Упражнения для развития прыжка?

не всё в инете полезно :-)

девушке не нужен рост мышц ;-)

вы немного ошиблись, с 9... (4 волейбол, 2 гандбол и 3 тренажрка)

Спасибо тебе огромное...
завтра точно сидеть не смогу... уже немного все побаливать начинает... :-d :super:

зря, зря я как начала в зал ходить у меня прыжок стал выше.

Дык на 5 повторах не "разопрет" ноги, тем более, если после этого прыгать указанным методом. Блин, как вспомню эти прыжки с предварительным утомлением. Только мы в конькобежке не присед делали, Степ-апы (как на ссылке St1ng)

пожалуйста :-)

откуда такая уверенность?
я 6 повторов до отказа делал когда лифтингом занимался, спички превратились в ноги... )

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

такая администраторша не приветливая в этом зале, аж все желание отпадает заниматься... :vis: :suxx: :cen:

тыж всё равно во Flex ходишь )))

так я просто говорю... не мешало бы ей вежливости поучиться...

Эксклюзивная прыжковая программа от форумчан сайта slamdunk.ru. Программа разработана пользователем UnDre, вертикальный прыжок которого составляет 98 см~40in.
Упражнения
1. Растяжка.

2. Прыжки на одной ноге, ногу в воздухе стремимся прижать к груди. 5 серий по 10 раз.
Это упражнение помимо мышц ног развивает нижний пресс, что позволит улучшить прыжок с разбега.

3. Лягушка (из полного приседа вперёд), прыгаем как можно дальше. 4 серии по 15 раз.

4. Ускорения 10 раз по 50 метров или 15 по 30 метров.
Между ускорениями отдыхаем по 20 сек.

5. Прыжки на месте. Стараемся 2 ноги прижимаем к груди. В сумме 80 раз. Нужно разделить на подходы по самочувствию. Например 25-20-20-15.

6. Прыгаем на одной ноге за счёт икр. Как можно чаще- 1минуту, потом сразу же минуту на другой, а потом сразу на 2-х. В сумме 3 серии.

7. Стенка.
Садимся к стене, так чтоб ноги были согнуты под углом 90 градусов(Бедро параллельно полу). Сидим в сумме 10 минут.

Программу надо делать 3 раза в неделю, увеличиваю нагрузку на 10% каждую неделю.
За 2-3 месяца вы приобретёте великолепную форму, красивые мощные ноги и большой вертикальный прыжок!
Комментарии:
Ilaxbass: «мне программа добавила около 10см за 1.5 месяца. Это сильная программа и её лучше делать с хорошей базой.»
Avetis: «Прога достаточно сильно нагружает ноги, но не чрезмерно. Мне она понравилась, но я не уверен в сроках ее выполнения. Как по мне, ее можно немного "ослабить" и делать постоянно, как зарядку для ног. Я бы выложил данные о приросте прыжка, но не могу из-за слабой практики в игре (раз в неделю всего)»
Все вопросы по программе вы можете задать на форуме по адресу:

http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5...
Всегда ваш-Ilaxbass

Упражнения следующие:

1. Ставишь одну ногу на скамейку и разгибаешь прыжком, в прыжке меняешь ногу и делаешь следующий прыжок с другой ноги.

2. Перепрыгиваешь через скамейку толкаясь двумя ногами.

3. Прыжки в глубину. Спрыгиваешь с возвышения прмерно 50 см и сразу же выпрыгиваешь вверх.

4. Прыжки вверх в опилочной яме или с матов.

Набор спец упражнений для легкоатлетов (разминочная часть обычна она у них), особенно та которая для спринтеров + утяжелители на ноги и будет тебе счастье. был бы манеж или лето на улице мог бы показть по старой памяти

интересная программа, попробую обязательно...
только вот связка заживет...

И незабывай, что необходимо укрепить спину обязон. ну и пресс само собой что бы при приземлениях позвоночник не страдал.

делаю его регулярно... стараемся