Помогите советом!!!

Доброе время суток! Помогите советом как набрать мышечныю массу.
Я стал заниматься в зале 3 месяца назад и набрал 6 кг.
Рост 186 см,вес 63кг
Задача у меня набрать массу до 70 кг за 1,5 месяца.
Вопросы:
1) Какие мне нужно выполнять упражнения , а какие нет.
2) Какие лучше приненять добавки ( месечный бюджет 600 рублей )
Применимал:
1 Маскл Хит от России
2 Масс 2000 от России
3 Глютамакс 3000 от Xii Века
4 Mass Gein от СуперСет
5 WNEY PRO от СуперСет
6 Амино 1000 от СуперСет

хм, в 600 ни как не уложишься. Это однозначно.

1. Наведи порядок в питании, именно в простом, натуральном рационе.
2. Начни хорошо высыпаться - вплоть до того, что бы можно было после тренеровки поспать часок другой, потом проснуться, перекусить и уже нормально спать ...
3. Протен + МЕГА МАСС + аминокислоты. Связка должна быть именно такой.
Причем Мегу пить нужно вообще каждые 3 - 4 часа.
После тренеровки обязательно закидывать аминые, а потом сразу запивать это дело коктелем из меги и протеина - причем успеть нужно буквало это все съесть в течении 30 минут после треньки.
После тренеровки, по приходу домой нормально поесть. добавь еще один прием пищи, например в 3 часа ночи. Можно прямо возле кровати приготовить - будильник прозвенел - закинулся и опять спать.

По упражнениям
ВСЕ упражнения выполнять по 4 подхода по 6 - 8 повторений в каждом.

И запомни - главное - это режим.
Сядь и не поленись составить график работы твоего желудка.
На мышцы делай упражнения так - один раз в неделю каждую группу - но доводи до предела прокачиваемые мышцы ...

У немя вопрос по добавкам Какой Фирмы лучше (цена=качество) и какой протен ( соевый, яичный, сыворотныйи др. ) и какие аминокислоты
2 вопрос по подходам в упражнениях
1 подход 6-8
2 подход 6-8
3 подход 6-8
4 подход 6-8
Так или не так

Да поэксперементируй ... бери разное и смотри с чего прет..


1 - 10
2 - 8
3 - 6
4 - 6
5 - 4

Стоит мне сейчас пить креатин или нет и какой тогда.

мдя, бюджетик у тебя керовый прямо скажем
мне думается, что ну иго нах эти добавки тебе, по крайней мере щас
трать эти бабки на хорошую еду

дело может и ни в питании!! По моему Главное это правильный тренинг!!!! а всякие там добавки это помощники в этом для восстановления. Я так думаю!!!

(имхо) Дело во всём.
И в правильном тренинге и в правильном питании.
( и в генетической предрасположенности и т.д.)

Правильный тренинг само собой, но не забывайте, что растёте Вы не на тренировке, а между.
В периоды восстановления.

Автор: DеnisТV©***** (о пользователе)
Дата: 03 Июня 2006 20:01

хм, в 600 ни как не уложишься. Это однозначно.

а зачем усложнять пока? не тот еще уровень чтоб на добавках..... пусть питается , если еще по жизни электровеник,не бегает ,а ходит в конце тренировки..до75 реально прибавить,может подход в 30 секунд ?

Да лабуда это все.
При наборе массы упражнения - это 30% от результата и не больше. Важно правильно питаться. Режим питания и сон. Не более 3х тренеровок в неделю и тренеровка - не более 45 - 50 минут. Упражнения - только классика. Между подходами перерыв не менее 1 минуты, между упражнениями - не менее 3 минут.
: раз в день нужно покушать (каждые 2 - 3 часа) приче при приеме пищи нужно загружать пищевые добавки. В идеале использовать связку, такую как :
с утра 5 гр креатина + амины
порция из протеина с магамассом (30%/70%), все естественно импортного производства, протеин лучше сывороточный.

