Поговорим о роли ПРИСЕДАНИЙ в накачке рук.

Вот я тут подумал может мы все настолько разные что на каждого действует своя программа, найденная путем перебора, проб и ошибок. Потому как 50 кг на бицепс - я поднимал 2,5 года и ничерта руки не выросли. Один мой соперник а арме (Минигулов Ринат, прошу прощения если неправильно написал) при весе в 61-62 кг на удержание на бицепс держал гантельки по 50 кило. ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ!!! И чё? Руки около 40 см. Выглядел потрясно, но накинь на него футболку и все...
С другой стороны в зале ребятки занимаются у которых рукова трещат по швам, но все они работают над ногами и весят соответственно.
Опять же меня возьмем. Допустим рабочие веса пусть и не в прямой пропорции, но все же влияют на объем мышцы. Решил догнать силовую при подъемах до "свой вес х 5-6 повторов" и ничего. Не идут веса. Пока не стал делать тягу становую, хоть и со смешным весом. Пошла масса тела, пошел рабочий вес в подъемах (подъемы делаю 1,5 раза в месяц. Каждый раз на 5 кило больше.), вроде и ручки стали подрастать. Думаю к весне сделаю 75-80 х 5 даже если прогресс помедленнее пойдет.
Скажите, типа, вес тела больше зависит от того как питаешся, а не рабочих весов. Дак вот рацион то питания не изменился, а все веса и масса пошли.
Ну или опять же меня возьмем. Вот весил я в 1998 году 55кг при росте 172, ну что нарастил бы я чтоли руки хотябы до 35 см подьемами? Думаю нет.
А если бы я весил ну хотябы 70-75 кило то именно подъемами наверное и можно было форму рук подправить, чтобы выглядили побольше.
Наверное не секрет что амреслеры большую часть времени на тренировках проводят именно на руки и лпечевой пояс. Но по опыту тренировок в сильнейшей сборной города могу сказать что большинство из них редко уходят в более тяжелые категории, чем при появлении в зале, да и руки вырастают прямо скажем не грандиозно феноменальные. Если нужно могу выложить несколько фоток с областных соревнований для визуальной оценки.
Вот и хочу предостеречь "длинных и худых" (эктоморфы вроде называются) что надо сначало 15-20 кило нарастить мяса, (а нет лучше движений для этого чем лифтерская тройка + обильное питание), а потом браться за сгибания/разгибания.

Тяжело наверное с весом больше 100 кг иметь руки меньше 45 см. :-)

На 12 раз в 4 подходах?

какой твой теперешний вес?

Обьем рук зависит напрямую от генэтики...можно и при весе 80 кг иметь отбьем 45 см неочень и напрягаясь и парясь за накачку рук а можно и при весе 100 кг иметь 43 см и при этом извращатся с руками и принимать стероиды...Генэтика!!!

в фитнес центрах деловые и избалованные люди небудут делать эту тройку,как в прочем и неделают а ручки у некоторых весьма и весьма впечатляющии...надо успакоится и определится...без широченной талии и излишков жировой ткани у натурала более чем 43-45 см руки не выростут никогда...хоть исрись и перейди жить в спортзал толку нужного небудет...

Больше 10 раз обычно не делаю ничего. Пока занимался армом да, 8-10 повторов, 3 рабочих. На изогнутом грифе. Чередовал с гантельками по 28-32 кг. Тоже 6-10, 2-3 рабочих + работа за столиком с напарником.


утром 76 кг, вечером 77,5-78 кг.



Это наверно АНТИуникальная генетика должна быть.

Да широкая талия меня не пугает. Главно чтобы плечи шире были :-)

значит тебе нехватало: еды+сна с нормальным востоновлением...я больше 16 кг гантельки не поднимаю...у меня рабочий вес с гантельками 10 - 16 кг...

это обычная генетика у обычного любителя...

если будешь весить 92 кг то и руки будут 43 - 45 см...при учете натурального тренинга

Даже не знаю чего и сказать.



Меня наверно жена из дома выгонит если я разъемся до таких размеров. :-)
И откуда такая цифра 92?

говорить нечего неследует...следует задумыватся о результатах кочания бицепсов 30 кг гантелями и 12 кг гантелями...я так то и 40 кг закинуть могу раз на 8...

это обычная теория в занатиях с отягощением к своему росту пробовлять 20 кг...

Точно абсолютно могу сказать - я с весом 12 кг не добился бы абсолютно ничего. Ибо по юности маялся такой ерундой (ерунда - относительно меня). У меня организм отзывается только на малое колличество повторений.


или ты считаешь есть универсальный рецепт?

Это временный рост у тебя, много видел таких, кто с билдинга на лифтинг резко перескакивает из-за изменения типа нагрузки меняется обмен веществ и соответственно сильный гормональный всплеск, полгода - максимум расти будешь.

Ну скажем у меня далеко не лифтерская программа. Да и расту я уже 4 мес. очень хорошо. Все конечно может быть, и действительно встану к весне, а может и нет...
Время покажет :-)

полностью согласен - ето его плюс - причем такой мужиЦкий плюс!
Дядя Витя вообще молодец!
Еще бы на встречи приходил бы - цены бы ему небыло бы :-) ;-)

а ты чегото уже добился...может выстовиш фото...так хоть позырить на качка который качает при весе в 78 кг бицепсы 32 кг гантелями...

Женя и Денис да вы гоните...причем сильно ;-) :-)

ну вот, Дядю Витю в краску вогнали :-) Ща будет отнекиваться Палюбому :-) ;-)

Да нормально всё, нормальный чел, с неплохими габоритами - подкорректировать и вперед на сцену ! ;-)

габариты мои Г да и что ожидать от человека в 34,5 года отроду, который вкалывает за троих на работе и в зал ходит как на каторгу...(((вот ты молодой и потенциала в тебе уйма,открывайся и делай красиво ;-)

дааа, еще и про возрасть вспомнил ...

Дядя Витя - было б желание - и возраст не помеха ...

Кстати, самое интересное - когда речь идет о девушках - то про возраст ни кто не вспоминает - а там "пахать" то не меньше ;-)

Не Денис Дружище возраст уже все сильней и сильней сказывается...если еще и учесть какая "интересная и увлекательная" у меня жизнь была в девяностых, уряуря, то те кто меня встречает после 10 - 12 летнего перерыва в общении сильно удивляются что я еще жив и выгляжу вроде свежиньким...такие вот чудеса...)
Так что я здесь посежу и тихонько попотдакиваю...)

:-)

Потом главное не расслабиться, жир после таких изменений еще быстрее прет, ваще рекомендую во время завершения цикла (не химического) упор сделать на аэробную нагрузку, потомучто анаэробная тренировка, характеризуется тем, что основное сжигание калорий происходит непосредственно после самой тренировки, во время восстановления мышцы, а если вы резко снизите интенсивность, организм начнет запастьтся, причем нехилыми темпами

Помоему логичнее поговрить о роли приседаний в накачке НОГ или ты на руках приседаешь? :lol:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотка давнишняя. Свежую сделаю - выложу. Правда я теперь только со штангой работаю.
На фото гантельки по 28 кило. Ну дело случая было. С 32кг фоток нет. Весил я тогда 70-71кг., выступал вообще в 65кг. И по моему убеждению в арме делать нечего если свой вес хотя-бы на раз, пусть и с разумным читингом, поднять на бицепс не сможешь. Вот я в ближайшие перспективы поставил новую цель себе (ибо на прошлых тренировках побил все свои личные рекорды после возвращения из "декретного отпуска") Догнать свой вес до 80кг, Работать на бицепс со штангой в 80кг х 5 повторов. После этого хочу больше поработать на статику 100кг х 10 сек. (угол 85-90 градусов). Ну а после можно будет опять сунуться на городские соревнования, уже в средневесовые категории.
Ну в общем на создание темы меня что подвигло:
Проблемма то в том что действительно вес рабочий на подъемах у меня не увеличивался пока я не подключил тягу становую (классическую) и тягу обратным хватом верхнего блока. И после этого веса пошли и ручки стали подрастать. Обе тяги в последний раз делал с весом 100кг. Конечно становая скорее всего уйдет в хороший отрыв скоро, но и на тяге блока я собираюсь после окончания штатной нагрузки тренажера 120кг переходить на дотолнительные отягощения (если инструктора разрешат) либо на подтягивания с отягощениями.


А это не цикл. И я не собираюсь снижать нагрузку. Только вперед! Жирком действительно подзаплыл, но больше 80 кг. набирать пока не буду, а т.к. силовая будет рости (планы, мечты...) то и доля жирка упадет, и все будет ок. Кстати по падению веса после тренировки и новому набору можно судить о восстановлении организма от тренировочного стресса. Так я пришел к выводу что мне лично при работе на силу появляться в зале раньше чем через 4 дня полсе предыдущей тренировке не рекомендуется.

Думаю об этом говорить бессмысленно. Итак все знают - от приседаний ноги растут просто великолепно.

ну что здесь можно сказать...веса у тебя рабочие впечатляют...единственно что можно подсказать это поднять калорийность...нужно все же кушать и кушать много...на диетах без стероидов сидеть маразм...попробуй поработать на большее число повторений...
П.С. Я свои тощие ручки пытаюсь качать 12 кг гантельками...видать каждому своё...

Дядя Витя, таки не скромный вопрос - а шею качаешь - или природа наградила ?

да ты чеу...)))онаж у меня тощая...)))

Ну что тут сказать,судя по данному фото.Спортсмен видимо совсем нелюбит поесть.Как бы это не печально звучало.

Э-э-х...
Да люблю я поесть. Я между прочем писал что весил до начала занятий атлетизмом 55 кило, а на фото чуть больше 70, а это +15 кило. Вчера встал на весы 78,4. Делайте выводы люблю или нет :-).
Масса хорошо пошла с момента увеличения интервалов между тренировками и уменьшением объемности тренировок.
Быстрый у меня этот... обмен веществ...