Вести с полей...выпуск 1
Н
НелегалАйз
Ну типа пора итоги подвести ....
начну с себя :-)
предыстория - до ноября 2003 не занимался уже с полгода, вследствии чего наблюдался эмоциональный и физический упадок :-)
по ходу месячных скитаний из зала в зал в начале декабря был зафиксирован результат в жиме лежа 170 кг.
затем был разработан план ......по плану подготовки КМС и МС по жиму лежа.... результат - январь закончен с результатом 195 кг.
многое из Шейко подверглось корректировке. Но факт фактом, 14 февраля мной был взят вес 207,5 кг.
Подробности: майка - Титановская Е- шка
питание - обычная домашняя еда, 3 раза в день
добавки - витаминки + рибоксин
начну с себя :-)
предыстория - до ноября 2003 не занимался уже с полгода, вследствии чего наблюдался эмоциональный и физический упадок :-)
по ходу месячных скитаний из зала в зал в начале декабря был зафиксирован результат в жиме лежа 170 кг.
затем был разработан план ......по плану подготовки КМС и МС по жиму лежа.... результат - январь закончен с результатом 195 кг.
многое из Шейко подверглось корректировке. Но факт фактом, 14 февраля мной был взят вес 207,5 кг.
Подробности: майка - Титановская Е- шка
питание - обычная домашняя еда, 3 раза в день
добавки - витаминки + рибоксин
А рибоксин ты как пьешь... и почему? я вот сейчас тоже на него подсел, что-то сердцебиение появилось - решил попить... плюс магне-В6, да в тренировках перерыв сделаю на недельку-полторы.
Н
НелегалАйз
сердцебиение появилось - решил попить...
дык рибоксин наоборот повышает сердцебиение :-)
а пью строго по инструкции - до 8 табов в день
а перерывчик хорошее дело
Он вроде как улучшает обменные процессы в сердечной мышце, как впрочем и магне-В6... рибоксин пью 6 таб/день, но в инструкции указано, что пить надо от 1 до 3 месяцев, вот я и не знаю как мне быть, пока что 4-й день пошел :-) а ты небось его постоянно пьешь?
Н
НелегалАйз
с неделю наверна :-)
ну с 4-х дней он навряд ли как то себя проявил
ну с 4-х дней он навряд ли как то себя проявил
Н
НелегалАйз
посмотрим чо за хрень
k
kl
Гость, что конкретно ты подверг корректировке в планах Шейко и из чего ты исходил при этом ?
Информация для обмена опытом :
Мой товарищг 14-ого февраля делал проходку после МЕСЯЦА по общим планам разрядников от Шейко. Жим со 105 кг вырос до 115 кг. Корректировка единственная - поднял отсчетный максимум на 5 кг, иначе ему было легко. И еще - делал не 3 а 2 раза в неделю.
[Сообщение изменено пользователем 16.02.2004 15:00]
[Сообщение изменено пользователем 16.02.2004 15:00]
Информация для обмена опытом :
Мой товарищг 14-ого февраля делал проходку после МЕСЯЦА по общим планам разрядников от Шейко. Жим со 105 кг вырос до 115 кг. Корректировка единственная - поднял отсчетный максимум на 5 кг, иначе ему было легко. И еще - делал не 3 а 2 раза в неделю.
[Сообщение изменено пользователем 16.02.2004 15:00]
[Сообщение изменено пользователем 16.02.2004 15:00]
Н
НелегалАйз
сократил программу короче до неузнаваемости :-), сейчас она выглядит вот так:
1-й день
жим стоя
разведение на дельты в стороны
присед
широчайшие
2-й день
жим лежа
присед
жим узким хватом
отжимание на брусьях
вот собственно и все..... осталось ли тут что то от Шейко? по моему нет :-)
1-й день
жим стоя
разведение на дельты в стороны
присед
широчайшие
2-й день
жим лежа
присед
жим узким хватом
отжимание на брусьях
вот собственно и все..... осталось ли тут что то от Шейко? по моему нет :-)
k
kl
Гость, а самое главное - жим с какими процентовками в каком ко-ве подходов и повторений ?
Н
НелегалАйз
методом проб и ошибок пришел к выводу что на данном этапе для меня подходит формула:
1 неделя 102-105% -1рх2п (причем за дальнейшие 100% будет взят именно этот вес)
2 неделя 85% - 3рх5п
3 неделя 90-95% - 2рх4п
4 неделя 102-105 - 1рх2п
1 неделя 102-105% -1рх2п (причем за дальнейшие 100% будет взят именно этот вес)
2 неделя 85% - 3рх5п
3 неделя 90-95% - 2рх4п
4 неделя 102-105 - 1рх2п
Н
НелегалАйз
а если не выжмешь эти 102-105% на первой недели или тут с помощью можно?
