штангой, а с гантелей ок 10-12% от вашего веса (там уж сами смотрите по возможностям, без гантели можно начать), выпрыгивания с поттягиванием коленей, при приземлении амортизацию ногами делать до параллельного положения бедер к полу, не ниже, и выпрыгивания мощные, т.е. время амортизации должно быть минимальным! цикл.....ну доведите до 30 раз по 3-4 подхода, можно наверное это совместить с ускорением в челночном беге...
все придумано на основе собственной логики и упражнений спец.физподготовки для горнолыжников с сайта http://www.youcanski.com/ru/trenerskaya/ :-)

спасибо большое!!
Только меня максимум хватает на 15 прыжков с подтягиванием бедра, потом уже начинается халтура... Будем стараться...

развитие взрывной силы ног.

эммммм.... а поподробней можно?

почти то же что сказал Денис. Упражнение выполняется медленно в негативной фазе и быстрее в позитивной ) То есть садишься медленнее а встаёшь побыстрее. Только осторожнее со скоростью начинай с более быстрого темпа. Таким же способом можно делать жим ногами и сгибание/разгибание на тренажёрах.

спасибо, учтем это

Сегодня попробуешь :-)

я пока не все могу делать, связка еще не до конца зажила... :-(

:-)

[Сообщение изменено пользователем 20.01.2007 13:26]

Как со связкой разберешься, попробуй такую фишку - Сделай 3-4 подхода приседа не ниже параллели бедра к полу, с весом, чтоб отказ наступал +- на 5 повторении. Никаких особых взрывов не надо. идет работа на силу. После это делай такие прыжки - прыгаешь с возвышения примерно 08-1м на грунт и сарзу, без остановки, взрывной прыжок, в твоем случае преимущественно вверх. Может вы такие и делали уже. Но самый кайф тут делать суперсетом-1 подход приседа и 5-10 прыжков.

Железо тут не сильно поможет...
Есть очень хорошая программа по увеличению прыжка называется Air Alert, выполняется 12 недель и действительно помогает. Посоветую вторую ее часть, т.к. на себе проверил.

http://argonbasket.narod.ru/PAGES/airallert.htm
вот например.
если в яндексе набрать то очень много выдаст, очень популярная программа.
чтобы увеличить прыжок, нужно прыгать прыгать и прыгать, а не со штангой приседать ;-)

[Сообщение изменено пользователем 20.01.2007 15:58]

Видел примечание по твоей ссылке - "3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель" А она так прыгает уже не один год ;-) Иногда нужно и встряхнуть ноги. Только вот еще все это умудриться совместить с 6 тренировками в неделю.... Мдяяя... :confused: