Эффекивность упражнений на бицепс

12 лет занимался плаванием, сейчас занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю. Бицепс развит слабее, чем все тело. Для повышения эффективности упражнений на бицепс делаю их дома со штангой и гантелями в нетренировочные дни, а в зале вообще не делаю. Как вы думаете, будет ли толк от такого решения? Спасибо за ответы!

перерывы в тренировках спасут отца руской демократии

Если у тебя есть диспропорции той или иной мышечной группы то на нее следует делать больший акцент нежели на другие мышци...например циклами на мелкие мышци по 4-5 недель на крупные по 5-6 недель...в этот периуд их следует прорабатывать 2-3 раза в неделю,но слехка сократить нагрузки на остальные части тела.

так нельзя делать! В не тренировочные дни ты должен отдыхать,а не забивать мышцы! Прорабатывай 1 раз в неделю бицепс, но хорошо! Делай четко с малым весом, без читинга. Постепенно прибовляй!

Ща тебе насоветуют :-)

если нечего сказать зачем флудить?


а почему бы и нет? только если дома есть набор гантелей и штанга сборная килограмм на 60 хотя бы. Что не каждый может себе позволить. Если у тебя гантельки по 8кг и штанга 10кг то кроме проработки рельефа, никакого ффекта не будет.

надо вводить новое правило - бан за вредные советы

Гантели разборные по 16 кг, есть возможность увеличить их вес. Пока делаю по 14 кг 4-5 подходов по 9-8 раз.

Согласен.
Вот первый:

Дома если тока маленькими. Банки не растут от того что их дрючат подьемами, они растут от приседаний :-d
Делай базовые упражнения: Подтягивания,жимы + подсобка(подьемы на банки :-) )
И отдыхай побольше.

Старайся дойти до 16кг 4 х 8. Всё таки лучше зал, без скамьи Скотта проблематично проработать пик бицепса.

надеюсь ты пошутил? :-)

С каких это пор эти упражнения стали основными упражнениями на бицепс? :-o

В общем всё зависит от того на сколько ты хочешь увеличить бицепс, если немного подкачать то сойдёт и дома с твоими гантелями и штангой, если хочешь чтобы он вырос на столько сколько возможно то только в зале с хорошим набором гантелей и штангой можно этого достичь.

Изначально смысл этого всего замысла был в том, чтобы прорабатывать бицепс изолированно от всех других упражнений на другие группы мышц, при выполнении которых нагружался бы и бицепс, чтобы упражнения на бицепс за один день были только на него. Как следствие предполагается больший эффект, например, при выполнении упражнений на грудь в другой день, когда бицепс уже отдохнул.

в модном журнале прочитал? ))) по секрету скажу эффект будет лучше в зале при выполнении упражнения на бицепс в хорошо составленной программе. Главное ещё кушать хорошо :-)

Почему то все уделяют внимание именно бицепсу, хотя многие даже не догадываются что рука будет выглядеть больше и красивее когда трицепс развит так же хорошо как и бицепс :-) Это мышцы антагонисты и во многих программах их тренируют суперсетами или последовательно.

Нет, модных журналов не читал. Когда начинал, это было около года назад, брал индивидуалки у тренера, поскольку не знал даже с какой стороны к какому трнажеру подойти. Позже, уже немного освоившись, делал свою (написанную тренером) программу, общался с ребятами, которые в зале наверное с детства, читал ваш форум. Достаточно много полезной информации отсюда и почерпнул. Сейчас решил поменять комплекс упражнений, сделать упор на бицепс, стал думать как это будет эффективней, и решил с вами посоветоваться.

Хорошо. тогда посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений на бицепс для зала, чтобы выполнять его два раза в неделю.

Можно ссылку на фотографии паурлифтеров у которых банки хотябы 45 см и при этом пузы нет.
Что качаешь то и растет.

Скамья Скотта пик не дает...пик дает генетика ;-)
А на Скотте нижняя часть бицепса работает,если правельно все делать))

Бицепс некоем образом не работает при выполнении упражнений на грудные...У меня покрайней мере он даже незадействуеться при работе на спину.


Вот это самый дельный совет.


Тренеровка№1.Спина и Бицепс:
1.Сгибание рук стоя с прямым грифом 2*8 и3*6
2.Поочередное сгибание рук с гантэлями стоя 2*8 и 3*6
Тренеровка№2. Бицепс и Трицепс:
1.Сгибание рук на скамье Скотта 2*8 и3*6
2.Сгибание рук с изогнутым грифом стоя 2*8 и 3*6

Например 4 дневный сплит на неделю:
Понедельник:
Спина и Бицепс
Вторник:
Грудь и Дэльты
Четверг:
Ноги и Пресс
Пятница:
Бицепс и Трицепс

Дядя Витя мы с вами на разных языках по ходу дела говорим... есть упражнение с неполной амплитудой на скамье Скотта нацелено на пик бицепса. У кого генетика у того пик будет больше :-d
А вообще моё ИМХО можно сделать всё главное выполнять те упражнения которые эффективны и компенсировать энергозатраты в зале, получать все необходимые компаненты для роста мышцы и обмена веществ.

Мой вариант:
1)
Подъём штанги на бицепс стоя
Подъём гантелей сидя на наклонной скамье
2)
Упражнение "Молот" (подъём гантели 1 рукой, из исходного положения к плечу другой руки)
Подъём штанги на скамье Скотта.

а где тут трицепс?

трицепс в пятницу

:-)

Вот у Арнольда на одной,помоему правой руке пик у бицепса просто изумительный и он именно им везде и позирует а ты думаешь он на Скотте только правую руку качает ;-)

Там много еще на че нет...ведь вопрос помоему только о бицепсе ;-)

Извиняюся за глупый вопрос, а скамья Скотта и ПЮПИТЕР это одно и то же?

На Скотте ты сидишь и кладешь руку - руки на наклонную часть скамьи...на Пюпитре ты полулежа облакачиваешься на скамью и рука - руки получаються в висе но всеровно с упором о скамью но под прямым углом без наклона...

У нас, по-моему, нет скамьи Скотта, пюпитер ведь так эффективен?

Непарся...у вас есть намного лучший инвентарь а именно штанги и гантэли,лучше этого еще нечего непридумали
;-)

Огромное спасибо!

Рости на здоровье ;-)