Поговорим о роли ПРИСЕДАНИЙ в накачке рук.

у меня тож ) делай базу, жимовые движения на грудь, и тренировка не должна занимать больше часа.

А я думал, что о бицепсах в период приседаний говорить бессмысленно. Ну, да ладно...Не важно.

А какая часть ноги растет великолепно от приседаний задняя или передняя? И какая вообще должна расти - ВОПРОС???

У меня она занимает максимум 30 мин., а когда поджимает и в 17-20 укладываюсь. 1,5 раза в неделю...
с 1 сентября по настоящее время.
+10 кило веса
+40 кило в жиме лежа
+30 кило в жиме стоя
+50 кило в тяге становой прямым хватом
+30 кило в тяге верхнего блока обратным хватом
+20 кило в подъеме на бицепс
Конечно мышечная память по началу сработала, но через пару месяцев все, каждый килограмм с боем. Пишу на память, могу начальные веса на 1 сентября и текущие из дневничка выписать если интересно каму... особенно начинающим.

а можно рабочими весами поинтересоваться, а то плюсы эт конечно очень красноречиво, но извольте поделиться самими рекордами.

Рабочие веса на 1 сентября
вес 68кг.
жим лежа - 55кг х 12
тяга обратным хватом верхнего блока - 70кг х 10
жим стоя - 35кг. х 3
Тяга становая классическая с прямым хватом- 50кг х 10
подъем на бицепс - 35кг х 17

сейчас
вес 78кг.
жим лежа - 92,5кг х 3+1
тяга обратным хватом верхнего блока - 100кг х 5
жим стоя - 62,5кг. х 3
Тяга становая классическая с прямым хватом - 100кг х 6+1
подъем на бицепс - 60кг х 3+1

Вот такой я дрыщЬ !!!

[Сообщение изменено пользователем 23.01.2007 23:26]

ИМХО

видели бы вы меня :-)

Интересно что за волшебные программы или витамины у Михана ?

хм, на самом деле ничего особенного ... нормальный средний рост при нормальных адекватных усилиях ...

Незнаю я пробовал последние 3 мес изменить программу и брал с собой поесть контейнер риса на 500 гр кажд день.

Прога такая

Понедельник Приседы
По программе которую подсказал Денис
После проходки обнаружил 140 кг как и были без бинтов и 150 в бинтах.

Среда тяга становая (сумо)
60*4/100*4/120/4/130*3/140*2/150*1/160*1.

Пятница Жим
20*8/40*6/60*4/80*2/Негатив 95кг*3подхода
Жим узк хват 40*8/60*4/75*3подхода негатив

После проходки обнаружил жим упал на 10 кг и составил 85 кг

Хотя до того как начал программу выжимал чисто 95 кг

Решил поменять прогу жать 1 раз в неделю не для меня

На присед и тягу взял Русский цикл, а жим трен
Пон Шир хв 80*5*3 узк70*4*3 Без моста
Жим гант 10 кг на растяжку

Пятница оставил негатив по тому же плану
Пока прёт жим посмотрю скока продлится.

негатив попробуй делать не со 100% веса, а 110 - 120% ...


А ты сколько говоришь по той проге занимался?
Если реально 1,5 - 2 месяца прошло - то переходи к лифтерской классике и через пару недель увидешь существенную разницу.
Просто та прога в основном на мясо ... оно в ляшках палюбому прибавилось ;-) Теперь настал черед для силы.

А ты сколько говоришь по той проге занимался?
2 мес сначала вроде казалось что стал сильнее но потом уже в конце начало ломить колени и глобальная усталость про вес действительно 1 кг прирос к общей масс я стал 67 кг весить пробую щас как раз классику Русский цикл.