в обед еще 5 гр креатина + амины
порция из протеина с магамассом (50%/50%)

вечером (после треньки)
порция из протеина с магамассом (70%/30%) + амины

И самое главное сон - должен быть стабильный сон! не менее 8 часов в сутки! Если ночью получилось поспать меньше 8 часов, значит нужно найти время днем поспать часок другой. Тогда масса попрет. В противном случае - все пойдет боком.

Да, будет впахивать на фронтах обжорства, как папа Карло, кушать даже по ночам, и т.д. А при даже незначительном отступлении от намеченного плана(достаточно лёгкого орз) всё, что не вписывается в генетическую предрасположенность будет сдуваться, как...........

Ок. Не буду о грустном.
Кто знает, может у парня в генах килокрамм 120-ть записано ! ;-)

Все может быть ...

да пусть базовыми долбит.... но стаким ростом такая масса?

Такая масса на фиг не нужна :-( Только если жировикам :lol:

ехехе добавки добавки,неужели без них нельзя жить,аж грустно становится,или просто все люди так спешат увидеть результат что готовы наесться всего чего угодно? как вы думаете товарищи?

Причем спешат увидеть результат не в зеркале, а на весах. И всем рассказывать - вот я набрал столько-то кг, а чего он там набрал для него не важно. С такой диетой :popcorn: только жир можно набрать :-(

я говорю о химикатах в принципе а не о программе предложенной денисом,он тренер ему виднее.

Химикаты в сельском хозяйстве. Флуди уже на Знакомствах а то вообще ничего не понимаешь :bes:

блин ето не флуд,ето мое мнение,чесна,я просто считаю все что не продукты из магазина химикалиями - туалетная бумага например,ты же не знаешь что с ней делают при обработке и бумагали ето вапще,ети добавки тоже - яйца ето яйца а порошок ето порошок кем бы етот порошок не был до перемолки,больше он им не является:-)

Подскажите программу тренировок на 3 раза в неделю

http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?showtopi...

Аналогичный вопрос, только исходя из бюджета - 5 тыщ в месяц.
Рост 180, вес 66кг, 20 лет, знакомые, которые ходят в качалку, грят, что тело у меня сформировано норм, рельефное с рождения, если правильно кушать добавки и качаться, будет мне счастье, ахочу я, набрать до 75кг, пусть даже жир, главное, чтоб равномерно по всему телу :-) ( сейчас не жиринки )
Что взять на 5 тыщ и как употреблять ? в спорт зал хожу 3 раза в неделю.

П.с Сейчас, в дни тренировок пью Юниверсал - Хард фаст 2 раза в день.
Еще одно но, покушать из за работы не всегда получается, обед бывает, но всегда в разное время :-( как можно заменить еду, в баночках носить не могу, работа в разъездах, физическая.
Заранее спасибо!

возьми мегамасса и разводи его в течении дня + добавь в рацион высокобелковый протеин

я не думаю что он заплывет ...

дело не в скорости на самом то деле, а в качестве.
Можно на самом деле все получать из нормальной пищи, но реальное количество нужной порции белка и угливодов ни кто как правило не съедает. Поэтомуу в дополнение и едят добавки.
Но это заменители нормальной пищи, а не ПИЩА и не химка тоже ...

слушай, боюсь огорчить, но при следующем затаривании в магазине обрати внимание на обратную сторону упаковки, где состав пишут - увидешь для себя много нового ... и, я надеюсь, больше бред тут писать не будешь ...

Вопрос DenisTV: почему протеин советуете брать импортный? Скажите скока он стоит(вес-цена-кол-во приемов) . HARD MASS российский не пойдет? (200 рублей/ 1100 грамм - 3 раза в день), протеин 70%.

Вопрос: Если сон не всегда стабилен и равен 8 часам, то вообще плохо? днем выспаться не получается. РАБОТА+УЧЕБА