Помошь?!? нужна!?!?

Я Новичок! Поэтому и вопрос?
Первый вопрос - Так что же выбрать для набора массы (кроме сбалансированного питания) гейнер или просто протеин?!
Второй вопрос - креатин нужен в данном аспекте или нет (по цене он почем)?
Третий – чтобы набрать мышцы нужно брать большие веса и не большое количество повторений?
Четвертый - Тренировка не больше 45 минут плюс 15 на разминку?
Пятый – чей протеин/гейнер, производителя посоветуете (цена – качество)?

Буду очень вам признателен!!!

зы
налетел тут на протеин №2 (с креатином) мучаюсь сегодня ели от занимался… газы… пучит… ужас... :-( help!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1)Пить нужно и то и другое. Только лучше аминокислоты, а не протеин, утром и вечером перед приемом пищи (если в капсулах) и во время приема пищи или после (если жидкие). Гейнер нужно пить после тренировки.
2)Креатин нужен. Три капсулы до и после тренировки, а в другие дни примерно в то время когда тренировка тоже три капсулы.
3)Чтобы набрать мышечную массу нужно делать 3-4 подхода, вес дожен увеличиваться с каждой тренировкой, он должен быть таким, чтобы ты девятый раз не смог сделать, т.е. восемь повторений.
4)Тренировка длится примерно час-полтора.
5)Лучше немецкий, любой.

Однозначно протеин. Предпочтение отдавай сывороточному, но если бабло позволяет, то можешь взять Matrix 5.0 от Syntrax если не ошибаюсь, он трехкомпонентный с казеином - это просто тема классная. Если ищешь гейнер, то только с высоким процентом содержания белка, например Nlarge 2. Но мое мнение - гейнер - деньги на ветер. Там порций мало в ведрах, а жрать надо часто.




Креатин - вещь необычная. Есть люди, которые не испытывают ничего при его приеме, но мое мнение , что они просто не напивают достаточно воды. Вообще - креатин задерживает воду в организме, а вода - основной катализатор всех реакций в организме.
Мне кажется, практичнее взять глютамин и принимать лучше его. Он лишним никогда не будет.




Нужно , чтоб каждая тренировка была стрессом для твоих мышц. Не давай им привыкать к нагрузкам, меняй последовательность упражнений каждый раз, меняй упражнения хотя бы раз в месяц. Среднее кол-во повторов 10-12. Не заморачивайся с остальным. Главное питайся адекватно, 2,5 гр белка, 5-7 гр углеводов для тебя, я тебе уже писал. Вся магия в углеводах кроется.




В идеале - да. Час максимум - делаешь дольше, ищи ошибки в тренинге или отдыхе.





Twinlab, ISS, Scitec Nutrition





Выкинь его нафиг, ну или на крайняк в выпечку добавляй. Хоть полезность повысишь. Я люблю творожные сырники с протеином, объеденье.

налети на любой даже дорогой эффект будет тот же самый :-d

:-d
Мне как то попался... Он даже не растворялся, лежал на дне мертвым грузом. Вот как такое можно есть !?

2 Маривашка
СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2 Dr. Zoidberg
отдельное спасибо! РЕСПЕКТ!
В общем, вправил мозги. Спасибо, а то я честно скажу, растерялся, всего масса не знаешь, что выбрать и как именно для себя подобрать! Не охота организм то портить всякой хней. В магазине только бы что тебе впихнуть подороже... так что еще раз спасибо!

Dr. Zoidberg
Слушая еще вот вопрос как вот привести в порядок грудные мышцы?
Я делаю только гантелями
разводку на скамье
разводку по углом на скамье
и разводку на станке
что посоветуешь?

СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Жим лежа.

Молодой человек, выбираем выражения

На мой взгляд, все перечисленные упражнения идут на доводку. В основе должен быть жим лежа, причем делай жим на наклонной скамье, если хочешь, чтобы грудь от ключицы начиналась, а не утолщалась к уровню сосков, как у девушек.

Вторым жим гантелями делай и потом в станок. Много не надо упражнений. На грудь это порядка 15-20 упражнений всегда, по 5 пять примерно каждого вида. Другими словами

Жим лежа 5 упражнений
Жим гантелей 5 упр
Станок 5 упражнений

В каждом упражнении 10-12 повторов.

Раз в месяц меняй комплекс, заменяя другими видами упражнений.

Считай, что тебя прокатили с протеином, пусть даже с дорогим. Второй вариант, он не содержал Лактазы, без нее переваривание значительно хуже.

2 Dr. Zoidberg
Спасибо еще раз…
последний : ) на сегодня вопрос?!
Вопрос пресса : ) вес набираю но вот жирок на животе тоже копиться?
Я КОНЕЧНО над ним работаю каждую тренировку и очень работаю.
Но вот вопрос может на ночь не есть, а что можно тогда/лучше съесть?! белок без углеводов?
Просто у меня в этом дилемка?!

если нужна масса...то гейнер и протэин пойдут как дополнение к основным приёмам пищи...всеже это всего лиш добавки а не пища...но незная твой генотип что либо тебе советовать тяжело...

я его неразу непробовал и знаю точно что без него можно обойтьись...

мышци -- это побочный эффект силы...но о технике незабывай...

не более 45 минут с разминкой...

Амирики...Канады...

2 Бенжамин
Правильно ли разделил тренировку:
1 День - ноги
2 День - спина и плечи,
3 День - грудь и руки.

Мне кажется что первый день провисает… или вообше все не правильно?!?!?!
Цель пока масса!!!

Понедельник -- Спина 2 упрожнения.....бицепс 1 упрожнение
Среда ---Грудь 2 упрожнения...трицепс 1 упрожнение
Пятница --- Ноги...

на ноги как я вижу вообще нет упражнений )

Только присед и после приседа гиперэкстэнзии...

што можно качать на спине кроме крыльев и поясницы?)

по минуте отдыха между подходами и по 2-3 минуты между упражнениями нормально?Если делаю меньше то просто техника начинает страдать или вес рабочий тк не успеваю отдохнуть,или может это от того что я ещо новичог(5 месяцев) и постепенно привыкну?

если нужна масса то отдых между подходами от 3 до 5 минут...ну и вес соответственно должен быть уух для тебя...

спину...

про спину не понял )

что именно непонял...
делай одну тренеровку 1.становую тягу...2. подтягивание за голову с весом
на другой 1.тягу к поясу штанги... 2.подтягивание за голову с весом

2 Бенжамин
подтягивание можно заменить?!

чем?

2 Бенжамин

и еще значит там за шраги и т.д. пока не параиться?!

ну допустим станок за голову