в 1-ю (самую первую) жмешь конечно 100% и никакой помощи
k
kl
Андрей, 100% ты считаешь результат в майке ? А тренируешься без майки ? Думаю что так не получится. Видимо 100% это результат максимальный без майки. Поясни плз.
И еще про паузу - выдерживаешь или нет в тренировочном движении ? Вроде как не нужно, потому что паузу должна держать майка. Но с другой стороны делая без паузы техника движения нарабатывается другая ...
И еще про паузу - выдерживаешь или нет в тренировочном движении ? Вроде как не нужно, потому что паузу должна держать майка. Но с другой стороны делая без паузы техника движения нарабатывается другая ...
Н
НелегалАйз
100% - для меня все же вес в майке (т.к. майку еще плохо использую)
а паузу держу только в проходке, на тренеровке смысла не вижу
а паузу держу только в проходке, на тренеровке смысла не вижу
S
Sophisticated B.
..........начал заниматься по Шейко (программе для разрядников, адаптировав ее под себя....)
очучения????? Всего ломит....жутко ломит.....но класс!
Планы?
Достичь жима 150, приседа 200 и тяги 250, а после переключиться на "продвинутую программу" от Стюарта МакРоберта....(из незабвенных "Рук титана")
да здравствует моя цель!
очучения????? Всего ломит....жутко ломит.....но класс!
Планы?
Достичь жима 150, приседа 200 и тяги 250, а после переключиться на "продвинутую программу" от Стюарта МакРоберта....(из незабвенных "Рук титана")
да здравствует моя цель!
S
Sophisticated B.
ломит - это в том значении, что на следущее утро складывается такое ощущение, как будто вчера били ногами...
Н
НелегалАйз
как будто вчера били ногами
посмотрим на сколько тебя хватит
k
kl
Iron, ты только за становой не гонись шибко. Ты не лифтер а с теми процентами спину сломать нефиг делать.
S
Sophisticated B.
2 Гость с юга....
Ваш скептицизм меня просто убивает...
намана, сам же знаешь, что дело привычки, привыкну и результаты пойдут, ждать себя не заставят. я в это верю.
2 kl пасибы за совет! сегодня среда, как раз становую делать надо......наверное, сам себя немного пожалею. я просто имел в виду, что хочу тянуть 250, но с подставок...
Ваш скептицизм меня просто убивает...
намана, сам же знаешь, что дело привычки, привыкну и результаты пойдут, ждать себя не заставят. я в это верю.
2 kl пасибы за совет! сегодня среда, как раз становую делать надо......наверное, сам себя немного пожалею. я просто имел в виду, что хочу тянуть 250, но с подставок...
Н
НелегалАйз
что хочу тянуть 250, но с подставок
объясни зачем
S
Sophisticated B.
2 Гость с юга.
Щоб было!
Сам-то небось поболя тянешь, ага?
Щоб было!
Сам-то небось поболя тянешь, ага?
k
kl
Iron, когда люди травмируют спину они неизбежно задают себе вопрос - НАКОЙ ХРЕН МНЕ БЫЛО ТЯГАТЬ ЭТУ ШТАНГУ ? В голове сразу появляется ясность и понимаешь каким был идиотом. Это не мой опыт а людей с которыми общался. Так что забей ты на форсирование становой.
Вот жим другое дело. Сравнительно более безопасно.
А Гость кстати не тянет вообще :-) Он же написал что занимается жимом лежа. Так что ты уже тянешь больше Гостя :-)
Вот жим другое дело. Сравнительно более безопасно.
А Гость кстати не тянет вообще :-) Он же написал что занимается жимом лежа. Так что ты уже тянешь больше Гостя :-)
Н
НелегалАйз
моя тяга была 270
естественно с пола
а в условиях НЕвыступления на соревнованиях по ПЛ вообще не понимаю потребность тянуть тем более с подставок
если уж тянуть то с пола, классической стойкой и вес не более 2-х своих.
естественно с пола
а в условиях НЕвыступления на соревнованиях по ПЛ вообще не понимаю потребность тянуть тем более с подставок
если уж тянуть то с пола, классической стойкой и вес не более 2-х своих.
S
Sophisticated B.
ыыы..так их бин крут....
а что касается 2 собственных весов... мой вес 85 (ой, нет, сегодня взвешивался - 86) так что тянуть мне так-то надо гдей-то.....170. а я пока 150.
Так что есть стимул стремиться.
а что касается 2 собственных весов... мой вес 85 (ой, нет, сегодня взвешивался - 86) так что тянуть мне так-то надо гдей-то.....170. а я пока 150.
Так что есть стимул стремиться.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.