Ворос про ноги
a
antoni
У меня такая проблема, у меня недоразвиты внутренние мышцы ног, смотриться как будто ноги кривоваты)) , Посоветуйте реальные упражнения на эти мышцы!
S
Sushko
недоразвиты внутренние мышцы ног
Это ты про какие имеешь в виду. Приводящие?
Мой совет: приседай со штангой упорно.
a
antoni
я не знаю как они называються) я приседаю - ноги растут но где надо больше не становяться
U
<><>
antoni
только приседания сделают из тебя настоящего атлета
U
<><>
я приседаю - ноги растут но где надо больше не становяться
какой у тебя собственный вес и с каким весом ты приседаешь?
[Сообщение изменено пользователем 02.04.2006 22:34]
a
antoni
вес 78 , приседаю 90
U
<><>
вес 78 , приседаю 90
вот когда будешь приседать 140 на 8 раз (полный присед) тогда и заметишь что ноги выросли :-)
V
Vasojan
вот когда будешь приседать 140 на 8 раз (полный присед) тогда и заметишь что ноги выросли
А ты приседаешь 140 на 8 раз в полный присед?
U
<><>
А ты приседаешь 140 на 8 раз в полный присед?
нет, пока только 120х6 да и то когда чувствую себя хорошо :-)
S
*Sven*
нет, пока только 120х6 да и то когда чувствую себя хорошо
это в 4 часа ночи типо когда самый крепкий сон)))
С
Ситка Чарли
вот когда будешь приседать 140 на 8 раз (полный присед) тогда и заметишь что ноги выросли
Это на один раз даёт 180-190 кг. Само собой вырастут, не может человек на одной воле такой вес выдержать.
К
Курт
Я приседал, приседал, пока не вспомнил что существует много других упражнений для ног.
Особенно нравятся выпады.
Теперь появилось ощущение что ноги прокачиваются.
Особенно нравятся выпады.
Теперь появилось ощущение что ноги прокачиваются.
Д
Добрый Клаус
У нас в зале юниоры по 150 приседают.А ноги тонкие.Правда в бинтах комбезе.... :-)
А так уведиш разницу если начнеш
А так уведиш разницу если начнеш
вот когда будешь приседать 140 на 8 раз (полный присед) тогда и заметишь что ноги выросли
С
Ситка Чарли
Можно делать столько упражнений на ноги, сколько душе угодно, но среди них должны быть приседания, на худой конец жим ногами (на тренажёре).
Я добиваю ноги после приседаний, если есть желание, разгибанием ног на тренажёре.
Я добиваю ноги после приседаний, если есть желание, разгибанием ног на тренажёре.
U
<><>
это в 4 часа ночи типо когда самый крепкий сон)))
:-d
Теперь появилось ощущение что ноги прокачиваются.
и задница тоже :-)
Правда в бинтах комбезе....
Ясен пень, цель не большой рабочий вес, а прокачка ног. Поэтому надо приседать без всяких бинтов и комбеза. Только с поясом и по возможности в штангетках.
С
Ситка Чарли
У нас в зале юниоры по 150 приседают.А ноги тонкие.Правда в бинтах комбезе...
Бинты внизу весомо помогают, комбез спину держил, что ещё надо, не бояться веса и всё.
a
antoni
Короче я вчера ходил к врачу мне запретили приседеть вообще
U
<><>
Короче я вчера ходил к врачу мне запретили приседеть вообще
Есть возможность достигнуть результатов в шахматах :-d
a
antoni
elAzul не смешно!
U
<><>
elAzul не смешно!
если слушать врачей то тренажерный зал надо в ужасе оббегать за 1км :-) Мне тоже много чего говорили когда я начинал занимться в 14 лет...
Если действительно нет серьезной угрозы здоровью, то заниматься можно. Ограничения могут быть по группам мышц, выбирай оптимальные упражнения, рассчитывай вес чтобы себе не навредить.
U
<><>
Те же приседания можно делать с небольшим весом, если вообще нельзя, замени разгибанием и сгибанием ног на тренажере.
С
Ситка Чарли
Короче я вчера ходил к врачу мне запретили приседеть вообще
Врачи конечно своё дело знают, но я тебе расскажу историю: лет 7 назад меня отправляли в лагерь, среди врачей в мед. комиссии был хирург, он признал у меня деформацию грудной клетки.
На самом деле всё нормально, просто она была развита непрпорционально с другими частями тела, для того возраста она была большой, но когда я повзрослел, всё выровнялось.
И тогда мне тоже прописали дыхательную гимнастику, категорически запретив нагружать верхнюю часть тела.
ЗЫ: А зачем ты к врачу ходил, у тебя ведь боли как я понял нет, просто ноги не растут как ты хочешь?
a
antoni
нет мне нельзя делать упражнения, присед и становую, не льзя давать нагрузки в вертикаольном положении. Но я думаю "плита" не заменит присед
С
Ситка Чарли
"Плита", если ты имеешь ввиду жим ногами в тренажёре, развивает те же мышцы ног, что и приседание. Отличие в том, что нет нагрузки на верхнюю часть тела, в частности позвоночник.
Также тренажеры делаются так, что упорная площадка для ног находится под углом, поэтому чем круче стоят направляющие, тем делать тяжелее, но в любом случае угол присутствует, значит рабочий вес в жиме ногами будет больше, чем в приседаниях.
Важна правильная техника упражнения, не отрывай таз когда опускаешь, не отрывай пятки когда поднимаешь. Если ты отрываешь таз, часть нагрузки воспринимает спина, если пятки - нагрузка переходит на коленные суставы. Оба случая не желательны. Надо чтобы ты чувтвовал, что работают именно мышцы ног.
Также тренажеры делаются так, что упорная площадка для ног находится под углом, поэтому чем круче стоят направляющие, тем делать тяжелее, но в любом случае угол присутствует, значит рабочий вес в жиме ногами будет больше, чем в приседаниях.
Важна правильная техника упражнения, не отрывай таз когда опускаешь, не отрывай пятки когда поднимаешь. Если ты отрываешь таз, часть нагрузки воспринимает спина, если пятки - нагрузка переходит на коленные суставы. Оба случая не желательны. Надо чтобы ты чувтвовал, что работают именно мышцы ног.
С
Ситка Чарли
Но я думаю "плита" не заменит присед
Не заменит, но в твоём случае - это вариант.
При выполнении приседаний работают не только ноги и спина, имеет место общее напряжение мышц, а у упражнений, изолирующих группы мышц, такого свойства нет.
[Сообщение изменено пользователем 05.04.2006 20:00]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.