Помогите с программой

Два месяца назад начал заниматься. Занимаюсь по такой программе:


Понедельник:

Присед 12*4
Жим ногами 12*4
Сгибания ног 12*4
Тяга штанги в наклоне средн. хватом 12*4
Наклоны со штангой сидя 12*4
Наклоны ч-з козла 12*4
Пресс

Среда:

Жим лёжа шир. хватом. 12*4
Разводка лёжа 12*4
Жим узким хватом 12*4
Трицепс на блоке 12*4
Подъём гантелей на скамье Ларри-Скотта, Подъём на бицепс с прямой штангой, подъём на бицепс с EZ штангой обратным хватом (Трисет Ларри-Скотта)
Пресс

Пятница

Становая тяга 12*4
Тяга штанги в наклоне шир. хватом 12*4
Тяга блока за голову 12*4
Тяга гор. блока к поясу 12*4
Жим штанги сидя за голову 12*4
Развод гантелей стоя 12*4
Пресс


У меня к вам такая просьба - надо немного переделать программу. Сам опасаюсь, мало ли чего не так сделаю.
Надо чтобы больше внимания уделялось - верх груди, собственно сама грудь, дельты, широчайшие ну и бицепс с трицепсом. Спину не так сильно важно. Ноги - совсем не важно. Цель - набрать как можно больше мышечной массы в указанных местах. )
Возраст - 18, вес 70.

блин, будь внимательней в форуме, почитай - программ валяется немерянно!

Скажу только одно ... все упражнения делай 4-6х3 а не 12х4 ....
Дальше или ищи или сам думай ....

а чого так категорична? чем 6 - 8 ниподходит?

сначало нужно рабочие веса поднять, а потом уж 6-8 ...

+1
Еще бы посоветовал упражнений поменьше.

мда
и ходят потом такие вздутышы на тонких нохках.....

+1 зачетное зрелище ... есть повод пальцем на чела показать и ГРОМКО посмеяться :-)
По моиму времена те прошли уже, что бы только тушку качать - тем более с такими современными упражнениями :-)

Присед 5*3
Тяга штанги в наклоне средн. хватом 5*3
Наклоны ч-з козла 5*3
Пресс

Это то, что я бы оставил

чет я не догнал 12*4 это че 12 раз на 4 подхода?!?
если так то это напрасная трата времени
ну пусть 4 подхода это норм но не 12 же раз! значит вес не твой с нормальным весом (рабочим) 12 раз на 4 подхода уж никак не растянуть... по мойему

+1


для начала нормально, пусть сначала технику нарабатывает

причем не присед не по лифтерской, а ББ технике - эффективней ...

короче из 2 форумов можо сделать вывод что для начала надо наработать технику а потом уже *рвать* веса.

совет по технике (так к слову) - ничего не делай резко, т.к. связки растягиваются *токо в путь* (печальный опыт). и если сосед в зале делает становую 100 а ты токо 60 - не надо смотря на него прибавлять.

о! еще вспомнил - после каждой тренировке растягивай позвоночник обязательно! то бишь провиси расслабленным на турнике секунд 30

Это типа блины под пятки что-ли ?

+1

Уа ха-ха :lol:

вот те смешно а я видел таких и нифига не смешно было как со 100 кило присел а встать не смог и жопа полная ладно парень гибкий, нагнулся вперед и повезло.

Неа.
Лифтерский присед - это гогда бедро параленьно полу, а билдеровский - это когда между задницей и полом пару см .... бедро не хило вытягивается и в результате больший объем. Таким способом мега веса не потягаешь - а вот затравка на мышци не хилая.

+1

Это недосед на соревнованиях и баранка, ну это так к сведенью :-)

Да почему же ... недосед и лиф присед - все таки разные вещи ...

"Недосед" это жаргон у лифтеров, если в приседе не сел ниже паралели.

Дык я и сказал, точнее это подрузомевал такой присед. От недоседа вообще нет пользы, кроме как укрепления связок ...

я помню раньше,чтобы жопа сильно неросла,приседал с огранечителем,лавочку под булки подставлял.....но зараза она всеровно выросла))

[Сообщение изменено модератором 01.09.2006 13:00]

как раз от неполного приседа жопа работает больше чем ноги :-d

[Сообщение изменено модератором 01.09.2006 13:01]

зато деФФки прахода не дают, ога ? :-) ;-)

:lol: