новичку по фитнессу

ответьте на вопросы плиз...
мне тридцать (с хвостиком маленким :-) ), вес около 56 ...
сбросила с февраля по тихоньку четыре... Вот решила пойти в фитнесс-клуб , ибо давно уже спортом не занималась, есть желание, да и тело стало приобретать вид холодца :D. Есть ли какие-то первостепенные основы, которые нужно знать... ну там длительность тренировок... периодичность... что надо спросить у тренера... как узнать на сколько квалифицирован специалист.... а то прийду, отзанимаюсь недельку - скрутит меня и я плюну на енто дело :-d

да просто больше на кардио налегайте и всё - ветик, дорожка, элипс, степпер ... + диета ...

который отвечает на вопросы доступно без пафоса и заумных слов :-)

:-d логично
просто как-то ходила на "аэробику" года три назад...
так там просто тренер тупо отработала программу и все... а первый раз ты пришел или спятьдесят первый - пофиг... я так и с видеакассетой могла бы дома заниматься...


а если спрортом начинаешь заниматься то что какую лучше подобрать? есть же всякие белковые... углеводные...

самое печальное, что сейчас многие тренера по аэробике выдают свою программу за снижение веса, хотя она предназначена для растяжки мышц. Обидно смотреть когда полные тёти удерживают ногу стоя или пытаются согнутся получше, веря в то что похудеют :-(

классическая аэробика способствует снижению веса, а пилатес и калланетик для тех у кого нет проблем с лишним весом, чтобы сохранить мышцы в тонусе.

[Сообщение изменено пользователем 15.11.2006 13:54]

да мне не нужно вес снижать... ну если пару кило - так это впринципе не проблема... мне тонус мышц... а то бедра дряблые (работа сидячяя).... да и не тока бедра ))))))

кардиотренажёры - эллипсоид, велотренажёр, аэробика подвижная. Для начала :-)

снизить просто потребление сладкого и мучного и добавить по больше мяса
Все желательно вареное
+ творог и яйца

спасибо... я итак не очень сладкое люблю :-) правда вот творог как-то тоже не часто присудствует в рационе... кефир больше или молоко.... стараюсь брать 1%... или без разницы?

лучше и полезней :-) ;-)

[Сообщение удалено пользователем 18.09.2011 01:33]

Девушка вы немножко читайте литературу/ Добавить мясо в рацион, не значит обжираться им.

да чтоб сразу всё было супер, съел таблетку и о чудо!
Хирургическое вмешательство самый быстрый вариант :-d

Сбалансированно питаться надо, не более чем компенсировать энергозатраты на жизнедеятельность + нагрузку в зале. Некоторым даже меньше нужно из за лишнего веса.

[Сообщение удалено пользователем 18.09.2011 00:57]

:lol:


:lol: Блин, нельзя так смешить - дышать трудно :lol:

А эт врятли, или литература не о фитнесе. Кстати, есть подход к снижению веса, когда рацион в сутки состоит предпочтительно из белков и сложных углеводов с низким гликемическим индексом. А вот увеличение в ненужных местах происходит из-за нарушения в режиме тренинга и питания. Вообще, вы у тренера своего поинтересуйтесь, есть ли у него малейшее понимание того, что он делает и советует, или он похож на консультанта БАДОВ, которые произносят заученные фразы не понимая их смысла, что то вроде "на молекуларном уровне" и тд и тп. Вообще, басен для обывателя придуманно очень много. Страшнее, что они распространяются народом по знакомым в директивном порядке, очень быстро и идут под грифом "100% работает, ноу хау"

В том то и проблемма, что не смогли бы на основе регуляности. Так, единичный подвиг не в счет

А что есть тогда вообще? Сладкое а может жирное? А может тренер настолько умный что даёт упражнения на мышечную массу?

Вы вообще так шутите или всерьёз всё это написали? ))))))))

откровенный бред!!!
Назовите мне имя и фамилию того тренера, а так же зал, в котором он "инструктирует"!!! Хочется с ним пообщаться.

Закочайте мышцы в гипертонус, на силовой + аэробика, занимайтесь через день, что бы мышцы востанавливались. Тренируйтесь на отказе, так что бы мышцы дрожали. в дни отдыха курочку с кашей кушайте. Через год, будете выглядеть как суперзвезда, и есть сколько угодно шоколада, не наберая не грама.

[Сообщение удалено пользователем 18.09.2011 00:57]

Причем сдесь белок?
Все зависит от того как вы тренируетесь, если вы выполняете малое количество повторений (3-5) с максимальными весами, то тогда мышцы будут расти, если вы занимаетесь аэробикой или делате 30-50 повторений до отказа, можете белком объесться, ничего не нарастите. наоборот худеть будете.

По делу:
70-80% успеха зависит от диеты.Важен и сложен не тот час, что Вы провели в фитнесс-клубе, а другие 23 часа "отдыха". Без разницы, чем вы будете заниматься в зале, просто выкладывайтесь на 100% за счет колличества повторений и аэробных упражнений.
Далее возможны несколько этапов развития, зависящих от Ваших конкретных целей: если Вы не хотите себя сильно обременять маетой, связанной с диетой и прочими табу, просто уменьшайте общий калораж пищи в сутки. Главный принцип будет таков - сжечь калорий за сутки больше, чем приобрести.
После приема пищи должен ощущаться легкий голодок, как будто Вы бы могли съесть еще, но лучше остановиться и отложить это дело до следущего раза.
Конечно же исключив из рациона продукты с высоким гликемическим индексом, такими как булочки, сладости,абелый хлеб лучше заменить на черный.

Если же Вы достаточно мотивированы на более серьезную работу, и готовы (в том числе и на работе) серьезно блюсти диету, то "садитесь" на низкоуглеводную диету, сокращая количество углеводов, а так же заменяя их на животные белки. Какое-то время Вам придется туго, организм будет адаптироваться к новым условиям. Будет вялость и недостаток энергии, но это пройдет через неделю-полтора и организм приучится "добывать" необходимую энергию не из Вашего рациона, а из собственных запасов (Жира и мышц). Естественно иногда (раз-два в неделю) можно себе позволять (в разумных пределах) поедание недеетических продуктов.

П.С.:В зал нужно ходить с тренером для того, чтобы он "заряжал" Вас на результат, помогал справляться с диетой (психологически), и всячески мотивировал Вас к дальнейшим положительным достижениям.
При ЛЮБОЙ программе мышц Вы не наберете, зато есть вероятность увидеть свои, родные мышцы в новом свете, более подтянутыми и сильными, которые никоим образом не портят женскую фигуру и не делают ее менее женственной.
NB Формула зависимости успеха : Диета = 70%, Хорошо подобранный тренер = 20%, Все остальное, в т.ч. тренировки = 10%.

какая чушь, гнать грифом из зала таких инструкторов надо, уродуют людей и ещё деньги за это берут.

Короче, так дойдем до формулы 80%=хороший сенсей, наставник-он за тебя все подумает, смотивирует, когда надо-напинает 20%=тотальное безоговорочное подчинение учителю(сенсею) ;-) :-)

таки кушать мне белки или нет :-d
мне не нужно корректировать фигуру мне нужен тонус мышц, и долой пару кило... я не любитель сладкого и мучного, я мясо люблю.... а вот пиво я так думаю надо из рациона исключить? :-d

кушать конечно, причём разный белок (творог, мясо различное, яйца...) естественно в разумных пределах :-)

пару бутылочек пива в неделю не повредит ;-)