...подскажите плиз...

Недавно начал заниматься ..у мя вот тока такой вопросик: сколько следует делать повторений в подходе я щас обычно делаю по 3 подхода на 12 повторений. и в чем разница если делать меньше повторений? Пасибо ...

тока если веса потяжеле брать

хочешь набрать массу - бери тяжелые веса и 6-8 повторов
хочешь похудеть- легкие веса и максимум повторов

Во-о-от! слушай образованного человека! так приемерно и есть

:appl: :-)

:-)

хм.. У меня еще такой вопрос возник: Как правильно "привыкать" к весу..

Э...как понять "привыкать". Никак. Стремится к большему !

к нему привыкать не нужно - его нужно РВАТЬ в клочья! и будет тебе счастье.



:bayan: :-) :bayan: :-) :bayan:

ну вот типа додолбил 50кг на 4 подхода по 10
увеличиваю вес.. сколько подходов/повторений? На сколько вообще увеличивать? Для быстейшего набора м? Если резко рвать на последнии подходы уже не хватает сил.. совсем ватно получается.. Слышал про пирамиды какие то..

ты на каждой тренировке должен сделать больше, чем на предыдущей на эту же группу мышц, либо повторений больше с тем же весом, либо вес увеличить и на тоже количество повторений сделать. добавляй по немногу, чтобы для организма шоком не было.

следующая тренировка на грудь 55 кг 6раз 4 сета, ещё тренировка на грудь 55 кг 7 раз на 4... и т. д. пока до 8 раз не дойдёшь. Не сделал 4 подхода полноценно, повторяй в следующий раз :-)

хм.. если добавить к рабочему, то не получается сразу сделать 4х10.. если попытаешься то получается вата какая то типо: 1Х10, 2х8, 3х6, 4 еще меньше.. или так и долбить?

чет не то малость.
меня как учили - чтоб мышци росли офикенно быстро то их надо доводить до шокового состояния! то бишь для чего стоят люди за головой когда ты жим делаешь - для того чтоб не только помочь но и чтоб ты до ПРЕДЕЛА выжал из мышц все на что они способны.

еще совет начинающему - объем и сила это немножко разные вещи и соответственно прокачиваются по разному - негатив и позитив. пример жим лежа: мышца работает на объем когда ты штангу опускаешь а поднимаешь - идет сила. попробуй со страховщиком попроси чтоб ты только опускал и ОЧЕНЬ медленно а поднимал быстро и чтоб страховщик помогал СИЛЬНО токо при подъеме естественно.

еще про пирамиды. я делаю так беру (к примеру) 40 кг для разминки делаю раз 15-20 (по самочуствию) потом беру 50 кг и делаю 12 раз, 55 кг - 10, 60 - 8 раз, 65 - 6 раз, 70 - 4 раза.

ты наверно это знаешь но всетаки: эффект будет больше если перерывы между подходами будут от 30 сек до минуты, меньше - мышца устает, больше - мышца - расслабляется

и последнее (устал печатать уже) доводить мышцу до шокового состаяния довольно утомительное занятие и ты будешь приходить домой усталым в хлам.

Какие негативы для начинающих??? Да им технику надо отрабатывать, механику движений, базу долбить + немного дополнительных упражнений.

с этим новичкам тоже надо быть осторожнее, т. к. сердце не привыкло к нагрузкам.

это и есть лесенка: разминка, 1х8, 1х6, 1х3, 1х3


с этим поосторожней. Его не стоит делать, если полноценный стаж тренеровок не превышает 1 года. Просто напросто связки порвать можно ....

товарищи я начал делать негатив после 3 месяцев тренировок просто надо с 1 дня в зале смотреть как другие делают и если что - спрашивать.

Миша? А где заниматься то начал? Молодец ты что-ли? )))

делай что угодно - твоё здоровье, а за подорванное чужое ты понесёшь ответственность?

я ж его не заставляю делать я просто говорю что я делал после 3 месяца, просто надо технику отработать, по мне дак хоть пусть 5 лет он без негатива занимается

это хорошо конечно, но во все услышанье говорить про то как ты после 3х мес. негативом занялся - всета ки не нужно.
Да и негатив ты видимо не тот делаешь - раз живой еще. ... От правильного негатива связки практически у всех на грани разрыва, даже у людей с многолетним стажем.

+1

а кто тебе технику показывал?

конечно же тренер кто еще то?

и че такого что я сказал если на самом деле я начал делать негатив через 3 месяца после первого посещения зала

Если бы была правильная техника негатива, то ты бы сейчас не утверждал, что его делал, а лежал бы и лечился... остально додумывай сам.

да у меня оккуительная техника негатива )

если комуто надо год чтоб правильно делать то пусть будет год, а если мне показали как делать спустя 3 месяца и у меня начало довольно неплохо получаться то почему я должен сейчас лежать в больнице?

какой у тебя максимальный жим (на один раз) и какой вес на негативе?