Жим лежа на наклонной скамье... вопрос

у меня вопрос по технике.
делаю данный вид жима:
при этом не чувствую работу грудных мышц, только трицепс и передние дельты.

как сделать чтоб работали грудные мышцы?
какой должен быть хват?... (широкий наверно)
какой сделать наклон скамьи?

Загвоздка в угле наклона скамьи! 30% - то что доктор прописал для максимальной загрузки грудных. По поводу хвата, хм.. да наверно как удобнее (ну разве, что не совсем широко)
Успехов!

Я тоже одно время не чувствовал грудных мышц, но сейчас все в норме.
Вот тебе мой совет: для начала повесь пустяковый вес, затем попробуй различные хваты, опуская штангу выше сосков и до полного контакта с грудью, затем выдержи паузу, ну а потом мощно выжми. Главное концентрация. после этого поставь рабочий вес и следи за техникой, должен чувствовать именно ту мышцу которую тренируешь, а иначе ерунда полная(онанизм)

Да, главное угол скамьи и широкий хват, такой что при положении штанги на груди угол локтя 90 градусов. Опускать штангу равномерно, при касании груди грудные мышцы расправить и ни в коем случае не зажиматься задержка от 1 сек до трех. Удачи!

Да alman, самое беспонтовое что многие в спортзалах занимаются с помощью этой техники (онанизма) вместо того чтобы спросить у тренера или опытного спортсмена :-(