Помошь?!? нужна!?!?

верно мыслиш...ведь сам все знаеш...

да ерунда это...круче подтягивания нет...пример гимнасты и их спины...

2 Бенжамин
ладно по попробую : )
спасибо!!!

2 Бенжамин
а еще :-) значит не больше 2 упр. на одну группу мышц?

на большую мышечную группу...на малую и одного хватит...на ноги пока приседаний достаточно будет 1 упрожнение подходов 5-6 ...
на грудь жим на горскамье тоже 5-6 подходов отжимание на брусьях 3 подхода на 8 повторов с весом...
на спину становая или тяга штанги 5-6 подходов и подтягивание 3 подхода по 8 повторов с весом...

2 Бенжамин
а по такой схеме сколько жить месяц?

как наберёш килограм 15 добовляй еще изоляции по маленьку...

2 Бенжамин
То есть сейчас
Я делаю
Жим лежа – 20 кг
На бицепс -14 кг
На трицепс – 10 кг

Как добавится по весу к выше указанному по среднему 15 кг. (как пример жим лежа будет 40 кг) можно добавить изоляции!

А можешь по подробней про эту самую изоляцию?! Что это и как это?! Пожалуйста!

он наверно имел ввиду как наберёш мышечной массы килограм 15 так добавляй изоляцию, и очень странно что ты делаеш жим лёжа 20 килограм ) это же один гриф....интересно сколько ты весиш )

а изоляция это когда роботает одна конкретно взятая мышца,ну например в том же жиме лёжа работает и грудь и пиредние дельты и трицепс,что хорошо для массы )

2 315444444

гриф стандартный весит 8 кг. два блина по 10 кг. + два замка по 2.5 кг вот и считай сколько всего в сумме... я занимаюсь 1 месяц. так что до тебя мне оОочень далеко.

олимпийский гриф весит - 20 кг
маленький гриф весит 15кг

20кг(гриф) + 2блина по 10 кг +2 замка по 2.5кг =45 кг
с чего ты взял что гриф весит 8кг?45 кг для новичка нормальный рабочий вес(я поначалу вообще 40 делал),и до меня тебе не далеко - я сам хожу 5 месяцев,и рабочий вес щас килограмм 55:-)напутал ты что-то с весами

[Сообщение изменено пользователем 16.06.2006 11:29]

2 315444444

значит вы правы! не вопрос! у меня с цифрами всегда была ШНЯГА! :-)

лиха беда начала ;-)

могу помочь с ростом рабочего веса :-)
Реально работает :-)
Vik может подтвердить :-) Ходит нарадоваться не может ...

могу и подтверждаю :-)

А динамика какая в раб.весах интересно?

да я в принципе не гонюсь за рабочим весом,хотя конечно хорошо когда он больше :-)

за 6 недель жим лёжа (горизонтальный) + 7,5кг (с 60 до 67,5), жим на скамье с положительным углом +7,5 (47,5 - 55), жим с отрицательным углом - +12,5 (60 - 72,5).
Тяга к животу +15 (40 - 55).
Жим стоя перед собой - +2,5 (40-42,5) - дельты.. тупая мышца.

ИМХО,автор.Не поленись прочитай книжку Думай2 или просто Думай.Либо вообще хорошие книжки по бодибилдингу почитай.Там найдешь ответы на все свои вопросы относительно тренировок и заодно уже будешь маломальски знать в каком направлении тебе двигаться.

Если уж очень лень читать,то советую налечь сперва на базу:
Жим лежа.
Приседания.
Становая.
Подтягивания.

2 *sharky*

да я уже читаю, читаю... и первую и вторую уже скачал...

На сколько я мог понять на данный момент… не пойми меня превратно, но этот «спорт» очень индивидуален… и советы даются, как и на каждом другом форуме иногда противоречивые. Один говорит одно (возьми хоть тему креатина) другой абсолютное другое. Один тренер другой вроде бы тоже опытный человек. Вот и считай кому верить ;-)! Сложно сделать выбор. Насчет базы спасибо! Я уже её делал месяц. Делал все кроме становой.
Теперь у меня другая программа. Занимаюсь по ней. Делаю каждую тренировку одно большую мышцу и если можно так сказать малую (например, груд + трицепс, спина + бицепс, плечи + ноги).
3 похода по 8 повторений, вес предельный, но мешающий технике…
цель массу набрать. Рост 1м. 75. вес 76. если есть желания ;-) посоветовать кроме книг (которые читаю ;-) буду рад помаши/информации.
Так как считаю что опыт реальных людей в нашей действительности более чем положителен и требует изучения, пробы на себе, подстраивание под себя ну и т.д. и т.п.

ох много чего надо править.
может ты не поленишься, запишешься к кому-нибудь на персоналку и тебе всё поправят? расскажут, покажут. А то ты серьёзно фигнёй страдаешь.
Стукнись в аську 143999429, пообсчаемся. Помогу.

не есть хорошо :-(

у меня тоже создаётся такое впечатление...

2_Vik: Молодец, так держать :-) эти веса рабочие или максимальные - на одно повторение? и сколько собственный вес?

2 elAzul

да не мешает он технике ОШИБСя ЯЯЯ в написании :-)

это рабочие веса на 6-8 раз.
собственный вес - 70. (рост 171)