Пресс дома

Подскажите пожалуйста, как мне качать пресс дома?
Когда занималась в зале, то делала три подхода по "сколько смогу" в положении лежа, ноги согнуты в коленях.

А дома как делать?

а тоже самое дома не получается ? =)) отличий то мало

На турнике, можно делать

по данной ссылке есть фото данных упражнений - можете ознакомиться.
http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=33401&...

Дёжа на полу, ноги на диване (так, чтобы согнуты в коленях на 90) выполняешь скрючивание туловища.
4 - 6 подходов
Макс повторением

Прога, по которой занимался. Нашел в журнале. На подготовке к лету проводил ее отдельно от основных занятий в зале, именно дома. Хороша тем, что можно, улучив любой промежуток свободного времени, сделать 2-3цикла (1 цикл-7-10мин) Лично мне понравилась. Судить о ее эффективности лучше поле 3 проб. В каждом упражнение выкладываться до отказа. Все делается без остановки, между сериями отдых до 3-5 минут. Некоторые упражнения заменял на свой выбор, н-р V-подъемы. Пользуйтесь, не жалко :-)
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Денис как живот подтянуть? просто беда с ним. Понимаю, что возрастное, но хотелось бы вернуть прежнюю "стройность". Иеще вопросик на засыпку: Сзади на талии жирок скопился - какие упражнения его гоняют?