Нижний пресс

Пускай подходит :-)

На горизонтальной скамье для пресс делай скручивание, или ноги на скамейку (пускай их подержут) и делай подъемы плечами вверх, стараясь задеть логтями колени. Делай упражнения "как бы скручивая себя в релон" :-)

перерыв между подходами не более 1 минуты - в идеале 30 секунд .... упражнения делаются ритмично, либо совсем медленно (на статику)

делаю медленно, так мышцы сильнее напрягаются

Если от подьема ног на перекладине руки устают делай, это упрожнение при помощи ремней кистевых или локтевых ну и о диете не нужно забывать...

Откуда такие выводы что мышцы за разные промежутки времени напрягаются сильнее или слабее? Вообще пресс делают в темпе без дополнительного веса, лишь с дополнительной нагрузкой (гантеля, блин штанги) выполняют медленнее чем обычно.

в клуб походить с инструктором позаниматься не пробовали, фигуру слепить можно какую захочешь ! или на сколько силы воли хватит

+1
будем мучиЦа НО инструктор не нужен.

У нас в зале сейчас практикуется следующее: Спортсмен приходит на первые три-четыре тренеровки с инструктором - берет все на карандашь, а как нпотом накапливаются вопросы или возражения (связанные с физиологией и т.п.) берет еще персоналки ... И не дорого получается и результаты у людей лучше :-)

я только после 7 лет кача понял как надо качаться и то процентов на 45 не более... ;-)

Как я качаю пресс(как мне кажется самый эффективный способ):
Необходимые ингридиенты: :-)
тренер(желательно злой) 1 шт
палка деревянная 1 шт
2й тренирующийся - 1 шт

Способ приготовления нижнего пресса:
напарник стоит прямо, тренирующийся лежит на полу под напарником и держится руками за его ноги.
Тренирующийся что есть сил поднимает ноги(быстро)
Напарник отталкивает их что есть сил рукой.
ноги не должны падать на пол(зависают в воздухе и упражнение заново)
тренер(это для любителей) стоит над тренирующимся, орет и постукивает палкой по животу для острастки.
Сразу после упражнения (главное без отдыха- так что ноги с начала выполнения упражнения не касаются пола) ноги под 90 %, приподнимаем таз над полом напару см и задерживаемся в таком положении на столько насколько сможете (+10 секунд :bes: ) Если все правильно делали то в районе живота должно ощутится такое жжение что аж в крендель скрутит :-d
Так 3 подхода по 50 раз. Но в идеале не 3 подхода этого упражнения а 1 + 2-3 других упражнения на пресс.
Я качаю таким способом пресс реже чем раз в неделю и полностью им удовлетворен. ;-)

Любители садамаза будут в восторге...

с инструктором занималась раньше, года три назад, похудела примерно кг на 10, сухая была как вобла, мне не понравилось. А сейчас просто хочу чтоб пузо не висело, причем внизу, а худеть не хочу, потому каквсе сразу похудеет ....
сейчас упражнения на пресс делаю такие:
3Х25 на скамье
3Х20 скручивания на коврике
но это все верх!

держитесь руками за головой
и поднимаете ноги

надейся на чудо тогда :-)

ну почему сразу чудо!!! неужели нельзя не худея, убрать жир только с живота????

Это только в сказках про пояса и всякие приспособления бывает... Эти сказки про чудодейственные фишки часто по телевизору показывают :lol:

Просто тренер плохой был и фигни насоветовал.
Можно похудеть там, где нужно. А бональное качание пресса ни к чему, как кроме укрепления онного не приведет.
Тут нужно комплексно подходить - с умом.
Нужен правильный комплекс упражней, правильное питание, правильный ритм и режим тренеровок.

С живота жир уходит в последнюю очередь! Так што только правильно подобраная диета(у кого пузо висит) не помешает, я вот делаю два подхода по 20 повторений на вертикальной стенке(не в наклонной) с 10 кг, ноги привязаны в петле. А нижний прес: вис на перекладиен и подём ног к перекладине( эффект просто суперский ). А ваще главное ето упорство, тренируйтеся господа!

не во всех залах такое есть ...
хотя если есть шведская стенка ... то можно

[Сообщение удалено пользователем 27.08.2006 13:53]

Кто Вы такой, что бы меня упрекать?

Попрошу представиться.

Есть много вещей, которые в книгах не пишутся.
Для простоты общения и нормального понимания форумчанами пресс давно разделен на три части: верхний, средний и нижней, что бы было понятно о месте воздействия при конкретных нагрузках.

а от тебя вообще ничего по существу пока не было сказано

:suxx:

эм.. что то никто про брусья не вспомнил.. (или стенку с упорами под локти) оперся на них и делай уголок..

Блин ну вы досоветуетесь бодибилдеры!!))


Вы сначала узнайте какие проблемы со спиной у человека, потом советуйте.
Если проблемы с дисками то категорически НЕЛЬЗЯ лежа ноги поднимать! Неужели вы этого не знаете? Ну вы даете, еще говорите "с умом надо подходить"...



И что за такая чушь, тут так многие думают, что если так по 15 мин в день пресс покачать то все будет. Как бы не так. Нужна нагрузка на весь организм, на большие мыщцы, а то что вы поскручивались 15 мин. для организма это нагрузка не больше чем прогулка по городу. Так что не получится у вас иметь красивый, накаченный пресс без хороших и полноценных тренировок. Короче не слушайте вы никого, не бойтесь сходите в зал и посмотрите как что делают, в форуме ничего не понятно.

если человек на форум обратился а не к тренеру в зале то и подход соответствующий

Жжошь умнег... :lol:

Цитата:
От пользователя: balm

Есть профессиональная этика, но модератор, верно, не знает таких слов! Кроме того, понятие - нижний пресс, отсутствует в любом "нормальном" издании

Дорогой Друг понятие разделять средний сектор на "нижний пресс" появилось у людей тренерующихся как сленг если вы только читающий но пока незадумывающийся о практических приминениях своих познаниях то вы будите очень сильно удевлены когда начнете посещать качалку,вы там много еще новых слов для себя узнаете,которых неупомянуют в "нормальных" изданиях ;-)