???

Я правильно понял...низкое потребление жиров приводит к улучшению рельефа...а высокое потребление белка к увеличению массы...
Прально???

SeGa, я так думаю к увеличению массы (мышечной, естессно) приводит аноэробный тренинг (читать - кач) :-), который в обязательном порядке должен сопровождатся повышенным потреблением белка :-)
"низкое потребление жиров приводит к улучшению рельефа"
Почти правда! Но! ИМХО - если конституционно в теле процент жира невысок, и стоит цель качественно засушится, то жиры урезаются почти в ноль (за исключением определенных полинасышеных жирных кислот) А вот если по определению пухловат то здесь в первую очередь надо строго следить за потреблением углеводов, опять же имхо, сало в основном за счет излишней загрузки углеводами накусывается
Вот так, сумбурно, но вроде смысл донес :-) Успехов!

Толстеют не только(столько) от жиров но и углеводов

Morozov Dima . А в чём же мало углеводов ??? Вот специально посмотрел в 100г риса ( который говорят чтоб ели) в нём углеводов 77,3 г . Так как же ???

Углеводы дают тебе энергию, но если будешь переедать излишек пойдет в жир

А как узнать сколько мне нужно этих углеводов, но только формулы разные я тоже знаю ну а вот меню слабо написать на среднего качка весом 80 кг.

и чтоб не дорого было :-)
о чем ваще речь то? не тем вы заняты парни.....

Ешь белок яичный, чтоб выглядеть прилично!
Меню парня на 80кг - это 200г белка в день, 450 г углеводов и 70г жиров.. Пойди его соблюди, если ты работаешь, кормишь детей не единой грудью, ссоришься с близкими и работодателями.
Если же оно надо, предлагаю однообразить меню. Бутылку с соской в которой смесь (а лучше две бутылки: в одной белки, в другой углеводы), часы на 6-7 будильников в день и разгонять метаболизм до ракетных скоростей.
Вот тогда попрёт. )

услышал что некоторые колят в жопу витамины, и говорят силы прибавляется, общее состояние организма улучшается...

кто пробовал? + и -

В целом благодарен за советы..))..Стоит попробывать..))

Вот мое меню:
07-00: 5 белков(сделаны в СВЧ)+зелень+5краб. палочек к ним;
порция овсянки;
10-00:плав. сырок "Орбита"
12-00:2 порции MassGain
14-00: Салат из моркови(или др овощей)
мясо(говядина или рыба)
пюре(гречка)
16-00: обезжиренное печенье
чай(зеленый)
18-00: тренировка
во время тренировки прием антиоксидантов(EилиC)
плюс прием протеина
21-00:курица+ макароны
23-00:протеин
Все без соли и без сахара
Не употребляю масла майонеза ну пр.
Но не смотря на это сухости нет
Может кто что по советует, хотелось бы совета профессионала, который учавствовал на соревнованиях по билдингу

рыба тресковых пород, курица /только белое мясо/ крабовые палочки на худой конец - жиров и углеводов минимум.
А если уж совсем один белок - варите яйцо, желток выбрасываете. Яичный белок содержит 30 г белка на 100г продукта.

Дык так и делаю .
5 белков -5 желтков
курица
тунец